Lekker En Gezond Keto Eten

2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35

Het ketogeen dieet is laag in koolhydraten, matig in eiwit en hoger in vet.

Dit dieet heeft veel voordelen, verbetert de gezondheid, verliest gewicht en verwijdert overtollig vet.

Als je deze manier van eten wilt proberen, bekijk dan deze lijst met heerlijke en delicious nuttige keto-voedingsmiddelen!

1. Rode pepers

Rode paprika's zijn een geweldige aanvulling op salades en andere hoofdgerechten, en je kunt ze rauw gesneden eten.

Voedingswaarde voor 150 g

Calorieën - 46.2

Vet - 0,4 g

Verzadigd vet - 0,0 g

Cholesterol - 0,0 g

Natrium - 6,0 g

Koolhydraten - 9,4 g

Suiker - 6,3 g

Vezel - 3,1 g

Eiwit - 1,5 g

2. Keto-repen

Als je iets zoets wilt, zijn keto-repen een geweldig alternatief en je kunt ze in elke winkel vinden.

Voedingswaarde voor 1 ketoreep:

Calorieën - 170

Vet - 11 g

Verzadigd vet - 3, 5 g

Cholesterol - 0.0

Natrium - 70 mg

Koolhydraten - 16 g

Suiker - 2 g

Vezel - 9 g

Eiwit - 9 g

Geroosterde amandelen

Amandelen zijn heerlijke verzadigende noten, en je kunt er gezouten geroosterde amandelen van eten op kantoor of als je buiten bent en ineens honger krijgt.

Voedingswaarde voor 28 jaar

Calorieën - 167

Vet - 14,8 g

Verzadigd vet - 1,1 mg

Cholesterol - 0,0 mg

Natrium - 94,9 mg

Koolhydraten - 5,4 mg

Suiker - 1,4 mg

Vezel - 3,3 mg

Eiwit - 6,2 mg

Cashewolie

Cashewboter is een geweldige keuze als ontbijt, je kunt het zelf maken.

Wat je nodig hebt is een beetje rauwe cashewnoten, kokosolie en een blender

Voedingswaarde voor 1 eetl.

Calorieën - 83

Vet - 6 g

Verzadigd vet - 1 g

Cholesterol - 0 g

Natrium - 76 mg

Koolhydraten - 4 g

Suiker - 1 g

Vezel - 1 g

Eiwit - 3 g

Cheddar kaas

Een andere optie voor een heerlijk en voedzaam ontbijt, voeg het toe aan een omelet of toastsandwich.

Voedingswaarde voor 1 stuk (28g)

Calorieën - 113

Vet - 9,3 g

Verzadigd vet - 5,5 g

Cholesterol - 29,4 mg

Natrium - 174 mg

Koolhydraten - 0,4 g

Suiker - 0,1 g

Eiwit - 7 gram

Olijven (uit blik)

Olijven bevatten veel vet en weinig koolhydraten en zijn een uitstekende keuze om de hele dag door te eten.

Voedingswaarde in 28 g

Calorieën - 32

Vet - 3,0 g

Cholesterol - 0,0 mg

Natrium - 24 mg

Koolhydraten - 1,8 g

Suiker - 0,0 g

Vezel - 0,9 g

Eiwit - 0,2 g

Ideeën voor zelfgemaakte keto-gerechten

1. Rolletjes gegrilde courgette gevuld met een mengsel van kaas, kappertjes, olijven, basilicum en citroensap;

2. Gevulde champignons met een mengsel van roomkaas, mayonaise, room, spinazie en artisjokken;

3. Geroosterde bloemkool met yoghurtsaus en sesam tahini.

4. Kies een van de recepten voor keto brood.

5. Keto-pannenkoeken;

6. Keto-recepten met cacao.