2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Wanneer je gevarieerd eet, maar de calorieën die je nodig hebt niet overschrijdt, voorzie je je lichaam van voldoende voedingsstoffen. Elke groep moet voedsel eten, wat betekent:
- vier soorten fruit per dag;
- vijf soorten groenten per dag;
- Drie soorten granen per dag;
- Elke dag drie soorten magere of magere zuivelproducten.
Het is goed voor je:
- Eet zoete verleidingen met mate;
- Eet minimaal één keer per week vis of kip;
- Beperk de vetinname tot 25-30 procent van de dagelijkse calorieën;
- Om rood vlees met mate te consumeren;
- Eet minder dan 1 eetlepel zout per dag;
- Drink met mate alcohol - twee glazen per dag voor mannen en één drankje per dag voor vrouwen.
Je kunt een gezond gewicht behouden door niet veel calorieën te eten. Je moet elke dag zonder uitzondering minstens 30-40 minuten aan lichaamsbeweging doen. Zo verbrand je genoeg calorieën om je gewicht op peil te houden. Als u gewicht wilt verliezen, verhoog dan de lichaamsbeweging tot 60-90 minuten per dag.
Je moet leren om je eten gezonder te koken. Hier is een voorbeeld van hoe je een gezonde burger maakt. Het zal nuttiger zijn, maar net zo lekker als de originele versie. Verzamel dan je familie, probeer het en kijk of ze het leuk vinden.
- Probeer vlees te gebruiken dat vetvrij is, zoals kip of kalkoengehakt. Het is minder verzadigd vet dan rund- en varkensvlees;
- Grillen zal het vetgehalte van de burger aanzienlijk verminderen in vergelijking met frituren;
- Doe er magere kaas in in plaats van volvette, wat je zo gewend bent;
- Vervang het witbrood door een van volkorenmeel, dat rijk is aan vezels;
- Leg verse rauwe groenten zoals sla, komkommer, tomaat en gesnipperde rode ui;
- In plaats van frites toe te voegen, snijd je de aardappelen in schijfjes, besmeer je ze met een beetje olijfolie en bak je ze in de oven tot ze krokant zijn.
Aanbevolen:
Vermijd Te Veel Eten Met Deze Eenvoudige Trucs
De feestdagen zijn in volle gang. We weten allemaal wat dat betekent: overvolle tafels, aangename geuren en heel veel eten. Ontspanning op vakantie leidt logischerwijs tot gewichtstoename. Gelukkig is er redding - zeven trucs die je zullen redden van te veel eten.
Zorg Ervoor Dat Je Kwaliteitshoning Eet Met Deze Eenvoudige Test
Met een simpele test kun je thuis controleren of je echte kwaliteitshoning eet. De test is voor ieder van ons beschikbaar, omdat je er alleen een stuk papier voor nodig hebt. Om je honing te controleren, moet je ongeveer een theelepel ervan op een stuk toiletpapier doen.
WIE: Een Uitgebalanceerd Dieet Kan Hartaandoeningen En Kanker Stoppen
Een gevarieerde en evenwichtige voeding is de basis voor een gezond leven. Onjuiste voeding naast de mentale toestand is een van de belangrijkste risicofactoren voor het optreden van veel chronische ziekten. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie kan ongeveer 1/3 van hart- en vaatziekten en kanker worden vermeden door een uitgebalanceerd en gezond dieet.
Regel De Keuken Voor Eens En Altijd Met Deze Eenvoudige Tips
Denk je vaak dat er een bom in je keuken is gevallen of dat er hevig is gevochten? Zo ja, dan is het waarschijnlijk tijd om serieuze actie te ondernemen. 1. Weggooien! Je kasten staan zeker vol met dingen, waarvan je de meeste helemaal niet gebruikt.
Bespaar Vitamines Bij Het Koken Van Groenten Met Deze Eenvoudige Tips
Zoals we weten, bevatten groenten een zeer grote hoeveelheid vitamines en mineralen. Sommige kookmethoden kunnen ze echter vernietigen. Dit artikel is bedoeld om te laten zien hoe je groenten op de juiste manier kookt om niet alleen van hun smaak te genieten, maar ook om alle voedingsstoffen die erin zitten te absorberen.
