De Droom Van Een Slanke Taille Alleen Met Deze Oefeningen, Voeding En Handige Tips

2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35

Naarmate we ouder worden, beginnen we meer aan te komen, vooral in de buikstreek.

Maar u hoeft geen grotere kleding te dragen en extra gewicht te verbergen. We hebben het beste voor je gekozen oefeningen en afslanktechnieken, we hebben meer dan 20 van de beste producten voor je geselecteerd eetpatroon. Volg onze instructies en zie de resultaten - al snel denk je niet meer aan de plooien onder je broek.

Tips voor wie wil afvallen

1. Begin met sporten;

2. Drink veel water;

3. Wijzig uw maaltijdplan;

4. Korsetten voor de taille;

5. Afslankgel.

1. Begin met sporten

Hoe de taille smaller maken? We weten allemaal dat je om af te vallen veel moet bewegen, dus begin 4 keer per week 's avonds te wandelen en hardlopen. Geloof me, je zult je meteen beter voelen. Het is immers veel beter om overtollig vet te vervangen door spieren.

Intervaltraining en opdrachten met wegen worden als bijzonder effectief beschouwd. Neem een paar dumbbells en gebruik ze tijdens het squatten.

2. Drink veel water

We weten allemaal dat ons lichaam uit water bestaat. Het lichaam zal indien nodig niet functioneren zonder voldoende vocht. Water draagt bij aan het herstel van spieren en het goed functioneren van organen, evenals aan het "uitwassen" van overtollig vet. Trouwens, wist je dat wanneer we niet genoeg water hebben, ons lichaam ons niet alleen dorstig maakt, maar soms ook honger. Dit bespaart water van te veel eten. Bovendien nemen we samen met drankjes een grote hoeveelheid calorieën op. Koolzuurhoudend water, sappen, frappuccino en alcohol bevatten calorieën. Herinner jezelf eraan dat je meer schoon water moet drinken!

3. Wijzig je maaltijdplan

Je hebt gezonde voeding nodig. We zijn wat we eten. Als dit waar is, dan zijn sommigen van ons niets meer dan pizza en veel koolhydraten. We eten te veel junkfood, pizza, aardappelen, pasta en rijst. En ze kunnen in grote hoeveelheden schadelijk en gevaarlijk zijn. Doe het maaltijdplan voor de week en zorg ervoor dat uw dieet eiwitten, groenten en complexe koolhydraten bevat.

Het is vooral belangrijk om te eten voor een training. Haver, eieren, avocado's, noten en zaden - vergeet ze niet. Het is belangrijk om te onthouden dat sommige producten (zoals melk of suiker) zwelling veroorzaken. Hier is een tip: als je een slanke taille wilt hebben, beperk dan producten met een soortgelijk effect.

4. Korsetten voor de taille

Een korset voor de taille? Waarom niet? Met behulp van een korset doe je dat wel taille kleiner niet alleen visueel, want het helpt overtollig vocht kwijt te raken, verbetert de houding en helpt overtollig lichaamsvet uit zweet te verwijderen. Draag een trainingskorset en draag het tot 8 uur per dag. Na 3 maanden krimpt je taille tot 5 cm!

5. Afslankgel

Je kunt veel trainen en goed eten, maar er is nog steeds één probleem: cellulitis. Wrijf elke avond na het douchen anti-cellulitis gel in de buik, billen en dijen. Verbetert de bloedcirculatie en helpt bij het wegwerken van de gehate plooien, de huid wordt zachter, gezonder en veel elastischer.

De resultaten zullen niet meteen zichtbaar zijn, maar uiteindelijk zul je blij zijn met je lichaam.

Oefeningen om de tailleomvang te verkleinen

Je moet verhuizen. Merk je dat onze samenleving vastloopt? Lichaamsbeweging is tegenwoordig verplicht geworden. Als je denkt dat het tijd is om die extra kilo's van je middel kwijt te raken, kun je je een enorme hoeveelheid oefeningen voorstellen, zoals het optillen van het lichaam in verschillende posities. En hoewel deze oefeningen goed zijn voor de buikspieren, zijn ze lang niet de enige op onze lijst.

Kies de cardio-oefeningen die je wilt doen, niet degene die je storen. Je moet vrienden maken met cardio als je van extra kilo's af wilt. Maar kies wat je echt leuk vindt. Te vaak beschouwen we training als een straf in plaats van er een deel van ons leven van te maken.

Om te beginnen is het de moeite waard om meer over cardio te leren. Je hoeft jezelf bijvoorbeeld helemaal niet te dwingen om te rennen. Er zijn veel andere mogelijkheden voor activiteiten: wandelen, dansen, volleybal, boksen, fitness, zwemmen, fietsen, kajakken, skiën, fietsen en de lijst gaat maar door. Cardio training moet 4-5 keer per week worden uitgevoerd, dus kies het type activiteit dat u vreugde zal brengen.

