2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Voedingsdeskundigen van over de hele wereld zijn het erover eens dat het beste moderne dieet dat we kunnen toepassen, zowel voor gewichtsverlies als om de gezondheid te verbeteren, DASH is.
DASH is een afkorting die staat voor een dieetbenadering om van hypertensie af te komen en is volgens deskundigen het meest effectieve en nuttige dieet.
Naast blijvend afvallen, helpt DASH ook om een te hoge bloeddruk te verlagen.
Het dieet is enkele jaren geleden ontwikkeld door wetenschappers van het National Institute for the Study of the Heart, Lungs and Blood, en daarom wordt het effect van het dieet als onbetwistbaar gedefinieerd.
Gewichtsverlies met dit dieet is veilig, maar gewichtsverlies zal niet abrupt zijn, maar integendeel - langzaam en geleidelijk.
DASH is gebaseerd op verschillende principes die elke dag moeten worden gevolgd om effecten te hebben op zowel het gewicht als de gezondheid:
1. 4 of 5 dagelijkse innames van fruit en groenten;
2. 2 of 3 porties magere zuivelproducten;
3. Consumptie van volkoren pap;
4. Consumptie van maximaal 8 volkoren sneetjes brood per dag;
5. Verbruik van maximaal 2,3 gram zout per dag;
6. Consumptie van vis of gevogelte 2 keer per dag;
Volgens het dieet moeten plantaardige producten zoals bonen, maïs en soja de belangrijkste bron van eiwitten voor het lichaam zijn.
Het dieet ontkent categorisch de hoge consumptie van alcohol en snoep. Alleen de consumptie van 150 gram droge wijn, 300 milliliter bier en 1 klein dessert is toegestaan.
Met het dieetdieet kunt u voedsel op smaak brengen met kruiden zoals peterselie, rozemarijn, oregano en dille, maar het gebruik van sauzen en bouillons is verboden.
Studies tonen aan dat dit dieet hoge bloeddruk verlaagt en werkt als een profylaxe tegen atherosclerose en osteoporose.
Artsen raden aan om naast een dieet ook fysieke oefeningen te doen, zoals Chinese sinbugun-gymnastiek, gebaseerd op de juiste beweging en goede ademhaling.
Aanbevolen:
Producten Die Voedingsdeskundigen Niet Eten
Uit een recent onderzoek bleek dat experts in de voedingsindustrie bepaalde producten vermijden die als gezond worden geadverteerd vanwege hun duistere kant. Spruiten Doug Powell, hoogleraar voedselveiligheid aan de Kansas State University, zei dat 40 procent van de verkochte spruiten infecties verspreidde waardoor ze moesten worden gestopt.
Wat Voedingsdeskundigen Adviseren?
Bekijk wat voedingsdeskundigen ons adviseren over hoe we moeten eten en hoe we onze honger kunnen stillen. Probeer alleen zittend te eten. Eten terwijl je staat of loopt, kan ervoor zorgen dat je meer calorieën binnenkrijgt. Wanneer uw maaltijdmenu klaar is, laat u dan niet verleiden door ander voedsel.
Inheemse Voedingsdeskundigen Willen Een Verbod Op Margarine
Bulgaarse voedingsdeskundigen dringen erop aan dat de verkoop van margarine in Bulgarije bij wet wordt verboden. De reden voor het aandringen van experts is het hoge gehalte aan transvetten in deze producten, en transvetten zijn extreem schadelijk voor de gezondheid.
Ze Bepaalden Het Meest Gezonde Voedsel Volgens Voedingsdeskundigen
Wie zijn de meest gezonde voedingsmiddelen ? Degenen die, wanneer ze elke dag worden geconsumeerd, helpen om het gewicht te reguleren en om ernstige ziekten te voorkomen die verband houden met slechte voeding. Deze voedingsmiddelen zijn effectief in de strijd tegen veroudering, houden het lichaam in goede fysieke conditie en de geest helder en klaar om complexe problemen op te lossen.
Dash Dash
Het Dash-dieet is speciaal ontworpen om de bloeddruk onder controle te houden. Aanbevolen voor mensen met hypertensie en pre-hypertensie. Bovendien heeft het een goed effect op mensen met problemen met de cardiovasculaire en longgezondheid. Aanvankelijk werd dit dieet populair bij Amerikanen met vergelijkbare ziekten.
