2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Het slanke figuur is niet alleen een indicator van schoonheid, maar ook van een goede gezondheid. De overvloed aan junkfood, uren zittend werk, gebrek aan frisse lucht leiden tot gewichtstoename en het optreden van verschillende ziekten. Artsen raden aan om minimaal 30 minuten per dag aan lichaamsbeweging te doen.
Een bezoek aan een fitnesscentrum is helemaal niet nodig, want voor drukbezette mensen is er een uitstekend alternatief - afslankoefeningen thuis. Een reeks effectieve oefeningen zal helpen om het figuur te behouden zonder veel tijd en geld, maar ook om stress te verminderen en er vanaf te komen. Het belangrijkste is om regelmatig te sporten.
Beginners die geen ervaring hebben met fitness, moeten beginnen met eenvoudige oefeningen die het lichaam helpen geleidelijk aan te wennen aan stress. De optimale tijd voor beginners is 20 minuten. Alle bewegingen moeten in het begin langzaam worden uitgevoerd zonder gewichten te gebruiken.
Elke activiteit moet beginnen met een warming-up. Training voor beginners omvat de volgende bewegingen:
soepele rotatie van het hoofd (10-15 keer);
gestrekte armen naar voren en omhoog (10-15 keer);
bekkenrotatie (8-12 keer);
cirkels met de knieën (10-15 keer);
op zijn plaats springen (10-15 keer).
De warming-up van vijf minuten bereidt het lichaam voor op het hoofdoefenblok en helpt blessures te voorkomen. Het complex voor beginners, dat snel gewichtsverlies biedt, omvat de volgende oefeningen (aantal herhalingen - 15-20 keer):
Half gehurkt: armen naar voren gestrekt.
Aanvallen: afwisselend naar voren met linker- en rechtervoet. Belangrijk: de knie moet bij het indrukken in een rechte hoek buigen.
Op schouderbreedte uit elkaar, spreid je benen - langzame squats voor 3 tellen, dan langzaam rechttrekken.
Neem een startpositie - kniesteun en druk dan met behulp van je handpalmen langzaam op de vloer. Tijdens de oefening is de rug recht en werkt alleen met de handen. Als u ongemak in uw knieën voelt, moet u er een laag kussen of een handdoek onder leggen.
Drukoefening: ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën, armen gevouwen naar het lichaam, til langzaam je schouders op, adem in en adem uit. Bij het tillen mogen alleen de schouders worden opgetild - dit leidt tot spanning in de buikspieren.
Tillen van de dijen: ga op je rug liggen, plaats je handen naast je lichaam, til je billen op, maak snelle bewegingen met je dijen op en neer. Bij het tillen moet u de bilspieren zo veel mogelijk samendrukken.
Deze oefeningen zijn voor beginners, in slechts 20 minuten en omvatten het laden van de "probleem" gebieden: benen, dijen, armen en schouders. Kleine pauzes zijn toegestaan tijdens de activiteit, maar niet meer dan 5 minuten.
Sluit uw training af met lichte, ontspannende oefeningen. Om thuis snel af te vallen, is het noodzakelijk om deel te nemen aan een intensief programma met krachtige en aerobe oefeningen. Aërobe training leidt tot een verhoging van de hartslag - een voorwaarde voor een effectieve vetverbranding. Krachttraining helpt de spiermassa te vergroten, waarvan het mooie reliëf van de figuur afhangt.
Er zijn verschillende schema's voor thuistraining: buiten hardlopen, aerobics dansen, hometrainer.
De volgende dag - een training met meer kracht, inclusief oefeningen voor alle spiergroepen. Tijdens de sessie = krachtige en aerobe oefeningen combineren. Begin bijvoorbeeld met een wandeling van 5 minuten met een ergometer, voer vervolgens buikspieroefeningen uit, de volgende 5 minuten - aerobics, met oefeningen voor de dijen.
Aanbevolen:
Helpen Cardio-oefeningen Om De Buik Te Laten Zakken?
De oorsprong van het woord cardio is van de Engelse naam - cardiovasculaire oefening, wat letterlijk oefeningen voor het cardiovasculaire systeem betekent. Er zijn veel voordelen aan het uitvoeren van dit soort oefeningen, waaronder: - versterking van de spieren en organen die verantwoordelijk zijn voor het ademhalingsproces;
Top 5 Van De Meest Effectieve Diëten Om Af Te Vallen
Als je het aan een dame vraagt, is de kans groot dat ze je vertelt dat ze nog een pond te verliezen heeft. Meestal komen in dit geval verschillende diëten te hulp. Er is nauwelijks een vrouw die dit niet heeft waargenomen of in ieder geval niet heeft geprobeerd.
Waarom Tanken We? Hier Zijn Enkele Fouten Bij Het Kiezen Van Voedsel Om Af Te Vallen
Soms, in onze zoektocht om af te vallen en een gezonde levensstijl te gaan leiden, grijpen we soms naar een verscheidenheid aan producten die ons zouden moeten helpen in de strijd tegen gewicht. We gaan chaotisch te werk en eten alles op wat iemand ons heeft aangeraden of die we bijvoorbeeld in een tijdschrift hebben gelezen.
Cardio-oefeningen Voor Gewichtsverlies
Niet nieuw is het feit dat haar diëten fitness zijn een goede methode voor gewichtsverlies . De toepassing op hen en van cardio-oefeningen is een prachtige manier om het lichaam daarbij te versterken vet verbranden Bovendien hebben deze oefeningen veel gezondheidsvoordelen voor het lichaam.
De Droom Van Een Slanke Taille Alleen Met Deze Oefeningen, Voeding En Handige Tips
Naarmate we ouder worden, beginnen we meer aan te komen, vooral in de buikstreek. Maar u hoeft geen grotere kleding te dragen en extra gewicht te verbergen. We hebben het beste voor je gekozen oefeningen en afslanktechnieken , we hebben meer dan 20 van de beste producten voor je geselecteerd eetpatroon .