Als je sneller wilt afvallen, let op high intensity training (HIIT), Tabata training, etc. en worden 2 keer per week uitgevoerd. Dergelijke trainingen zijn gericht op het verhogen van de inspanning en stellen u ook in staat om grote hoeveelheden calorieën te verbranden, zelfs na de inspanning. Afvallen gaat gegarandeerd sneller!

Krachttraining

Zulke oefeningen moet je alleen doen als je dat echt wilt. Waarom? Het is een feit dat onze spieren de hele tijd werken (calorieën worden verbruikt, zelfs als we zitten), dus hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je kunt verbranden terwijl je ontspant, en je metabolisme zal ook verbeteren. Net als bij cardiotraining kan ook krachttraining anders zijn. Je kunt de halter in de sportschool optillen en de expander, medball en zelfs je eigen gewicht gebruiken. Kies wat je leuker vindt en train 2-3 keer per week.

Werk aan de buikspieren

We hebben het nog steeds over de taille, nietwaar? Goede voeding en lichaamsbeweging zal je helpen om vet kwijt te raken, maar je moet voor je buikspieren zorgen. Je kunt ook thuis een spierperstraining doen. Voeg de juiste voeding toe aan je training en je zult resultaten boeken.

Yoga

Yoga is een praktijk die bekend staat om het langzaam maar effectief afvallen. Yoga-oefeningen helpen om extra centimeters kwijt te raken en het metabolisme te versnellen. Yoga in combinatie met een uitgebalanceerd dieet zal je helpen een mooie taille te vormen en je doelen te bereiken.

Je hebt je favoriete jeans toch wel een keer aan de kant gelegd vanwege de extra kilo's rond je middel? Merk je overtollig vet op je lichaam? Irritant, niet? Je kunt je favoriete producten opgeven, maar die extra kilo's gaan pas weg als je er tenminste een beetje moeite voor doet. Yoga wordt geassocieerd met langzaam maar effectief gewichtsverlies.

Yoga in combinatie met een uitgebalanceerd dieet kan je helpen je doelen te bereiken en laat je taille zakken. Het helpt niet alleen om gewicht te verliezen, maar verhoogt ook de stofwisseling en versterkt de buikspieren. Hier zijn enkele effectieve yogahoudingen voor een slanke taille. De asana's en het tijdstip van hun uitvoering zijn ontwikkeld door een yoga-expert.

Tricot (omgekeerde driehoek op de standaard)

Vertegenwoordigt een omgekeerde driehoek. Ga direct op de yogamat staan, benen wijder gespreid dan schouderhoogte. Draai de rechtervoet 90 naar rechts en de linkervoet 15 iets naar binnen. De rechterhiel moet in lijn zijn met de linkervoet. Zorg dat je stevig op je voeten staat. Haal diep adem en terwijl je uitademt, kantel je je hele lichaam naar de rechterkant. Raak met je rechterhand de vloer aan en til hem naar links op. De handen moeten in een rechte lijn staan. Keer terug naar de startpositie en herhaal de beweging naar de andere kant.

Lichte versie van padmasana

Ga op de grond zitten met je benen naar voren gestrekt. Houd je rug recht, adem gelijkmatig. Plaats je rechter handpalm op de grond aan de rechterkant, in de buurt van je dijen. Op de uitademing draai je naar rechts en plaats je tegelijkertijd je linkerhandpalm op je rechterknie. Je kunt je nek draaien en naar je schouders kijken. Blijf in deze positie totdat je je comfortabel voelt en keer dan langzaam terug naar de startpositie. Herhaal de beweging aan de linkerkant.

Navasana (boot)

Buiten de boot. Ga op de grond zitten met je benen naar voren gestrekt. Druk je handen op de grond, iets achter je heupen en leun iets achterover. Vergeet niet dat de rug recht moet blijven. Terwijl je uitademt, knijp je je benen samen en til je ze zo hoog mogelijk van de vloer. Als het je lukt om je evenwicht te bewaren, kun je je benen strekken. Strek je armen op de juiste manier, evenwijdig aan elkaar. Span je buik aan, dit zal je helpen het evenwicht te bewaren. Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal de beweging.

Dhanurasana

Boog pose. Ga op je buik liggen, pak je enkels vast met je handen. Adem in en til het bovenlichaam op, naar achteren gebogen. Kijk recht voor je uit en let op je ademhaling. Haal diep adem en blijf een paar seconden in die positie. Keer langzaam terug naar de startpositie. Herhaal de beweging zodra je voelt dat je lichaam ontspannen is.

