Wat, Hoe En Wanneer Eten Om Af Te Vallen?

2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35

Je wilt afvallen - de droom van veel meisjes, die bij het nastreven van een slank figuur vaak de strengste diëten ervaren. Natuurlijk kun je met een paar weken komkommers alleen al een paar kilo afvallen, maar na zo'n hongerstaking beginnen degenen die afvallen vaak beloond te worden voor het lijden dat ze hebben geleden met broodjes en chocolaatjes. En natuurlijk komt het gewicht snel weer terug.

Bovendien zijn dergelijke "sprongen" zeer schadelijk voor het lichaam in het algemeen en de stofwisseling in het bijzonder. De juiste voeding voor gewichtsverlies is geenszins een strikt dieet en af en toe hongersnood. Dit is een bepaalde manier van leven. En om harmonie te vinden en uiteindelijk de gewenste grootte te bereiken, moet u uw gewoonten en dieet voor eens en voor altijd heroverwegen.

Het goede nieuws is echter dat goede voeding niet betekent dat je lekker eten en een constant hongergevoel moet opgeven. Maar er zijn bepaalde regels en degenen die willen afvallen, moeten hiervan op de hoogte zijn.

Afvallen met gezondheidsvoordelen

Alle moderne systemen van gezond eten zijn niet alleen gericht op gewichtsverlies, maar ook om de gezondheid te verbeteren. Nerveus zijn is tegenwoordig niet in de mode. Schoonheid is natuurlijkheid en vrolijkheid. En voedingsdeskundigen ondersteunen deze trend. ze denken het dieetmenu om af te vallen het moet worden gevarieerd zodat het lichaam alle voedingsstoffen, vitamines en mineralen in voldoende hoeveelheden ontvangt. Maar het moet ook heerlijk zijn, want de constante stress van honger en verveling van een eentonig smakeloos dieet is niet goed voor de psyche of het lichaam.

Principes van voeding voor gewichtsverlies

Voordat je neemt afslankmenu, moet u enkele principes van gezond eten begrijpen. Denk aan de basis:

Eet vaak en weinig

Het is het beste om de hele dagelijkse voeding te verdelen in 5 innames en tegelijkertijd te eten, en de laatste keer moet je 2-3 uur voor het slapengaan eten. Een dergelijk systeem staat het lichaam niet toe om overmatig te verhongeren - wat betekent dat je niet te veel zult eten. Fractionele voeding voor gewichtsverlies is verplicht.

Stop met fastfood

Dit omvat niet alleen hamburgers, maar ook allerlei halffabrikaten, worstjes, frites, conserven en meer. Het afgewerkte voedsel is extreem hoog in calorieën, bevat een groot aantal conserveermiddelen, kunstmatige kleur- en smaakstoffen, waardoor het een heerlijke geur en smaak heeft, evenals vette of pittige sauzen. Bovendien maken fastfoodrestaurants honderden porties van dezelfde olie die kankerverwekkende stoffen bevat. Als je nog steeds twijfelt, denk er dan eens over na - een standaard set hamburger, een glas cola en een zak friet is 1200-1400 calorieën, dat wil zeggen bijna de dagelijkse norm, maar in zo'n diner zijn er geen vitamines, gezonde vezels en is bijna eiwitvrij. Maar in overmaat - verzadigde vetten en eenvoudige koolhydraten. De conclusie is duidelijk.

Kauw goed op je eten

Experimenten hebben aangetoond dat als je ongeveer 40 keer op voedsel kauwt, je kunt afvallen een beetje zonder uw eetgewoonten te veranderen. En in combinatie met een gezonde voeding geeft zo'n simpele techniek echt verbluffende resultaten. Zorgvuldig gekauwd voedsel is gemakkelijker te verteren, daarnaast eten we in dit geval veel langzamer en krijgen de hersenen na verloop van tijd een signaal van verzadiging, waardoor het risico op overeten wordt geëlimineerd.

Drink water

Water is de katalysator voor alle levensprocessen. Twee liter schoon drinkwater per dag helpt de stofwisseling te versnellen, gifstoffen op tijd te verwijderen en vochtophoping te voorkomen - dat wil zeggen oedeem. Onthoud dat de term "water" geen thee, koffie, sappen en andere dranken omvat: zwarte thee en koffie daarentegen drogen het lichaam uit, en vruchtensappen en dranken bevatten suiker. Dit betekent niet dat het sap niet gedronken mag worden, het sap lijkt meer op voedsel dan op vloeistof.

