2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Hoe zwaarder en langer uw dieet, hoe meer de afweermechanismen van het lichaam tegen agressie worden geactiveerd om zijn caloriereserves aan te trekken. De reactie is om de energie-inname te beperken door de schildklierfunctie en het basaal metabolisme te verminderen.
Een van de schadelijke gevolgen van een verkeerd samengesteld dieet kan het verlies van spiermassa zijn door een te strikte calorie-inname en het ontbreken van eiwitproducten.
Het uiteindelijke doel van elke succesvolle gewichtsbeheersing is om gewicht te verliezen door vet te verminderen zonder de eiwitbalans in het lichaam te verstoren. Dit kan alleen door een goede afstemming en optimalisatie van voeding en beweging.
Het positieve effect van korte diëten zonder jojo-effect
Om te vermijden jojo-effect, waarin we het verloren gewicht terugkrijgen, is het aan te raden om gedurende lange tijd korte-termijn dieetplannen te volgen, zoals: een of twee dagen tussendoor, meer vocht en thee drinken met wat fruit of alleen vloeibaar voedsel eten. Deze benadering van diëten wordt het "intervalprincipe" genoemd, waarbij we na drie of vier dagen van een streng dieet terugkeren naar het dieet dat we gewend zijn.
Voorbeeld fruitdieet voor 3 dagen
Ontbijt. Begin voor het ontbijt met geperst appel- of sinaasappelsap. U kunt langzaam ongeveer 350 ml drinken. van hem. Wacht tien minuten tot een half uur en voeg in je menu een fruit toe om te eten met de schil. Het wordt aanbevolen om dezelfde te gebruiken die je hebt gebruikt om het sap te maken.
Lunch. Drink ongeveer een liter sap of thee. Dan kun je het je veroorloven om twee soorten fruit te eten met een beetje honing.
Avondeten. Voor het diner kun je meer nadruk leggen op de bereiding van 350 ml./500 ml. thee of gewoon water drinken. Eet na ongeveer 10 minuten wat fruit.
De volgende dag van het dieetplan kun je bij elke maaltijd groentesoep of bouillon consumeren. Of combineer fruitinname met soep door eerst fruit te eten.
24-uurs dieet - afvallen zonder jojo-effect
Het innovatieve concept van het 24-uurs dieet gaat een stap verder en combineert het idee van intensievere lichaamsbeweging als een manier om snelle vetreductie te bereiken en koolhydraatretentie te verminderen.
Dit dieet wordt gekenmerkt door een korte therapietrouw en volledige eiwitinname in combinatie met een actief fysiek programma. Er is geen risico voor jojo-effect. U kunt (bij voorkeur ongeveer 3-4 keer per maand) slechts één dag van dit dieet volgen, zonder de duur te verlengen om meer gewicht te verliezen.
Je moet ook een nieuwe houding hebben ten aanzien van het verbeteren van je eetgewoonten en het verhogen van fysieke activiteit. We mogen niet vergeten dat een goede eerste stap in het dieet zeer motiverend is om doorzettingsvermogen op te bouwen in verder geleidelijk gewichtsverlies.
Wat houdt een 24-uurs eiwitdieet in?
Bonen zijn een belangrijk onderdeel van een eiwitrijk dieet, vooral voor degenen die niet zo dol zijn op vlees of vegetariërs zijn.
Alle sojaproducten, zoals linzen en maïs, bevatten veel eiwitten in vergelijking met sommige groenten. Je kunt een heerlijke bonensoep bereiden om de hele dag door te consumeren en dit zal een succesvol dieetplan zijn, dat ook een laxerend en ontgiftend effect zal hebben door de hoge inname van voedingsvezels uit bonen.
Mager, mager vlees, rijk aan eiwitten, is essentieel in dit 24-uurs dieet. U kunt uw menukaart niet goed samenstellen zonder te kiezen uit lichte vetarme vleessoorten zoals: rundvlees, kipfilet, zeevruchten en vis.
Voorbeeldmenu
Ontbijt. Het kan gaan om de consumptie van 2 eieren die gekookt moeten worden. Ze zijn een rijke bron van eiwitten en worden geassocieerd met een goed en vertrouwd ontbijtmenu. Een portie havermout of een ander volkoren ontbijt is ook een goede keuze zonder iets te zoeten.
Lunch. Voor de lunch kan een portie gestoomde visfilet of gebakken mals vlees gecombineerd worden met een stukje volkorenbrood. Ook bonen- of linzensoep kan een goede keuze zijn vanwege het hoge eiwitgehalte.
Avondeten. U kunt het avondmenu diversifiëren door andere vleessoorten dan de lunch te bereiden. Rundvlees, kip of vis - al deze soorten vlees zijn geschikt. Je kunt een lichte garnering van rijst of kleine gekookte aardappelen toevoegen, maar houd je aan de regel dat je bord minimaal 2/3 eiwit moet bevatten.
Aanbevolen:
Snelle Diëten Verslaan Lange Diëten
Vergeet lange en pijnlijke diëten - volgens een nieuwe studie zijn snelle diëten effectiever dan andere. De studie werd uitgevoerd door Australische onderzoekers die 200 mensen bestudeerden, en alle deelnemers aan de studie waren zwaarlijvig.
Jojo-diëten Zijn Beter Dan Overgewicht
Constant gewichtsverlies en -toename zijn misschien niet zo schadelijk voor het lichaam als u eerder dacht. Het is zelfs een betere optie voor je lichaam dan het alternatief van overgewicht. De verklaring werd afgelegd door wetenschappers van het Biotechnology Institute van de University of Ohio, VS.
Hoe Om Gewicht Te Verliezen Zonder Diëten
Geloof het of niet, afvallen zonder dieet is heel goed mogelijk. Dit is zelfs gezonder voor ons lichaam in tegenstelling tot de stress die schokkende diëten ons lichaam meestal veroorzaken. Externe verandering begint van binnenuit. Gewichtstoename begint in ons hoofd en eindigt op de weegschaal.
Je Kunt Afvallen Zonder Te Diëten
Het woord "dieet" is waarschijnlijk een van de meest gebruikte woorden door vrouwen. Het grootste deel van zijn leven is de eerlijkere sekse onderworpen aan constante en wrede diëten. Misschien is uw regime min of meer het volgende:
Top 16 Tips Voor Goede Voeding Zonder Diëten
1. Eet echt voedsel (en beperk of verbied kunstmatig). Echt voedsel is alles dat kan worden afgescheurd, verzameld, gemolken of gevangen - voedsel dat dicht bij zijn natuurlijke oorsprong ligt; 2. Eet veel kip. Het is een kwetsbare bron van tryptofaan, een essentieel aminozuur dat de hersenen stimuleert om serotonine te produceren - het hormoon van geluk;
