2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Ballaststoffen of vezels zijn stoffen die onze darmen helpen optimaal te functioneren en bijdragen aan de regelmatige afgifte van gifstoffen. Volgens deskundigen kun je last krijgen van constipatie, diverticulitis en aambeien als je een tekort aan vezels in je dieet hebt. Diverticulitis veroorzaakt ontsteking van de dikke darm en wordt verergerd door een gebrek aan vezelrijk voedsel.
Aambeien zijn interne of externe, ontstoken aderen die soms worden veroorzaakt door overmatige darmbelasting. Ze kunnen verband houden met het gebrek aan vezelrijk voedsel, dat wil zeggen. ballaststoffen. Door vezels aan uw dieet toe te voegen, kunt u uw darmen gezonder houden en uw algehele gezondheid verbeteren.
Ballast is een term die wordt gebruikt om vezels te beschrijven, de belangrijkste voedingsstof voor de darmen en de gezondheid van het spijsverteringsstelsel. Ze bestaan uit plantaardig voedsel. Volgens deskundigen gaan de vezels relatief chaotisch door de maag, dunne darm en dikke darm. De twee soorten vezels die nodig zijn voor de gezondheid van het spijsverteringsstelsel zijn oplosbare en onoplosbare vezels.
Oplosbare vezels
Oplosbare vezels zijn oplosbaar in water en zijn te vinden in veel fruit, granen en peulvruchten. Oplosbare vezels kunnen overeten, hartaandoeningen en een lager cholesterolgehalte helpen voorkomen. Dienovereenkomstig, op basis van de bevindingen, voedingsmiddelen met weinig vet en veel vezels, dat wil zeggen. ballaststoffen zijn nuttig voor de algehele gezondheid van mensen.
Volgens de American Heart Association heeft haver een hoger gehalte aan oplosbare vezels dan andere granen, daarom wordt het aanbevolen voor consumptie en vermindert het het risico op overeten. De vereniging raadt aan om appels, erwten, citrusvruchten, bonen, aardbeien, havermout, psyllium en rijst te eten om je vezelinname te verhogen.
Onoplosbare vezels
Ballaststoffen in de vorm van onoplosbare vezels kunnen ervoor zorgen dat je sneller een vol gevoel krijgt, waardoor je minder snel te veel eet als je ze consumeert. Dit kan het risico op obesitas verminderen en bijdragen aan een optimale cardiovasculaire gezondheid.
Omdat onoplosbare vezels de lichaamsklaring vergroten, kunnen ze worden gebruikt om constipatie te verlichten door voedsel gemakkelijker door de darmen te laten stromen. Voedingsmiddelen zoals tarwezemelen, spruitjes, kool, bloemkool, noten en de meeste granen en volkoren brood bevatten veel onoplosbare vezels.
Aanbevelingen
Dieetrichtlijnen van experts raden aan 14 gram vezels te eten voor elke 1000 verbruikte calorieën. Probeer noten toe te voegen aan je salade of eet de hele dag door rauwe groenten om je vezelinname te verhogen. Groente- en vruchtensappen bevatten vezels, maar pas op voor toegevoegde suikers en natrium die aan sommige van deze dranken worden toegevoegd.
Voedingsdeskundigen raden aan om 6-8 porties granen, fruit en groenten per dag te eten voor de gezondheid van maag en darmen. De vezelinname moet binnen een gezond voedingspatroon tussen de 25-35 gram per dag liggen.
Voedseletikettering kan in strijd zijn met wat ze daadwerkelijk bevatten. Voedingsmiddelen voor een lager cholesterolgehalte moeten volgens de State University of Colorado ten minste 0,6 gram oplosbare vezels bevatten. Het eten van rauwe groenten en fruit en het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen zal u helpen ervoor te zorgen dat u de aanbevolen hoeveelheden vezels in uw dieet krijgt en, last but not least, dat u niet te veel eet.
Aanbevolen:
Wat Zijn Ballaststoffen?
Ballaststoffen zijn stoffen die het lichaam helpen zichzelf te "reinigen" van gifstoffen, waardoor ze erin slagen de peristaltiek te verbeteren. De herkomst van ballaststoffen is vaker plantaardig en in minder gevallen dierlijk. De belangrijkste ballaststoffen zijn:
Welke Voedingsmiddelen Kun Je Op Een Lege Maag Eten Zonder Aan Te Komen?
Hoe ongelooflijk het ook klinkt, er zijn echt voedingsmiddelen die we op onze maag kunnen eten zonder bang te hoeven zijn om aan te komen. Dit zijn de zogenaamde voedsel met negatieve calorieën . Wanneer het wordt ingenomen, verzamelt het lichaam niet alleen geen calorieën, maar verliest het ook een aanzienlijke hoeveelheid die al beschikbaar is.
Hoe Gezond Eten Zonder Cholesterol?
Elk van de elementen in het menselijk lichaam is belangrijk en nuttig als het goed wordt gecombineerd met alle andere, en een tekort of overmaat van een stof kan ziekteprocessen veroorzaken. Deze uitspraken gelden ook voor vetten. Bloedtellingen voor cholesterol en triglyceriden zijn belangrijk bij de preventie van hartaandoeningen.
Intuïtief Eten Of Beter Eten Zonder Dieet
Intuïtieve voeding is een filosofie die traditionele diëten ontkent en vraagt om te luisteren naar de signalen van je eigen lichaam die bepalen wat, waar, wanneer en hoeveel je eet. De aanpak is niet bedoeld om af te vallen, maar om je algehele mentale en fysieke gezondheid te verbeteren.
Hoeveel Te Eten Om Vol Te Zijn Zonder Te Veel Te Eten?
Een van de basisregels voor een gezonde levensstijl is de bescherming tegen overeten. Om aan deze eis te voldoen, moeten we in ons dagelijks leven de volgende stelregel toepassen: "We moeten met een licht hongergevoel van tafel opstaan.
