Over Het Verband Tussen Stress En Obesitas

2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35

Volgens de American Psychological Association hebben drie op de vier Amerikanen in een jaar minstens één symptoom van stress gehad. En volgens het Europees Agentschap voor veiligheid en gezondheid op het werk heeft 22% van de Europeanen wel eens stress ervaren om verschillende redenen - voornamelijk werkgerelateerd.

Helaas, een van de gevolgen van stress is de ophoping van overgewicht. Dit kan te wijten zijn aan zowel ongezonde voedingskeuzes als de reactie van uw lichaam op verhoogde niveaus van bepaalde hormonen zoals cortisol.

Wat gebeurt er met ons lichaam als het onder stress staat?

Ook als dit in eerste instantie niet opvalt, stress kan effect hebben op je lichaam. Van gespannen spieren en hoofdpijn tot gevoelens van irritatie, overbelasting en gevoelens van gebrek aan controle, stress heeft invloed op je fysieke, mentale en emotionele gezondheid.

In veel gevallen voel je je de effecten van stress direct. Maar er zijn andere manieren waarop uw lichaam op stress reageert, zoals gewichtstoename, wat even kan duren voordat u het merkt.

Volgens wetenschappers stijgen de cortisolspiegels als voorbereiding op je lichaam om zich te verdedigen tegen de agressor. Cortisol, het stresshormoon, wordt afgegeven door de bijnieren en neemt toe als reactie op een bedreiging. Wanneer deze dreiging verdwijnt, worden de cortisolspiegels weer normaal.

Als er echter altijd stress aanwezig is, kun je oververzadiging met cortisol bereiken, en het is een belangrijke stimulator van de eetlust. Dit is de reden waarom veel mensen op stress reageren door zich tot voedsel te wenden. Een voedsel dat wordt ingenomen als het stil is we zijn onder invloed van stress, wordt in ons lichaam afgezet, maar wordt niet omgezet in energie, dwz. cortisol heeft de functie om onze stofwisseling te vertragen.

Volgens een onderzoek onder vrouwelijke deelnemers verbrandden degenen die tijdens stress aten 104 calorieën minder. Het onderzoek is als volgt uitgevoerd. Met de vrouwen in de groep zijn interviews afgenomen over stressvolle gebeurtenissen in hun leven. Ze krijgen dan een vetrijk dieet.

Na de maaltijd moesten vrouwen maskers dragen die hun metabolisme meten door inademing en uitademing. De resultaten laten niet alleen een langzaam metabolisme zien, maar ook verhoogde insulinespiegels. Deze 104 onverbrande calorieën, die misschien klein lijken, kunnen leiden tot 11 kilogram meer per jaar.

De risico's

Wanneer de stress bereikt bereiken of moeilijk te beheersen worden, kunnen er ernstigere gezondheidseffecten op de lange termijn optreden. Depressie, hoge bloeddruk, slapeloosheid, hartaandoeningen, angst en obesitas worden allemaal geassocieerd met onbehandelde chronische stress. De risico's die gepaard gaan met: gewichtstoenameomvatten:

- hogere bloeddruk;

- suikerziekte;

- hartziekte;

- beroerte;

- reproductieve problemen;

- vermindering van de long- en ademhalingsfunctie;

- toename van gewrichtspijn.

Daarnaast zijn er aanwijzingen voor een verband tussen zwaarlijvigheid en bepaalde vormen van kanker, zoals kanker van de pancreas, slokdarm, colon, borst en nier.

Ten slotte kan ook je mentale gezondheid eronder lijden. Verhoogde angst of depressie kan ook optreden wanneer u per ongeluk aankomt.

Diagnose

De enige manier om erachter te komen of je komt aan door stressis als naar de dokter gaan.

Hoe stress te verminderen?

Stress raakt ons allemaal op een gegeven moment. Sommige mensen kunnen het vele malen per dag ervaren, terwijl anderen het misschien niet opmerken totdat het hun dagelijkse taken begint te verstoren. Als je je gestrest voelt, zijn er een paar kleine stappen die je kunt nemen om te kalmeren, namelijk:

- 20-30 minuten sporten;

- ga naar buiten en geniet van de natuur;

- geef je lichaam gezonde voeding;

- Neem een pauze van 10 minuten met yoga;

- vraag je familie om hulp;

- oefen meditatie;

- luisteren naar muziek;

- Lees een boek;

- ga een uurtje eerder naar bed;

- tijd doorbrengen met uw huisdier, en als u die niet heeft, neem dan;

- oefen 10 minuten diep ademhalen;

- Geef cafeïne en alcohol op.

Stress behandeling

Bezoek uw arts en overleg met hem. Naast de bovenstaande stappen kunt u een op dit gebied gespecialiseerde voedingsdeskundige bezoeken om een uitgebalanceerd dieetplan te ontwikkelen. Mogelijk moet u ook samenwerken met een therapeut of psycholoog om u te helpen met manieren om met stress om te gaan. In het ergste geval kan de behoefte aan medicamenteuze behandeling worden bereikt.