2025 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2025-01-23 10:28
We kunnen het hart genezen en de oorzaken van hart- en vaatziekten voorkomen door cholesterol te verlagen, de bloeddruk te verlagen, de bloedsuikerspiegel te verlagen en onze levensstijl te veranderen. Maar de echte vraag is wat in de eerste plaats leidt tot een hoog cholesterolgehalte, hoge bloeddruk en hoge bloedsuikerspiegel.
Met andere woorden, dit is hoe we eten, hoeveel we bewegen, hoe we omgaan met stress en de effecten van gifstoffen op het milieu, de belangrijkste oorzaken van hoog cholesterol, hoge bloeddruk en hoge bloedsuikerspiegel. Dit bepaalt het risico op hart- en vaatziekten.
Onderzoek toont duidelijk aan dat het veranderen van de manier waarop we leven een veel krachtiger interventie is om hart- en vaatziekten te voorkomen dan welk ander medicijn dan ook.
In een onderzoek onder 23.000 mensen onderzochten experts vier eenvoudige gedragingen: roken, 3,5 uur per week sporten, een gezond dieet (fruit, groenten, bonen, volle granen, noten, zaden en beperkte hoeveelheden vlees) en het behouden van een gezond gewicht (BMI) <30) leiden tot een vermindering van 93% van diabetes, 81% van hartaanvallen, 50% van beroertes en 36% van alle vormen van kanker.
Onze levensstijl en omgeving beïnvloeden de onderliggende oorzaken en biologische mechanismen die tot ziekte leiden: veranderingen in genexpressie die ontstekingen, oxidatieve stress en metabole disfunctie moduleren. Dit zijn de echte redenen die ons ziek maken.
Dieetaanbevelingen ter preventie van hart- en vaatziekten
De eerste stap in het voorkomen van hart- en vaatziekten is gezond eten. Verhoog uw inname van volle granen, rijk aan fytonutriënten, plantaardige moleculen die uw lichaam de voedingsstoffen geven die het nodig heeft. Hier volgen enkele praktische tips:
1. Om een verstoorde bloedsuikerspiegel te voorkomen, wat het risico op hart- en vaatziekten verhoogt, moet u bij elke maaltijd eiwitten eten, zelfs bij het ontbijt. Dit zal u helpen een plotselinge stijging van uw bloedsuikerspiegel te voorkomen.
2. Gebruik magere dierlijke eiwitten zoals vis, kalkoen, kip, magere stukken lamsvlees en zelfs plantaardige eiwitten zoals noten, bonen en tofu.
3. Combineer eiwitten, vetten en koolhydraten in elke maaltijd. Eet koolhydraten nooit alleen.
4. Vermijd om dezelfde redenen witte bloem en suiker.
5. Eet vezelrijk voedsel, idealiter minimaal 50 gram per dag. Bonen, volle granen, groenten, noten, zaden en fruit bevatten nuttige vezels.
6. Vermijd alle bewerkte voedingsmiddelen, inclusief koolzuurhoudende dranken, sappen en dieetdranken, die het suiker- en lipidenmetabolisme beïnvloeden. Vloeibare calorieën en suiker zijn de grootste spelers bij obesitas, diabetes en hartziekten.
7. Verhoog de omega-3-vetzuren door wilde zalm, sardines, haring, lijnzaad en zelfs zeewier te eten.
8. Verminder verzadigd vet
9. Elimineer alle gehydrogeneerde vetten in margarine en verwerkte oliën, evenals veel pasta's en bewerkte voedingsmiddelen.
10. Gebruik in plaats daarvan gezonde oliën zoals olijfolie (vooral koudgeperste olijfolie), koudgeperste sesamolie en andere notenoliën.
11. Vermijd of verminder alcohol, die de triglyceriden en vetten in de lever kan verhogen en een onbalans in de bloedsuikerspiegel kan veroorzaken.
12. Sta jezelf niet toe honger te krijgen. Eet om de 4 uur om uw insuline en bloedsuikerspiegel normaal te houden.
13. Probeer drie uur voor het slapengaan niet te eten.
14. Eet elke dag een goed ontbijt met eiwitten. Je kunt beginnen met een eiwitshake of eieren.
15. Voeg elke dag lijnzaad toe aan uw dieet. Dit kan het cholesterol met 18% verlagen.
16. Drink groene thee, die kan helpen het cholesterol te verlagen.
17. Gebruik sojaproducten zoals sojamelk, gepelde sojanoten, tempeh en tofu, die kunnen helpen het cholesterol met 10% te verlagen.
18. Eet minstens acht tot tien porties kleurrijke groenten en fruit per dag die vitamines, mineralen, vezels, fytonutriënten, antioxidanten en ontstekingsremmende moleculen bevatten.
Aanbevolen:
Vette Vis Beschermt Het Gezichtsvermogen, De Huid En Het Hart
Als u matige hoeveelheden omega-3-vetzuren binnenkrijgt, is de kans groter dat u zich tegen bepaalde ziekten beschermt. Omega-3-vetzuren komen voor in zalm en andere vette vis. Volgens een nieuwe studie in de Verenigde Staten, gepubliceerd in Health Day, verdeelden de onderzoekers 9.
Hoe Behandel Je Kinderen Met Griep Met Oma's Medicijnen?
Behalve pillen is er nog een andere manier van behandelen en die heet Traditioneel medicijn - onschadelijk, betaalbaar, aangenaam, maakt gebruik van natuurlijke producten. Natuurlijk moet het kind in geval van ernstige ziekte naar een arts worden gebracht, maar u kunt hem ook helpen.
Het Komt Als De Griep, Maar Dat Is Het Niet! Hier Zijn De Kruiden Die Het Zullen Genezen
Deze handige kruidenrecepten verwijzen naar een relatief milde ziekte die wordt veroorzaakt door virussen die niets met het griepvirus te maken hebben, maar wel een soortgelijk ziektebeeld en symptomen veroorzaken. 1. Kruidenrecept met zwarte vlierbes en munt muntblaadjes - 25 g zwarte vlierbloesem - 25 g kamille bloemen - 25 g grootbladige lindebloemen - 25 g Methode van voorbereiden:
Bernagie - Het Kruid Dat Het Hart Geneest
Bernagie is een plant waarvan de bloemen, bladeren en olie uit de zaden worden gebruikt om medicijnen te maken. Het wordt gevonden in de bergachtige gebieden van Oost-Europa en Klein-Azië. Het kruid is zeer rijk aan fytonutriënten, mineralen en vitamines.
Het Mediterrane Dieet - Een Zalf Voor Het Hart
Het mediterrane dieet is niet alleen een exotische en gezonde manier om wat extra kilo's kwijt te raken. Naast alle gezondheids- en schoonheidsvoordelen, wijzen een aantal onderzoeken erop dat het volgen van dit dieet de belangrijkste reden is voor de hoge levensverwachting van mensen in het Middellandse Zeegebied.