2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Testosteron is een mannelijk geslachtshormoon dat vooral de seksualiteit beïnvloedt. Het is verantwoordelijk voor de gezondheid van botten en spieren, de productie van sperma en de haargroei. Het gaat verloren met de leeftijd en ook door chronische ziekten. Hypogonadisme, ook wel laag testosteron of lage T genoemd, wordt vaak behandeld met medicijnen om toekomstige gezondheidsproblemen te voorkomen.
Samen met de aanbevelingen van artsen, kunt u potentiële voedingsmiddelen beschouwen als een natuurlijke aanvulling op een behandeling met een lage T. Twee voedingsstoffen die vooral belangrijk zijn voor uw dieet, zijn vitamine D en zink.
In dit artikel gaan we kijken naar 8 voedingsmiddelen die je moet eten voor testosteronproblemen.
1. Tonijn
Het is rijk aan vitamine D, wat wordt geassocieerd met een langere levensduur en productie van testosteron. Het is ook een gezond en vitaminerijk voedsel dat ook nog eens weinig calorieën bevat. Of je nu kiest voor ingeblikte of verse vis, het eten van dit soort vis kan natuurlijk zijn manier om testosteron te verhogen. De consumptie van tonijn voorziet in je behoefte aan dagelijkse vitamine D. Als je niet van tonijn houdt, kun je andere vissen eten die ook rijk zijn aan deze vitamine zoals zalm of sardines. Onthoud dat matiging belangrijk is. We raden twee tot drie porties per week aan om de inname van kwik in zeevruchten te minimaliseren.
2. Magere melk
Een andere bron van vitamine D is magere melk. Melk is een geweldige bron van eiwitten en calcium. Kinderen en vrouwen worden aangemoedigd om melk te drinken voor gezondere botten, maar melk kan ook mannen helpen. Vitamine D-spiegels kunnen ook de testosteronspiegel onder controle houden. Zorg ervoor dat je melk kiest die verrijkt is met vitamine D. Kies magere of magere melk. Ze hebben dezelfde voedingsstoffen als volle melk, maar zonder al het verzadigde vet.
3. Eigeel
Ze zijn ook een rijke bron van vitamine D. Hoewel cholesterol een slechte reputatie heeft, bevat eigeel meer voedingsstoffen dan eiwitten. Cholesterol in eidooiers kan zelfs helpen laag testosteron. Zolang u geen bestaande problemen met cholesterol heeft, kunt u gerust één ei per dag eten.
4. Granen
Eieren zijn niet het enige ontbijtvoedsel dat kan helpen bij een lage T. Dit is vooral goed nieuws als u uw cholesterolgehalte in het bloed moet controleren. Sommige granen zijn verrijkt met vitamine D, om nog maar te zwijgen van andere voedingsstoffen. Overweeg om ze in je ontbijt op te nemen om de dag te beginnen met de benodigde dosis testosteron.
5. Oesters
Zink is een essentiële voedingsstof tijdens de puberteit en de effecten ervan kunnen de mannelijke hormonen op volwassen leeftijd onder controle houden. Mannen die hebben laag testosteron, profiteer van een verhoogde zinkinname. Oesters zijn een goede bron van dit mineraal.
6. Krabben en kreeften
Krabben en kreeften eten kan de testosteronniveaus verhogen. Dit komt door het zinkgehalte in deze zeevruchten. Volgens de National Institutes of Health heeft de koningskreeft 43 procent van zijn dagelijkse waarde voor slechts drie ons.
7. Rundvlees
Foto: Yordanka Kovacheva
Er zijn echte gezondheidsproblemen over overmatige consumptie van rood vlees. Niet alleen hebben sommige delen meer vet dan gedomesticeerde kippen, maar te veel eten is ook in verband gebracht met sommige vormen van kanker, zoals darmkanker. Sommige stukken rundvlees bevatten echter voedingsstoffen die het testosteron kunnen verhogen. Runderlever is een uitzonderlijke bron van vitamine D. Kies om dierlijke vetten onder controle te houden alleen voor verse vetten en eet niet elke dag.
8. Bonen
Als het om gezondheid gaat mannelijke hormonen, kunnen bonen meer voordelen bieden dan je denkt. Witte en zwarte bonen worden beschouwd als bronnen van vitamine D en zink. Geroosterde bonen bieden deze voedingsstoffen, maar je hebt ook extra bronnen nodig in je dagelijkse voeding. Als bonus zitten deze voedingsmiddelen vol met plantaardige eiwitten die de gezondheid van het hart kunnen beschermen.
Aanbevolen:
Voedingsmiddelen Die Cholesterol Verhogen
Wanneer de niveaus van vetten in het bloed (triglyceriden) en cholesterol hoog zijn, kan dit leiden tot vernauwde bloedvaten, wat op zijn beurt kan leiden tot een beroerte, een hartinfarct en meer. De oorzaken van een hoog cholesterolgehalte kunnen genetisch zijn of verband houden met een ongezonde levensstijl.
Voedingsmiddelen Die De Eetlust Verhogen
Voedingsdeskundigen zijn onvermurwbaar dat er voedingsmiddelen zijn die, hoe druk ze ook zijn, ons niet alleen niet zullen verzadigen, maar ook onze eetlust zullen opwekken. De reden is dat de voedingswaarde van deze producten tijdens de verwerking is verdwenen.
Voedingsmiddelen Die De Mannelijke Vruchtbaarheid Verhogen
Problemen met mannelijke vruchtbaarheid de laatste jaren beginnen ze de vorm aan te nemen van een epidemie. Het gemiddelde niveau van testosteron, de hoeveelheid en beweeglijkheid van sperma neemt af, en als gevolg daarvan nemen de psychologische problemen van het sterkere geslacht toe, omdat dit leidt tot het ontstaan van complexen, huwelijken die stuklopen en in het algemeen tot een demografische crisis leidt.
Voedingsmiddelen Die De Zuurgraad Van De Maag Verhogen
de zuren - iedereen komt ze vroeg of laat tegen. Sommige slechts één keer, en in andere kunnen ze door bijna alles worden veroorzaakt. Naast onaangename zuren kunnen ze zeer pijnlijk zijn en ernstig braken veroorzaken. Als u een van de patiënten bent, zijn er specifieke maatregelen die u moet nemen.
De Beste Voedingsmiddelen Om De Immuniteit Te Verhogen
Zoals we allemaal weten, zijn de zuiverste immunostimulantia in de natuur te vinden! We kunnen ze gemakkelijk krijgen en gebruiken in het dagelijks leven, zonder dat we naar de dichtstbijzijnde apotheek hoeven te gaan. We bieden u verschillende snelle en gemakkelijke methoden om de nodige vitamines binnen te krijgen om uw immuniteit te versterken en virussen te bestrijden:
