2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Wanneer u een vetarm dieet volgt om uw cholesterolgehalte te verlagen, is het erg belangrijk om gezond voedsel in uw kast en koelkast te hebben.
Zuivelproducten
Hoewel zuivelproducten een belangrijk onderdeel zijn van elk dieet, moet je ervoor zorgen dat je de juiste zuivelproducten in je koelkast hebt bewaard. Melk, yoghurt en kaas zijn de beste bronnen van calcium en andere voedingsstoffen, maar ze kunnen ook grote hoeveelheden verzadigd vet bevatten. Voorraad vetarme of vetvrije varianten van uw favoriete zuivelproducten, die de schade die ze aan het cholesterolgehalte kunnen toebrengen, tot een minimum beperkt.
Vlees
Vlees is een belangrijke bron van eiwitten, maar het kan ook een bron van verzadigd vet zijn. Kies mager vlees als u cholesterol probeert te verlagen, waaronder:
• kip (vooral wit vlees)
• kalfsvlees
• Lams vlees
• Varkensfilet
• Runderfilet
Vis
Vis is een voedingsmiddel dat zeker in je keuken aanwezig mag zijn. Het bevat grote hoeveelheden omega-3-vetzuren, die het hart van de gezondheid vormen en kunnen helpen de triglyceriden te verlagen. Deze vissen zijn onder meer:
• Zalm
• makreel
• forel
• tonijn
Hoewel je deze voedingsmiddelen vers kunt krijgen, zijn ze ook verkrijgbaar in verpakkingen en dozen, waardoor ze het perfecte ontbijt zijn als je onderweg bent. Zorg ervoor dat u de etiketten leest, want sommige van deze voedingsmiddelen kunnen worden verpakt in zout of oliën die niet gezond zijn.
Fruit en groenten
Groenten en fruit bevatten grote hoeveelheden belangrijke vitamines, mineralen en vezels - wat ook belangrijk is voor het verlagen van het cholesterolgehalte. Een uitgebalanceerd dieet moet tussen de 2 en 4 porties fruit en 3 tot 5 porties groenten bevatten - dus je zou veel van deze heerlijke voedingsmiddelen om je heen moeten hebben.
granen
Granen en volle granen bevatten grote hoeveelheden vezels, die kunnen helpen het cholesterolgehalte te verlagen. Ze bevatten:
• zwart meelbrood
• volkoren en pasta erbij
• havermout
• linzen
• volkoren rijst
• peulvruchten - zwarte bonen, kikkererwten, snijbonen
• lijnzaad
• producten volledig van granen
Als je witbrood of ontbijtgranen met veel suiker hebt, kun je deze beter weggooien. Hoewel we vaak denken dat een vetrijk dieet een bron van hoog cholesterol is, kan een dieet met veel enkelvoudige suikers ook het cholesterolgehalte beïnvloeden.
Kruiden
Er zijn veel artikelen die u in uw keuken kunt gebruiken om etenswaren op smaak te brengen. Deze omvatten elementen zoals:
• kruiden - alle soorten. Sommige kruiden zoals kurkuma, knoflook en chili (capsaïcine) - zijn nuttig voor het verlagen van cholesterol.
• vetarme of vetvrije saladedressings
• oliën - koolzaad, saffraan en olijfolie
• mosterd
• sojasaus
• azijn
• magere of vetvrije mayonaise
Aanbevolen:
Dieet Voor Hoog Cholesterol
Een hoog cholesterolgehalte is een van de belangrijkste oorzaken van hartproblemen. Cholesterolproblemen zijn, net als de meeste ziekten, direct gerelateerd aan voeding. Besteed aandacht aan je menu om slechte cholesterol te verminderen. Het belangrijkste is om gezond te eten.
Voedingsmiddelen Voor Hoog Cholesterol
Cholesterol, ook wel cholesterol genoemd, is een natuurlijk lipofiel - dwz. vettig - alcohol. Cholesterol lost niet op in water, maar in vetten en organische oplosmiddelen. Ongeveer tachtig procent van cholesterol is nodig voor de stofwisseling van het lichaam en wordt door het lichaam aangemaakt in de lever, darmen, nieren, geslachtsorganen en de overige twintig procent wordt aangevuld met voedsel.
Drink 's Ochtends Een Glas Warm Water Tegen Een Hoog Cholesterol
/ niet gedefinieerd cholesterol komt voor in bijna alle levende organismen. Deze stof is betrokken bij de structuur van celmembranen en vervult vele functies in het lichaam. Over het algemeen wordt aangenomen dat het alleen schade veroorzaakt omdat het een provocateur van atherosclerose en hart- en vaatziekten kan worden.
Eten Voor Hoog Cholesterol
We weten allemaal hoe gevaarlijk cholesterol is. Maar alleen in theorie. In feite denken we niet aan een gezonde levensstijl, onszelf rechtvaardigen met het hectische dagelijkse leven, stress en problemen. Hoge cholesterol heeft geleid tot de opkomst van vele ziekten, waaronder diabetes, kanker en atherosclerose.
Dieetschema Voor Urticaria
Er zijn twee soorten urticaria - veroorzaakt door stress op nerveuze grond en veroorzaakt door infectie. De ziekte is een onaangename huiduitslag. Het uiterlijk wordt gekenmerkt door roodheid van de huid, gevolgd door zwelling van het getroffen gebied en jeuk.
