Havermout Als Avondeten Of De Top 5 Eetvrienden Van De Slaap

Havermout Als Avondeten Of De Top 5 Eetvrienden Van De Slaap
Havermout Als Avondeten Of De Top 5 Eetvrienden Van De Slaap
Anonim

Als je moeite hebt om in slaap te vallen, uren in bed ronddraait voordat je wegzakt in Morpheus' langverwachte omhelzing, dan moet je zeker iets veranderen in je dagelijkse leven. We raden aan om te beginnen met eten.

1. Kwark - het is een uitstekende bron van langzaam afbreekbare caseïne-eiwitten en het aminozuur tryptofaan, waardoor het lichaam de behoefte voelt om te slapen en een goede nachtrust bevordert;

Kwark
Kwark

2. Pinda's of pindakaas - Pinda's zijn een goede bron van niacine - een andere stof die serotonine in het bloed helpt. Ze zijn relatief rijk aan vet en calorieën, dus wees voorzichtig met de hoeveelheid;

Pindakaas
Pindakaas

3. Druiven - druiven zijn de enige vrucht die het slaaphormoon melatonine bevat;

Druiven
Druiven

4. Warme melk - een glas warme melk voor het slapengaan kan ervoor zorgen dat je sneller en gemakkelijker in slaap valt. De reden is dat melk het aminozuur tryptofaan bevat. Daarnaast heeft de warmte voor veel mensen een rustgevend effect. Melk levert ook een goede hoeveelheid calcium, wat de hersenen helpt bij het reguleren van melatonine, dat op zijn beurt de slaapcycli reguleert;

Warme melk
Warme melk

5. Havermout - Veel mensen eten ze als ontbijt, maar havermout is ook geschikt voor het avondeten, omdat de koolhydraten die ze bevatten leiden tot het vrijkomen van serotonine in het lichaam. Serotonine is een hormoon dat stress vermindert. Deze koolhydraten zijn langzaam afbreekbaar, waardoor je 's nachts niet wakker wordt door een verstoorde bloedsuikerspiegel.

Aanbevolen: