2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Kan de manier waarop je eet je leven redden? Meer en meer onderzoek toont aan dat wat je eet en drinkt je lichaam kan beschermen tegen talloze gezondheidsproblemen - studies tonen aan dat tot 70% van hartziekten kan worden voorkomen met de juiste voedingskeuzes.
"Waar is goed voor? hart gezondheid Het is goed voor je hersenen en het is goed voor je in het algemeen ", zegt Arthur Agathot, een gerenommeerd cardioloog en oprichter van het South Beach Diet.
Er is maar één trucje om van de keuken een universeel onderhoudsmiddel te maken hart gezondheid: Blijf niet alleen bij hetzelfde voedsel.
Het geheim zit hem in de verschillende soorten vis, groenten, volkoren granen en andere producten waar je elke dag van kunt genieten. Met dit in gedachten hebben we een lijst samengesteld met: De 25 beste voedingsmiddelen voor de gezondheid van het hart.
1. Zalm
In de oven, gegrild of gestoofd, deze heerlijke, dichte vis zit boordevol omega-3-vetzuren die de metabole markers voor hartaandoeningen verbeteren. Er zijn ook hoge niveaus van selenium, een antioxidant waarvan studies aantonen dat het de cardiovasculaire bescherming verhoogt.
2. Sardines
Ze zijn ook rijk aan omega-3 in de vorm van visolie, die het "goede" cholesterol verhoogt en het risico op plotselinge hartaanvallen vermindert bij mensen die eerder een hartaanval hebben gehad. Geef de voorkeur aan vers om een hoog zoutgehalte in ingeblikt voedsel te vermijden.
3. Lever
De lever bevat vet dat goed is voor het hart, zegt dr. Williams Davis, een preventieve cardioloog in Wisconsin en auteur van Wheat Belly.
4. Noten
Deze noten zitten vol met omega-3 vetzuren, vezels, vitamine E en foliumzuur, dus acid de gezondheid van het hart stimuleren. Ze zijn ook rijk aan meervoudig onverzadigde vetten. Walnoten kunnen helpen om je geheugen scherp te houden.
5. Amandelen
Net als walnoten bevatten deze noten omega-3 vetzuren en bieden ze een alternatief voor mensen die niet van walnoten houden. Extreem nuttig voedsel voor de gezondheid van het hart.
6. Chia
Slechts één eetlepel van deze plantaardige omega-3 krachtcentrale bevat slechts 60 calorieën en helpt slechte cholesterol en de vorming van tandplak te verminderen. Meng ze met yoghurt, soep of strooi over de salade.
7. Havermout
De zeer populaire voordelen van het eten van havermout hebben lang aangetoond dat het een geweldig voedingsmiddel is voor het verlagen van cholesterol. Maar eet alleen de gewone, onbewerkte vorm. Rassen die gearomatiseerd zijn, bevatten suiker.
8. Bosbessen
Deze donkere vruchten zitten vol met resveratrol (een krachtige antioxidant) en flavonoïden, een ander type antioxidant dat helpt bij het voorkomen van coronaire hartziekten. Voeg ze toe aan havermout, cupcakes of yoghurt, je krijgt altijd een geweldig en smakelijk resultaat.
9. Koffie
Studies tonen aan dat koffie veel antioxidanten bevat en het risico op diabetes type 2 vermindert. Tot drie kopjes per dag verhoogt ook het cognitieve niveau en helpt het risico op de ziekte van Alzheimer te verminderen. Vermijd gewoon het toevoegen van suiker.
10. Rode wijn
Uiterst rijk aan resveratrol, een stof met antioxiderende eigenschappen die kanker kan helpen voorkomen, blijkt uit een onderzoek van de Universiteit van Leicester. Resveratrol wordt aangetroffen in fruit met een donkere schil. Madiari en Cabernet bevatten meestal grote hoeveelheden procyanidine, een antioxidant die helpt het cholesterol te verlagen en de arteriële gezondheid te verbeteren.
11. Groene thee
Verminder hypertensie door regelmatig een glas van deze drank te drinken, waar Chinese genezers al lang de voorkeur aan geven vanwege de helende eigenschappen. De kern van deze eigenschappen zijn catechinen en flavonoïden, antioxidanten met tal van cardiovasculaire voordelen, waaronder het verminderen van bloedstolsels.
12. Sojamelk
Het is rijk aan de organische verbindingen isoflavonen, waarvan is aangetoond dat ze helpen het cholesterol te verlagen. In tegenstelling tot dierlijke melk bevat deze drank geen cholesterol en is van nature vetarm. Het bevat ook niacine, dat de bloedcirculatie helpt verbeteren.
13. Donkere chocolade
Ja! Je bent niet aan het hallucineren. Maar kies er een die ten minste 70% cacao bevat, wat in verband wordt gebracht met het verlagen van de bloeddruk, omdat de flavonolen die het bevat de bloedvaten ontspannen en de bloedstroom verhogen. Zorg ervoor dat het geen verzadigde vetten uit supplementen zoals palmolie bevat.
14. Rozijnen
Eet ze regelmatig in de hoeveelheid van een handvol om hoge bloeddruk te verlagen. Rozijnen bevatten kalium, wat helpt bij het verlagen van hypertensie en het verhogen van immunomodulerende antioxidanten.