Virabhadrasana (omgekeerde krijgerhouding)

Stel oorlogen. Deze pose is genoemd ter ere van Verarabadra, een felle oorlog, de incarnatie van Lord Shiva. Ga rechtop staan, voeten minstens 30 cm uit elkaar en breng je linkerbeen naar achteren. Bind je handpalmen bij elkaar en hef je handen op. Adem in en buig het rechterbeen bij de knie. Kijk nu naar rechts. Probeer zoveel mogelijk achterover te buigen, maar onthoud dat u zich niet ongemakkelijk mag voelen. Herhaal de beweging zodra je voelt dat je lichaam ontspannen is.

Opmerking: Elke pose moet minimaal 30 seconden worden uitgevoerd. U verhoogt dan de tijd van 60 seconden naar 90 seconden.

Deze houdingen helpen je niet alleen om gewicht te verliezen in het taillegebied, maar ook om de kernspieren te versterken, om je flexibeler te maken. Volgens Priyanka mag elk van de asana's alleen worden uitgevoerd na overleg met een arts, omdat de oefening veilig moet zijn (in sommige posities is de onderrug inbegrepen, ze moeten worden vermeden als je problemen hebt zoals het verplaatsen van de schijf).

Het ideale dieet voor een slanke taille

Voedingsmiddelen om af te vallen

Als je iets in jezelf zou kunnen veranderen, wat zou dat dan zijn? Veel vrouwen houden niet van de armen, anderen zouden hun benen kiezen en sommigen hunkeren naar veranderingen in de taille. Helaas is het voor velen erg moeilijk om van de "love handles" af te komen, maar het is mogelijk, zeker als je ons dieet volgt!

Topvoeding voor een slanke taille

We hebben 27 producten geselecteerd (toevallig zijn ze ook erg lekker) die nuttig zullen zijn voor de taille. Houd er echter rekening mee dat elk dieet moet worden ondersteund door sporttraining. Focus niet op slechts één probleemgebied, werk aan het hele lichaam met behulp van cardio-oefeningen om vet te verbranden.

Maak je klaar om afscheid te nemen van die extra kilo's en verwelkom het nieuwe leven zonder vet erbij!

Avocado

Foto: Yordanka Kovacheva

Avocado is niet alleen lekker maar ook super handig. Dat klopt, want het bevat een grote hoeveelheid vitamine B6 en enkel- en meervoudig onverzadigde vetten. Het bevat ook natrium, suiker en cholesterol, dus een broodje avocado zal zowel aan de voedingsbehoeften als aan de smaakpapillen voldoen. Voeg een beetje zeezout en paprika toe. Geloof me, als je het eenmaal probeert, kun je niet opgeven!

Chia zaden

Deze zaden bevatten veel vezels en energie, daarnaast kunnen ze overal worden toegevoegd. Bestrooi ze met je cocktail, ochtendyoghurt of havermout. Je kunt chiazaad aan de salade toevoegen om het voedingsniveau te verhogen.

Bananen

Wist je dat een banaan meer dan 400 mg kalium bevat? Deze vrucht is vrij flexibel en heeft talloze voordelen. Je kunt bananenpannenkoekjes bakken (je hebt een paar extra ingrediënten nodig), of de banaan bakken en bij de havermout toevoegen als ontbijt.

Zoete aardappel

Naast het woord 'aardappel' hoor je vaak het woord 'koolhydraten', maar dat geldt niet voor zoete aardappelen. De voedingswaarde is veel groter dan de hoeveelheid koolhydraten! Zoete aardappelen versnellen de stofwisseling en verlagen de bloedsuikerspiegel. Geloof me, ze zullen je favoriete gerecht worden!

Quinoa

Quinoa is een superfood. Het bevat 9 essentiële aminozuren en kan worden beschouwd als een directe bron van eiwitten (zoals vlees). Bovendien zit er geen gluten in quinoa!

Citroen

Ondanks dat citroenen zuur smaken, bevatten ze in feite nogal wat alkalische elementen. Consumptie van alkalische voedingsmiddelen kan vele ziekten helpen bestrijden, van verkoudheid tot kanker. Als bonus helpt het ook om een gezond gewicht te behouden, dus voeg citroensap toe aan een fles water.

Amandelen

Het is geen toeval dat er zoveel over hen wordt gezegd. Rijk aan vezels, geven amandelen je de hele dag een vol gevoel. Je kunt ze rauw eten of frituren met kruiden.

