2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Ondanks het feit dat een koolhydraatvrij dieet en het beperken van de hoeveelheid koolhydraten in het dieet een van de meest effectieve manieren is om snel gewicht te verliezen, kunnen dergelijke regimes niet worden beschouwd als iets dat we lange tijd strikt kunnen volgen.
Om een optimale gezondheid te behouden, is het niet alleen nodig om deze te minimaliseren dagelijkse inname van koolhydraten, maar ook om hetzelfde te verdelen in slecht en goed - in snelle en langzame koolhydraten.
Het geheim is dat koolhydraten met een hoge glycemische index (suiker, witte bloem en andere lege calorieën) leiden tot de opslag van overtollig vet - in tegenstelling tot koolhydraten met een lage glycemische index (verschillende groenten en volle granen).
Onder andere voedingsmiddelen met een lage glycemische index bevatten meestal vezels, die niet alleen helpen om de spijsvertering te optimaliseren, maar ook om sneller af te vallen.
Hier is een voorbeeldverdeling: koolhydraten in aanbevolen gewichten volgens het geslacht en het gewicht van elk individu:
Mannen:
Voor gewichtsverlies - tot 50 kg: - 160 g; tot 60 kg - 165 g; tot 70 - 175 g; tot 80 - 185 jaar
Om het gewicht te behouden - tot 50 kg: - 215 g; tot 60 kg - 230 g; tot 70 - 250 g; tot 80 - 260 jaar
Voor gewichtstoename - tot 50 kg: - 275 g; tot 60 kg - 290 g; tot 70 - 300 g; tot 80 - 320 g
Dames
Voor gewichtsverlies - tot 50 kg: - 120 g; tot 60 kg - 150 g; tot 70 - 160 g; tot 80 - 170 jaar
Om het gewicht te behouden - tot 50 kg: - 150 g; tot 60 kg - 190 g; tot 70 - 200 g; tot 80 - 220 jaar
Voor gewichtstoename - tot 50 kg: - 200 g; tot 60 kg - 245 g; tot 70 - 240 g; tot 80 - 260
Aanbevolen:
Eén Portie Kersen Per Dag Bestrijdt De Bierbuik
Je kunt tientallen uren besparen in de sportschool, zwetend met buikpersen, als je in plaats daarvan maar een of twee porties kersen per dag eet, zeggen Chinese wetenschappers. Experts zijn onvermurwbaar dat zelfs een bescheiden portie van de geurige vrucht voldoende is om overgewicht te bestrijden.
Waar Komen Paddenstoelen Vandaan In Bulgarije En Zijn Ze Gevaarlijk?
De paddenstoel is een van de meest geliefde paddenstoelen in ons land. Ruim 95 procent van dit type paddenstoelen in ons land wordt geïmporteerd uit Polen. Voor de verwerking van in Polen geproduceerde paddenstoelen wordt een technologie gebruikt die alle bacteriën op hun oppervlak doodt.
Waar Langzame Koolhydraten Zitten
Ons dagelijkse menu bevat meestal fruit, groenten, granen, zuivelproducten en onder hen zijn er veel die rijk zijn aan snel verteerbare en snel afbreekbare koolhydraten . Brood, aardappelen, witte rijst zijn voedingsmiddelen die we dagelijks consumeren, zonder te denken dat ze suikers bevatten met een kort verzadigend effect, die de bloedsuikerspiegel snel verhogen.
Waar Komt Het Koffiegeschil Vandaan - Schadelijk Of Gunstig?
De herder van de kloostergeiten genaamd Claudi van de berg Sable in Jemen was de eerste die het opwekkende effect van koffie op het zenuwstelsel opmerkte. De geiten, die overdag gevallen vruchten van koffiestruiken aten, vielen 's nachts niet in slaap en blaatten.
Minstens 1 Portie Vis Per Dag Om Depressies Te Verslaan
We hoeven u er niet van te overtuigen dat regelmatige visconsumptie grote voordelen voor uw gezondheid oplevert. Maar om de echte voordelen ervan te voelen, moet u vis en visproducten niet één keer per week consumeren, zoals aanbevolen, maar elke dag.