15. Broccoli
Je wist dat ze op de lijst zouden staan, nietwaar! Deze groente bevat weinig cholesterol, veel vezels en is rijk aan antioxidanten. Het is ook goed om je gewrichten te beschermen.
16. Spruitjes
Of je nu een hekel hebt aan of dol bent op dit vitaminerijke vegetarische product dat eruitziet als minikooltjes, het is ongetwijfeld goed voor je hart. Tot de gezondheidsvoordelen behoren: het verminderen van ontstekingen in het cardiovasculaire systeem en het verbeteren van de gezondheid van bloedvaten.
17. Bloemkool
Het is niet groen, maar zit vol met antioxidanten, is rijk aan vezels en bevat allicine, een ingrediënt in knoflook waarvan is aangetoond dat het het risico op een hartaanval vermindert en het cholesterol verlaagt.
18. Zoete aardappelen
Een geweldige bron van vitamine C, calcium en ijzer, die helpen hoge bloeddruk te verlagen. Eet ze met een huid die vol zit met gezonde voedingsstoffen.
19. Volkoren granen
We raden glutenvrije volkoren granen aan, waaronder haverzemelen en rijst, die cholesterol reguleren. Vermijd bewerkte, geraffineerde granen die gepaard gaan met een toename van hartaandoeningen, inclusief verstopte slagaders.
20. Appels
Deze vrucht zit boordevol antioxidanten, vooral polyfenolen die beschermen tegen vrije radicalen. Appels bevatten ook pectine, dat de opname van cholesterol blokkeert, en vezels, die cholesterol verdrijven. Volgens een recent onderzoek is het resultaat van het eten van één appel per dag een verlaging van 40% van het LDL-cholesterol.
21. Sinaasappels
Een andere bron van pectine, deze citrusvrucht, zit ook vol flavonoïden, die de bloeddruk verlagen en arteritis verminderen. Sinaasappels bevatten ook hesperidine, een plantaardig chemisch product dat de bloedtoevoer naar het hart verbetert, en vitamine C, een krachtige anti-beroertebeschermer.
22. Grapefruit
Net als sinaasappels bevat grapefruit veel vitamine C, waarvan onderzoek heeft aangetoond dat het kan helpen een beroerte te voorkomen en het cholesterolgehalte te verlagen.
23. Avocado
Deze vrucht is rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten, ook bekend als "goede vetten", die kunnen helpen het cholesterolgehalte in het bloed en bloedstolsels te minimaliseren. Maar ze bevatten ook veel calorieën (240 per middelgrote avocado), dus wees voorzichtig en consumeer het met mate.
24. Avocado-olie
Geëxtraheerd uit de vrucht, is avocado-olie aangeprezen als een gezondere bakolie vanwege het vermogen om vetzuren in de weefsels rond het hart te veranderen. Een onderzoek uit 2005 door het National Institute of Cardiology toonde aan dat de olie de verharding van de slagaders kon verminderen.
25. Olijfolie
Zorg ervoor dat het Extra Virgin is wanneer u koopt. Pureer olijfolie bevat hogere niveaus van "goede vetten" en antioxidanten die helpen de bloedvaten te ontstoppen en is aanzienlijk gezonder voor het hart dan plantaardige olie (olie) en zijn "slechte" vetten, die het cholesterol verhogen.
Aanbevolen:
Deze Soorten Yoghurt Zijn Niet Goed Voor Je Gezondheid
de yoghurt wordt beschouwd als een van de gezondste voedingsmiddelen. Er is echter één soort die zou moeten: koste wat kost vermijden want in plaats van voordelen kun je veel problemen krijgen. Het gaat over yoghurt met toegevoegde suiker .
Deze Voedingsmiddelen Zijn Goed Voor Je Maag
Het is duidelijk dat het voedsel dat we eten een direct effect heeft op de maag en het hele spijsverteringsstelsel. Het is gemakkelijk te herkennen wanneer we te veel hebben gegeten of gegeten hebben met iets dat niet in harmonie is met ons spijsverteringsstelsel, of als we een te lange pauze hebben genomen zonder iets te eten.
De Beste Voedingsmiddelen Voor De Gezondheid Van De Hersenen
Voedsel heeft een sterk effect op de mens, wiens functie vooral met de leeftijd verzwakt. "Maar soms denken we dat de hersenen een systeem zijn dat losstaat van ons lichaam", zegt Diana Purvis Jaffin, directeur strategie en programma's voor het Institute for Brain Efficiency aan de Universiteit van Texas in Dallas.
Deze 10 Voedingsmiddelen Zijn Een Must Voor Rokers
3. Oranje Sinaasappel bevat vitamine C. Het draagt op zijn beurt bij aan de honger naar nicotine. Zowel stress als spanning zijn van groot belang voor de oorzaak van het aansteken van sigaretten, en regelmatige consumptie van sinaasappel zal ze helpen verminderen;
Wat Zijn De Top 5 Producten Die Goed Zijn Voor Het Hart?
In ons drukke dagelijkse leven moeten we niet alleen aandacht besteden aan het spirituele voedsel voor het centrum van onze emoties - het hart, maar ook aan de nuttige producten die geschikt zijn voor het goed functioneren van onze hartspier.
