2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Intuïtieve voeding is een filosofie die traditionele diëten ontkent en vraagt om te luisteren naar de signalen van je eigen lichaam die bepalen wat, waar, wanneer en hoeveel je eet. De aanpak is niet bedoeld om af te vallen, maar om je algehele mentale en fysieke gezondheid te verbeteren.
Dus wat is intuïtief eten?
Intuïtief eten begint bij Evelyn Triboley en Alice Resch, twee geregistreerde voedingsdeskundigen die de levensstijl sinds de jaren negentig promoten.
De filosofie verwerpt traditionele diëten die aanzetten tot beperking en ontbering van een bepaald soort voedsel en het evenwicht met je lichaam aanmoedigen om voor jezelf te bepalen hoe hongerig of vol je op een bepaald moment bent en die informatie vervolgens te gebruiken om te beseffen hoe, wat en wanneer te eten.
Het bevat 10 basisprincipes:
1. Verwerp de dieetmentaliteit
2. Eer honger
3. Wen aan het eten
4. Bel de voedselpolitie
5. Respecteer een volle maag
6. Vind de tevredenheidsfactor
7. Respecteer je gevoelens zonder voedsel te gebruiken
8. Respecteer je lichaam
9. Oefening - voel het verschil
10. Respecteer de gezondheid
Helpt intuïtief eten om af te vallen?
Deze vraag is moeilijk te beantwoorden omdat: intuïtief eten Het is GEEN dieet dat gewichtsverlies belooft, en er wordt ook geen dieetplan voorgeschreven. Er zijn geen regels om te volgen, alleen strategieën die zijn ontworpen om u te helpen weloverwogen keuzes te maken over uw persoonlijke gezondheid.
Voor sommigen kan het volgen van de eigen signalen van het lichaam als bijwerking helpen om gewicht te verliezen, maar het belangrijkste doel is om u af te leiden van traditionele diëten die u nog niet op een zinvolle manier hebben kunnen helpen om gewicht te verliezen (zonder ontbering, beperking en eliminatie).).
Waarin verschilt intuïtief eten van bewust eten?
Ze zijn bijna niet te onderscheiden, maar het belangrijkste verschil is, dat intuïtieve eten ontkent de "cultuur van diëten" in zijn filosofie, terwijl bewust eten zich richt op de ervaring van het eten zelf.
Wanneer intuïtief eten er zijn ook specifieke onderzoeken op het gebied van de behandeling van ondervoeding. Beide weigeren te eten om af te vallen.
Wat zijn de voordelen van intuïtief eten?
Intuïtief eten kan helpen om weer vertrouwen te krijgen in je eigen eetgewoonten en gedachten over diëten kwijt te raken.
Intuïtief eten is bedoeld om u een goed gevoel te geven over wat u op dit moment doet, maar het is ook een op levensstijl gebaseerde benadering, zoals mediterrane voedingspatronen. Het kan u helpen gewicht te verliezen als u merkt dat u eet om redenen die niets te maken hebben met hoe hongerig of vol u bent, maar vanwege specifieke gevoelens of persoonlijke uitdagingen.
Hoe begin ik met intuïtief eten?
Als u ooit worstelde met verwarring over uw persoonlijke eetgewoonten, kunt u zich als volgt aanmelden: de intuïtieve filosofie van voeding:
1. Stop met het verdelen van voedsel in 'goed' en 'slecht'. Waarde toevoegen aan het voedsel dat je eet en hoe je je voelt, geeft het te veel macht over je.
2. Eet consequent. Eet elke 3 tot 4 uur een snack of een hele maaltijd, inclusief eiwitten, vezels en vet.
De meesten van ons eten niet genoeg voor de lunch, dus probeer een extra ei, een eetlepel walnotenolie of een stukje kaas aan je ontbijt toe te voegen om vol en energiek te worden.
3. Drink voldoende water. De behoeften van iedereen kunnen verschillen, maar vrouwen drinken meestal ongeveer negen glazen water per dag.
4. Ga slapen.7-8 uur slapen per nacht heeft invloed op je energieniveau (en honger), dus zorg ervoor dat je voldoende slaapt.
5. Beperk de beperking. Als diëten voor gewichtsverlies een langdurig effect hadden, hadden we dat allang gemerkt. Het principe van "in het reine komen met voedsel" is beter denken.
Soms wil je misschien een specifiek voedsel vermijden op basis van de situatie, zoals het eten van een grote cheeseburger vlak voordat je aan boord van de horrortrein gaat, dus denk na over het voedsel dat je eet op basis van hoe je je wilt voelen - voor, tijdens en na de maaltijd.
Aanbevolen:
Intuïtief Eten Is Het Gezondste Dieet
De voorwaarde intuïtief eten is gemaakt en gepopulariseerd door voedingsdeskundigen Elize Resch en Evelyn Triboli, die in 1995 de eerste editie van Intuitive Nutrition: A Revolutionary Program that echt werkte, publiceerden. Meer recent heeft de psycholoog Tracy Tilka van de Ohio State University de praktijk op een meer wetenschappelijke basis gezet door een formele schaal te ontwikkelen die professionals kunnen gebruiken om te meten of hun patiënten intuïtief eten.
Waarom Is Het Beter Om Langzaam Te Eten?
Iedereen houdt van lekker en voedzaam eten. Maar wetenschappers raden aan om kleine porties en heel langzaam te eten om niet te veel te eten. Zo val je niet alleen af, maar breng je ook je bloeddruk op orde en voorkom je het ontstaan van artritis.
10 Groenten Die Je Beter Gekookt Kunt Eten
Het eten van de aanbevolen twee kopjes groenten per dag lijkt misschien een ontmoedigende taak voor velen, maar het is echt niet zo veel als je je realiseert dat je het niet allemaal rauw hoeft te eten. Sommige voedingsmiddelen worden zelfs rijker aan biologisch beschikbare voedingsstoffen als ze eenmaal gekookt zijn.
Het Dieet Waardoor Jamie Oliver Gewicht Verloor En Beter Sliep
Elke culinaire liefhebber zal de naam Jamie Oliver meteen associëren met iets lekkers. Het blijkt echter dat de Britse chef-kok een fan is van gezond eten en raadt aan om een paar regels van haar menukaart te volgen om langer te leven. Als onderdeel van zijn tv-programma Jamie's Super Foods op Channel 4 reist de chef de wereld rond om de kenmerken van de verschillende nationale keukens van verschillende landen te laten zien.
Hoeveel Te Eten Om Vol Te Zijn Zonder Te Veel Te Eten?
Een van de basisregels voor een gezonde levensstijl is de bescherming tegen overeten. Om aan deze eis te voldoen, moeten we in ons dagelijks leven de volgende stelregel toepassen: "We moeten met een licht hongergevoel van tafel opstaan.