Kokosnootolie

Kokosolie is een multifunctioneel ingrediënt. Het kan worden gebruikt als een huid- en haarverzorgingsproduct en kan worden gebruikt om hartaandoeningen te bestrijden. De heilzame vetzuren in kokosolie worden gemakkelijk opgenomen en helpen de gezondheid van de schildklier te behouden. Al deze voordelen helpen je ook om af te vallen!

appelazijn

Appelciderazijn ziet er misschien zuur uit, maar het heeft een groot voordeel: het vermogen om schadelijke gifstoffen uit het lichaam te verwijderen. Het kan ook diabetes voorkomen.

Kaneel

Kaneel is het perfecte kruid dat je zou moeten hebben. Het verrijkt elk gerecht met zijn aroma, zonder enige calorieën. Mee eens dat dit een geweldige manier is om je aan gezonde eetdoelen te houden!

Olijfolie

Olijfolie is een hoofdingrediënt in de meeste mediterrane gerechten. Bovendien draagt het bij aan het verlengen van de levensverwachting - het is bewezen dat olijfolie nuttig is voor de preventie van hartaandoeningen!

Tomatensap

Tomatensap heeft veel voordelen - alle voedingsstoffen van tomaten worden gecombineerd in een heerlijk drankje. Let bij het kiezen van een sap in de winkel op het etiket, want je hebt een natriumarm product nodig dat alle natuurlijke ingrediënten bevat.

Zwarte bonen

Zwarte bonen zijn rijk aan eiwitten, wat geschikt is voor: gewichtsverlies en spiergroei. Bovendien zit het boordevol vezels en kalium en dit verhoogt de voedingswaarde nog verder.

Groene thee

Groene thee - de parel van elk dieet. Bevat natuurlijke cafeïne, die helpt de stofwisseling te versnellen en ook calorieën te verbranden gedurende de dag. Het bevat ook antioxidanten die het lichaam op natuurlijke wijze ontdoen van gifstoffen.

Hardgekookte eieren

Foto: 1

Gekookte eieren - een favoriete snack van velen omdat ze bijdragen aan een lang verzadigd gevoel. Voeg ze toe aan een salade of eet ze gewoon op met een snufje zwarte peper. Ze bevatten veel eiwitten en weinig calorieën.

Yoghurt

Probiotisch-rijke magere yoghurt is een geweldig product. Het zal je helpen je doel te bereiken om een platte buik te krijgen. Voeg wat muesli en rozijnen toe - een snel en heerlijk ontbijt is klaar!

Kurkuma

Het wordt misschien niet elke dag aan maaltijden toegevoegd, maar de voordelen voor de menselijke gezondheid zijn echt geweldig. Het helpt het cholesterolgehalte te reguleren, helpt kanker te bestrijden, overtollig vet verbranden - driedubbele dreiging!

Donkere chocolade

Als we het hebben over pure chocolade, bedoelen we de donkerste chocolade die je kunt vinden. Hoe donkerder de chocolade, hoe lager de hoeveelheid suiker in elk stuk.

Grapefruit

Deze vrucht verlaagt het insulinegehalte, wat op zijn beurt gewichtsverlies bevordert en een sneller metabolisme bevordert. Trouwens, een halve grapefruit eten als ontbijt is niet zo'n slecht idee.

Zalm

Zalm bevat omega-3 vetzuren, die nodig zijn om af te vallen. Zeg vaarwel tegen vet voor altijd!

Selderij

Als je iets wilt crunchen, eet dan bleekselderij. Voor meer voedingsstoffen, week je favoriete hummus in handige groentesticks.

Munt

Munt helpt bij een opgeblazen gevoel, maagklachten of constipatie. Een kopje muntthee bevordert een goede spijsvertering, elimineert winderigheid. In combinatie met gember maakt munt thee tot een ideale drank die gifstoffen uit het lichaam verwijdert.

Lijnzaad

Lijnzaad is zeer vezelig (zoals chiazaden). Het kan worden toegevoegd aan ochtend- of lunchshakes. Rijk aan omega-3 vetzuren is lijnzaad een ideaal alternatief voor zalm als je niet van vis houdt. Zorg er wel voor dat je het voor gebruik maalt.

Linzen

Linzen hebben een laag cholesterolgehalte en een hoog magnesiumgehalte, wat helpt om een goede gezondheid van het hart te behouden. Wie wil er nu geen gezond hart?

Knoflook

Knoflook is een product dat kanker helpt bestrijden (vooral rauw). Daarnaast maakt het de smaak van je eten rijker en ontstaan er geen extra calorieën wat alleen maar bijdraagt aan de bestrijding van overgewicht.

Druiven

Druiven zijn het perfecte ijs na het invriezen. Gelukkig is de suiker die erin zit natuurlijk, dus je kunt druiven eten zonder je schuldig te voelen.