Top 9 Noten Voor Een Betere Gezondheid

2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35

De noten zijn gezond en zijn een gemakkelijke manier om op elk moment een gezond ontbijt te krijgen. Hoewel ze meestal veel vet bevatten, zijn ze heilzaam en gezond. Noten zijn ook een goede bron van vezels en eiwitten.

Veel onderzoeken tonen aan dat noten een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen bieden, vooral wat betreft het verminderen van de risicofactoren voor hartaandoeningen. Hier zijn 9 soorten heerlijke noten en hun gezondheidsvoordelen.

Gezondheidsvoordelen van het eten van noten

Over het algemeen zijn noten goede bronnen van vet, vezels en eiwitten. De meeste vetten in noten zijn enkelvoudig onverzadigde vetten, evenals omega-6 en omega-3 meervoudig onverzadigde vetten. Ze bevatten echter wel wat verzadigd vet. Noten bevatten ook een aantal vitamines en mineralen, waaronder magnesium en vitamine E. Veel onderzoeken hebben de gezondheidsvoordelen van een verhoogde inname van noten onderzocht. Een analyse van 33 onderzoeken wees uit dat diëten met veel noten geen significante invloed hadden op gewichtstoename of gewichtsverlies. En toch, hoewel het weinig effect heeft op het gewicht, tonen veel onderzoeken aan dat mensen die eet noten, langer leven dan degenen die dat niet doen.

1. Amandelen

Amandelen zijn noten die een aantal nuttige voedingsstoffen bevatten. Een portie - 28 gram of een handvol, bevat ongeveer 161 calorieën, 14 gram vet, 6 gram eiwit en 6 gram koolhydraten. Amandelen kunnen het cholesterolgehalte verbeteren. Een aantal onderzoeken heeft aangetoond dat het eten van amandelen vaak het "slechte" LDL-cholesterol, het totale cholesterol en het geoxideerde LDL-cholesterol kan verlagen, wat vooral schadelijk is voor de gezondheid van het hart.

2. Pistache

Pistache is een noot die rijk is aan vezels. Een handvol of ongeveer 28 gram pistachenoten bevat ongeveer 156 calorieën, 12,5 gram vet, 6 gram eiwit en ongeveer 8 gram koolhydraten. Net als amandelen kunnen pistachenoten het cholesterolgehalte verbeteren.

3. Noten

Walnoten zijn een zeer populaire noot en een uitstekende bron van omega-3-vetzuren en alfa-linoleenzuur. Een handvol walnoten bevat ongeveer 182 calorieën, 18 gram vet, 4 gram eiwit, 4 gram koolhydraten. Een aantal studies beweren dat het eten van walnoten het totale cholesterol en het "slechte" LDL-cholesterol aanzienlijk verlaagt, terwijl het "goede" HDL-cholesterolgehalte wordt verhoogd. Interessant is dat uit een onderzoek onder universiteitsstudenten bleek dat het eten van walnoten een gunstig effect heeft op de hersenen.

4. Pap

Cashewnoten zijn een boomnoot die veel voedingsstoffen bevat. Een handvol cashewnoten of 28 gram heeft 155 calorieën, 12 gram vet, 5 gram eiwit, 9 gram koolhydraten. Een aantal studies hebben onderzocht of diëten met veel cashewnoten de symptomen van het metabool syndroom kunnen verbeteren. Een studie concludeerde dat een dieet met 20% cashew-calorieën de bloeddruk verbeterde bij mensen met het metabool syndroom.

5. Pecannoot

Pecannoten worden vaak gebruikt in desserts, maar het zijn behoorlijk voedzame en voedzame noten. Een handvol pecannoten of 28 gram bevat 193 calorieën, 20 gram vet, 3 gram eiwit, 4 gram koolhydraten. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat pecannoten het "slechte" LDL-cholesterol kunnen verlagen bij mensen met een normaal cholesterolgehalte. Net als andere noten bevatten pecannoten ook polyfenolen, dit zijn verbindingen die als antioxidanten werken.

6. Macadamianoten

Macadamia-noten bevatten een breed scala aan voedingsstoffen en zijn een geweldige bron van enkelvoudig onverzadigde vetten. Een handvol macadamianoten of 28 gram heeft 200 calorieën, 21 gram vet, 2 gram eiwit, 4 gram koolhydraten. Veel van de gezondheidsvoordelen van macadamianoten zijn gerelateerd aan de gezondheid van het hart.

7. Paranoten

Paranoten komen van een boom in de Amazone en zijn een ongelooflijk rijke bron van selenium. Een handvol paranoten of 28 gram bevat 182 calorieën, 18 gram vet, 4 gram eiwit, 3 gram koolhydraten. Selenium is een mineraal dat werkt als een antioxidant. Seleniumtekort is zeldzaam en komt meestal alleen voor in bepaalde ziektetoestanden. Volgens een onderzoek lijden mensen die hemodialyse ondergaan voor een nierziekte bijvoorbeeld aan een gebrek aan selenium. Wanneer deze mensen gedurende drie maanden slechts één paranoot per dag eten, beginnen de niveaus van selenium in het bloed weer normaal te worden.

8. Hazelnoten

Er zijn veel hazelnoten voedzame noten. Een handvol hazelnoten of 28 gram bevat 176 calorieën, 9 gram vet, 6 gram eiwit, 6 gram koolhydraten. Net als veel andere noten hebben hazelnoten een gunstig effect op risicofactoren voor hartaandoeningen. Een studie toonde aan dat een dieet rijk aan hazelnoten het totale cholesterol, het "slechte" LDL-cholesterol en triglyceriden verlaagt.

9. Pinda's

In tegenstelling tot de andere noten in dit artikel, zijn pinda's geen noten, maar behoren ze tot de peulvruchtenfamilie. Ze hebben echter vergelijkbare voedingsprofielen en gezondheidsvoordelen als de hierboven genoemde noten. Een handvol pinda's of 28 gram bevat 176 calorieën, 17 gram vet, 4 gram eiwit, 5 gram koolhydraten. Een onderzoek onder meer dan 120.000 mensen wees uit dat een hogere inname van pinda's geassocieerd was met een lagere mortaliteit. Interessant is dat een onderzoek beweert dat vrouwen die meer dan vijf keer per week pindakaas aten, minder diabetes type 2 hadden.