Om Op Gewicht Te Blijven Na Een Dieet

2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35

Als je dieet succesvol heeft gewerkt en je het gewenste gewicht hebt verloren, rijst de vraag hoe je het effect ervan kunt behouden.

Volgens Tracy Mann, auteur van een studie uit 2007 gepubliceerd in het American Journal of Psychology, komt tussen een en tweederde van de mensen die een dieet volgen, terug op gewicht van vroeger en krijgen ze zelfs nieuwe. Waar het op neer komt is dat zodra u uw gewenste gewicht heeft bereikt, de speciale behandeling en verzorging van uw figuur niet mag stoppen.

U moet door naar de volgende fase van een gezonde levensstijl, de "onderhoudsfase". Besteed aandacht aan deze eenvoudige stappen, waaruit u leert hoe u per dag alleen voldoende calorieën voor uw lichaam kunt toevoegen zonder aan te komen.

1. Wacht ten minste twee weken nadat u het gewenste gewicht heeft bereikt voordat u uw calorieniveau aanpast. Gebruik deze periode om erachter te komen hoe uw lichaam zich voelt, vooral als u een langdurig dieet heeft gevolgd.

U kunt nog steeds afvallen omdat u gewend bent aan een nieuwe cursus van intensievere lichaamsbeweging. Houd een gewichtsdagboek bij en weeg jezelf elke dag. Houd bij hoeveel calorieën u binnen kunt krijgen, zodat u weet of u hun inname verhoogt of niet. Een studie uit 2007 door Megan B. van de Drexel University en gepubliceerd in het tijdschrift Obsity onderzocht het succes op lange termijn bij het behouden van een bepaald gewicht. Zij en haar collega's ontdekten dat deelnemers die na het voltooien van hun dieet stopten met aankomen, vaak aankwamen.

2. Voeg 100 calorieën toe aan je dagmenu in de derde week na het voltooien van je dieetplan. Focus op het kiezen van gezond voedsel zoals een appel en het eten van meer van je favoriete kaas, bijvoorbeeld. Honderd calorieën komen niet overeen met de inname van veel voedingsmiddelen, dus kijk en lees de etiketten van verschillende producten om ervoor te zorgen dat u uw inname, vooral vet, niet drastisch verhoogt.

Eet een extra sneetje brood voor het avondeten of vijf koekjes als toetje tijdens de lunch. Blijf trekken. Het principe is simpel: als je er meer calorieën en energie door binnenkrijgt, die je niet kunt gebruiken bij fysieke bewegingen, kom je extra kilo's aan.

3. Ga door naar de vierde week en bekijk het dagelijkse schema van uw gewicht over de afgelopen periode. Als je steeds wat minder bent afgevallen, kun je er zeker van zijn dat je dicht bij het punt van balans bent. Als je gedurende de drie weken op hetzelfde gewicht bent gebleven, voeg dan voorlopig geen calorieën meer toe.

Als u echter wat bent afgevallen, kunt u zich nog 100 calorieën veroorloven in het dagmenu, terwijl u lichamelijk actief blijft, zoals altijd. Eet een mueslisnack, een paar chocolate chip cookies of een extra snack voor een middagsnack.

4. Blijf uw gewicht gedurende een maand controleren nadat u klaar bent met het dieet. Om het probleem van het herwinnen van het verloren gewicht tijdens deze periode te voorkomen, moet u proberen de voedselinname strikt te controleren. Na elk dieet moet je een nieuw dieet leren volgen en een andere houding aannemen om het gewenste figuur te behouden. Het vereist een verandering in de manier van denken en het volhouden van een goede lichamelijke activiteit.

Als je het hebt, kun je de calorieën die je binnenkrijgt geleidelijk verhogen en kijken hoe het door je lichaam wordt waargenomen. Dr. David A. Kessler, auteur van The End of Overeating, besluit door te zeggen: "… Je moet controle krijgen over je emoties en gedachten om de noodzaak om te eten om gezond te blijven goed te begrijpen. Altijd gewicht ".

5. Pas uw calorie-inname aan in de weken en maanden na een succesvol dieet, op basis van het bijhouden van uw gewicht en niveau van fysieke activiteit. Als je meer gaat sporten, kun je je calorie-inname iets verhogen.

Als u ongeveer 70 kg weegt. en als je 30 minuten besteedt, verbrand je bijvoorbeeld ongeveer 90 calorieën. Voeg tussen de 50 en 90 calorieën per dag toe en controleer uw gewicht op tekenen van stabiliteit. Verminder ze weer als u stopt met sporten of uw dagelijkse fysieke activiteit drastisch heeft veranderd.