2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Als je sport verbrand je veel calorieën en als je ze niet binnenkrijgt via voeding, begint het lichaam vet te verbranden. Samen met hen begint het lichaam echter spieren te verbranden en daarom moet je goed eten om alleen vet te verliezen.
Stagiairs eten 4 tot 6 keer per dag kleinere porties. Op deze manier krijgt ons lichaam de nodige voedingsstoffen binnen, maar zonder te veel te eten. Als je spiermassa wilt winnen, is het aantal maaltijden hoger en zijn de porties kleiner. Hierdoor krijg je koolhydraten, eiwitten en vetten, maar je gaat niet te veel eten en vet ophopen, omdat het lichaam voedsel opneemt.
Het is belangrijk voor sporters om hun dagelijkse calorie-inname te controleren. Het hangt af van uw geslacht, uw leeftijd, uw lengte, uw gewicht en uw lichamelijke activiteit.
Om tijdens het sporten gezond te zijn, heb je naast eiwitten, koolhydraten en vetten ook vitamines en mineralen nodig.
Via eiwitten krijgt ons lichaam twee soorten aminozuren binnen. Ze zijn uitwisselbaar en onvervangbaar. Deze aminozuren gebruikt ons lichaam om zijn eigen eiwitten op te bouwen, waaruit onze spieren en weefsels zijn opgebouwd. Naast het opbouwen van spieren hebben we eiwitten nodig als energiebron. Afhankelijk van onze wens voor het bereikte resultaat, wordt bepaald hoeveel eiwit we moeten nemen als we trainen en een dieet volgen.
Als je spiermassa wilt winnen, dan moet je meer eiwitten eten in vergelijking met een situatie waarin je gewoon op gewicht wilt blijven. Wil je echter afvallen, dan neemt de hoeveelheid eiwit vele malen toe en nemen vet en koolhydraten af. Dit is het zogenaamde eiwitdieet, dat het lichaam van vet reinigt. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten zijn vlees (kip, varkensvlees en rundvlees), melk, eieren, kaas, kwark, kaas en vis.
Bij het sporten is het belangrijk om koolhydraten in je voeding op te nemen, omdat je lichaam hierdoor energie krijgt. De hoeveelheid koolhydraten is afhankelijk van wat je wilt bereiken door training in combinatie met het dieet. De hoeveelheid koolhydraten is ook afhankelijk van je gewicht, leeftijd en doelen.
Koolhydraten zijn twee hoofdgroepen: snel verteerbaar en langzaam verteerbaar. Snel verteerbare koolhydraten vind je in aardappelen, witbrood, suiker, honing, zoet fruit zoals bananen en meloenen. Langzaam verteerbare koolhydraten vind je in spaghetti, pasta, havermout en meer.
Als je sport is het goed om meer langzaam verteerbare koolhydraten in je menu te hebben, omdat je op die manier een constante bron van energie hebt. Voeg snel verteerbare koolhydraten toe aan je ontbijt om energie te krijgen na de nacht. Verdeel de langzaam verteerbare koolhydraten over de volgende maaltijden zodat je energie hebt en rustig en volledig traint.
Als we vaak trainen, is de reden dat we beginnen omdat we lichaamsvet willen verminderen. Maar niet alle vetten die we eten zijn schadelijk. Er zijn ook nuttige vetten die worden aanbevolen om in kleine hoeveelheden in te nemen. Nuttige vetten zijn te vinden in noten (cashewnoten, amandelen, pinda's, walnoten, enz.), Avocado's, olijfolie en andere.
Vitaminen zijn een zeer belangrijk onderdeel van het dieet van elke sporter. Ze spelen een belangrijke rol, niet alleen om ons gezond te houden, maar ook om ons te helpen het gewenste resultaat van training te bereiken. B-vitamines zijn betrokken bij de omzetting van vetten, eiwitten en koolhydraten in energie. Om B-vitamines te krijgen, moet je menu bananen, noten, kip, eieren, tonijn en meer bevatten.
Andere belangrijke vitamines als we sporten zijn vitamine C en vitamine E. Vitamine E zit in noten, sommige soorten vis en zaden. Vitamine C is een antioxidant en ondersteunt de activiteit van ons immuunsysteem. Vitamine C kan worden verkregen via fruit en groenten en vooral via citrusvruchten.
Als je sport, is het goed om andere voedingsmiddelen te eten die de rol van antioxidanten in het lichaam spelen. Naast verse groenten en fruit is het goed om groene thee te drinken. Probeer groenten en fruit meestal rauw te eten, want elke warmtebehandeling vermindert de hoeveelheid vitamines die erin zitten.
Bronnen van mineralen moeten aanwezig zijn in de voeding van de cursisten. Dit zijn zink (spinazie, champignons, yoghurt, lever, enz.), ijzer (brandnetel, vlees, grapefruit, sinaasappels, kool, rapen, enz.), magnesium (havermout, muesli, bonen, linzen, volle granen, enz.), calcium (melk en zuivelproducten, brandnetel, spinazie, enz.), chroom (tomaten, sla, granen, enz.).
Last but not least moet elke sporter voldoende water drinken om zich goed te voelen en gezond en energiek te zijn.
Aanbevolen:
Aardappelpuree Bleek Een Superfood Voor Sporters
Mensen die actief sporten , hebben ze een speciaal voedzaam dieet nodig om hun lichaam in perfecte conditie te houden. Onder de voedingsstoffen die geschikt zijn voor sporters, zijn koolhydraten van groot belang. Ze moeten meer dan 50 procent uitmaken van de calorieën die nodig zijn voor de dag.
Het Zijn Niet De Calorieën Die Belangrijk Zijn, Maar De Kwaliteit Van Het Eten Bij Het Afvallen
Gewichtsverlies en voeding gaan niet alleen over calorieën, zoals blijkt uit het feit dat zwaarlijvigheid steeds vaker voorkomt, terwijl de totale calorie-inname iets daalt en het percentage calorieën dat wordt gewonnen uit vet voortdurend daalt.
Lichtgroene Thee - Wat Zijn Het En Wat Moet Je Weten?
In Aziatische landen, en vooral in China en Japan, is het drinken van thee een echt ritueel. Hiervoor moet je echter niet alleen kennis maken met de manier waarop thee wordt geserveerd en hoe deze wordt gezet, maar ook met de verschillende soorten thee.
Wat Zijn De Top 5 Producten Die Goed Zijn Voor Het Hart?
In ons drukke dagelijkse leven moeten we niet alleen aandacht besteden aan het spirituele voedsel voor het centrum van onze emoties - het hart, maar ook aan de nuttige producten die geschikt zijn voor het goed functioneren van onze hartspier.
Vraagt u Zich Af Wat U Snel Moet Koken Voor Het Avondeten? Wij Hebben Het Antwoord
De in potten bereide gerechten zijn een van de snelste en lekkerste - het maakt niet uit of het iets mager of een vleesgerecht is. Je bent niet alleen heel snel, maar je kunt ook improviseren - zelfs als je iets van het recept zelf mist, kun je het altijd vervangen of niet opdoen.