Blijf op de hoogte van de balans

We hebben eiwitten, vetten en koolhydraten nodig voor gezondheid, welzijn en harmonie. De geschatte balans is 75 g eiwit: 60 g vet: 250 g koolhydraten: 30 g vezels. Eiwitvoedsel is nodig voor het opbouwen van spierweefsel, vet - voor de goede werking van de hersenen en het zenuwstelsel, maar ook voor de huid, en koolhydraten geven ons energie.

Voedingsmiddelen die geschikt zijn voor een dieet

Eén appel en één chocoladesuikergoed bevatten ongeveer dezelfde hoeveelheid calorieën. Vanuit het oogpunt van gezond eten is dit echter helemaal niet hetzelfde. Het dieet voor gewichtsverlies moet voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan vitamines en aminozuren, evenals de honger verminderen en de stofwisseling versnellen.

Kool

Deze groente is rijk aan vitamine A, C, E, K en B-vitamines, vezels, het heeft veel calcium, fosfor, kalium, magnesium, ijzer, koper, zink, mangaan, fluor. Met al deze rijkdom bevat kool weinig calorieën, maar het lichaam kost veel energie om het te verwerken. Bovendien kun je met kool veel verschillende gerechten bereiden - koolsalades, koolsoepen, braadpan met kool, koolgehaktballetjes, koolrolletjes en nog veel meer.

Vis

Gezouten vis bevat meervoudig onverzadigde zuren - de belangrijkste voor het lichaam Omega-3, evenals vitamine A, D, E en K. Vis - dit is bijna het ideale eiwit. Maar gebakken in een grote hoeveelheid olie doet het voordeel teniet, dus het is beter om de voorkeur te geven aan gekookte, gestoomde of gebakken vis.

Cichorei

Deze gedroogde en geplette wortel werd ooit gebruikt als goedkope vervanging voor koffie, maar heeft de laatste jaren een brede toepassing gevonden in dieet voor gewichtsverlies. Bevat inuline - een stof die metabolische processen normaliseert. Cichorei werkt als een mild diureticum, verwijdert overtollig vocht en dooft ook de honger. Witlof kun je op elk moment van de dag drinken - het ziet er echt uit als koffie, maar bevat geen cafeïne.

Boekweit

Boekweit is rijk aan ijzer, vitamine B1, B2, B6, PP, P, bevat ook jodium, calcium, fosfor. Boekweit verzadigt niet alleen snel en helpt het gevoel van verzadiging langer vast te houden, maar verbetert bovendien het spijsverteringskanaal en verlaagt het cholesterol. Daarom is boekweitpap een van de favoriete gerechten van fotomodellen en ballerina's.

Muesli

Je houdt niet van boekweit - eet muesli. Muesli wordt gemaakt van volkoren vlokken en bevat dus veel vezels, wat zorgt voor een snelle verzadiging en een betere darmwerking. Soms worden er noten, zaden en gedroogde vruchten aan muesli toegevoegd, wat de smaak verbetert, maar ook calorieën toevoegt.

Een dergelijke optie voor muesli is echter nog steeds erg handig. Granen met een hoog suikergehalte, met toevoeging van kleuren, smaken, conserveermiddelen, gekonfijt fruit, moeten worden vermeden - ze hebben niets te maken met een gezond dieet.

Vergeet deze producten

Nee je kunt afvallenzonder een aantal slechte gewoonten op te offeren. Controleer uw menu en sluit de volgende producten permanent uit:

• Worsten;

• Gebak, ingeblikt voedsel, jam (alleen natuurlijke donkere chocolade in kleine hoeveelheden of ingeblikt voedsel gekookt met zoetstoffen);

• Chips, crackers en andere snacks;

• Allemaal gebakken (vooral gefrituurd);

• Margarine, geraffineerde plantaardige olie. Als je niet zonder kunt, vervang ze dan door natuurlijke room of olijven;

• Wit brood en muffins;

• Zoete koolzuurhoudende dranken en verpakte sappen;

• Snoepgoed;

• Spek, spek, vet vlees;

• Gerookt vlees en augurken;

• Vette sauzen, vooral mayonaise.