Basisprincipes Van Intuïtieve Voeding

2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35

De meeste mensen beginnen het idee te accepteren dat diëten geen effect op de lange termijn hebben. In feite mislukt ongeveer 90-95% van alle diëten. Een van de redenen voor mislukte diëten is het jojo-effect.

Enkele van de redenen waarom mensen niet op dieet gaan, zijn dat ze zichzelf te veel de schuld geven, gebrek aan wil, gebrek aan zelfbeheersing, slechte genetica. Soms geven ze zichzelf zo de schuld dat ze stoppen met eten en in een gevaarlijke vorm van verhongering vervallen in plaats van een gezondere benadering aan te nemen (bewust eten).

Samen met gezondere benaderingen van voeding komt “ intuïtief eten “- een opkomende benadering van duurzaam gezond eten en lichaamsinname.

Is intuïtief eten gebaseerd op bewijs? Ja, volgens tientallen onderzoeken lijkt deze aanpak een veelbelovend en realistisch alternatief voor het omgaan met overgewicht en obesitas in vergelijking met conventionele manieren om af te vallen.

Wat is intuïtief eten?

Wat is de definitie van intuïtief eten? Er is geen eenduidige definitie van intuïtief eten, omdat verschillende mensen deze eetstijl op unieke manieren benaderen.

De term "intuïtieve voeding" werd voor het eerst geïntroduceerd in de jaren negentig door de auteurs van het boek "Intuitive Nutrition", "Registered Dietitians" Evelyn Tribol en Elise Resch. Ze beschrijven intuïtief eten zoals: “een nieuwe manier van eten die uiteindelijk pijnloos en gezond is voor lichaam en geest. Dit is een proces dat de "boeien" van het dieet verwijdert (wat alleen maar tot ontbering kan leiden). Dat betekent teruggaan naar je roots - vertrouwen op je lichaam en zijn signalen.

Het percentage mensen met obesitas en overgewicht blijft stijgen, maar steeds meer mensen melden dat ze op "dieet" zijn.

Veel studies hebben gevonden de positieve effecten van intuïtief eten, waaronder het voorkomen van obesitas, het verlagen van de body mass-indices, het verlagen van de cortisolspiegel en het verbeteren van het algehele uiterlijk.

De basis van intuïtief eten

Evelyn Tribol en Elise Resch noemen hun aanpak 'een afwijking van 180 graden van het dieet'. In plaats van zich sterk te concentreren op gewichtsverlies, ontbering, het verminderen of tellen van calorieën en het afschrijven van bepaalde voedingsmiddelen, is hun doel om mensen te leren eten op een manier die een gezondere relatie met voedsel onderhoudt.

Voedingsdeskundigen en therapeuten betrokken bij intuïtief voedingsonderzoek, vormen ook verschillende algemene richtlijnen, waaronder:

1. Meestal inherente voeding - eten op basis van je interne signalen van verzadiging en honger.

2. Zonder schuldgevoel eten op basis van je humeur, sociale situatie, tijdstip of beschikbaarheid van voedsel.

3. Antidieet - eten dat niet wordt bepaald door een bepaald dieet, zoals het tellen van calorieën of het volgen van een riskant vetarm dieet.

4. Zelfzorg en acceptatie van het lichaam (ongeacht de huidige grootte).

Hoe leer je intuïtief te zijn als het gaat om voedselkeuzes? Een manier is om te volgen De 10 principes van intuïtief eten.

1. Verwerp de dieetmentaliteit - u moet het idee verwerpen dat er een beter dieet kan zijn dan het uwe.

2. Luister naar je honger - ondersteun je lichaam met voldoende voedsel om je van voldoende energie en koolhydraten te voorzien.

3. Verzoenen met voedsel - als u tegen uzelf zegt dat u bepaalde voedingsmiddelen niet kunt of mag eten, kan dit leiden tot intense gevoelens van ontbering, die veranderen in oncontroleerbaar verlangen en veelvuldig eten.

4. Daag de voedselpolitie uit - roep een luid "NEE" tegen de gedachten in je hoofd die je beschuldigen van het eten van een stuk chocoladetaart.

5. Respecteer je verzadiging - luister naar de signalen van je lichaam dat je geen honger meer hebt.

6. Ontdek de tevredenheidsfactor - als je eet wat je echt wilt, in een omgeving die gunstig is, zal het plezier dat je krijgt een krachtige kracht zijn om je een voldaan en vol gevoel te geven.

7. Respecteer je gevoelens zonder voedsel te gebruiken - vind manieren om je problemen te troosten, te voeden, af te leiden en op te lossen zonder voedsel te gebruiken. Angst, eenzaamheid, verveling, woede zijn emoties die we allemaal in het leven ervaren. Voedsel zal deze gevoelens niet corrigeren.

8. Respecteer je lichaam - Accepteer je genetisch plan - wees niet te kritisch over je lichaamsvorm.

9. Oefening - verschuif je aandacht naar hoe je je voelt tijdens het sporten, niet naar het verbranden van calorieën;

10. Respecteer uw gezondheid - kies voedingsmiddelen die uw gezondheid behouden. Onthoud dat je geen perfect dieet hoeft te volgen om gezond te zijn.

Valt het af met intuïtief eten?

Als je hoopt een verschil te vinden bij intuïtief eten "Voor" en "na" foto's die drastische gewichtsverliesresultaten laten zien, zult u waarschijnlijk teleurgesteld zijn. Het verband tussen intuïtief eten en afvallen is controversieel, maar veel intuïtieve voedingsdeskundigen zeggen dat gewichtsverlies niet het hoofddoel van dit dieet is.

Meest voorstanders van intuïtief eten zijn van mening dat het doel van gewichtsverlies niet centraal moet staan, maar op de achtergrond moet worden geplaatst om zich te concentreren op de algehele gezondheid en zich goed te voelen. Sommige onderzoeken hebben ook aangetoond dat intuïtief eten leidt niet tot gewichtsverlies in veel gevallen, vooral in vergelijking met strikte caloriecontrole.

Hier is het goede nieuws: sommige onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die intuïtief voeden, zijn minder vatbaar voor het jojo-effect.

Talrijke onderzoeken tonen aan dat het afwijzen van de meeste "diëten" leidt tot een betere lichaamsopname, een gezonde gewichtsbeheersing, voedzame voedingskeuzes en zelfs een lagere incidentie van symptomen van een eetstoornis.