2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
De noten zijn gezond en zijn een gemakkelijke manier om op elk moment een gezond ontbijt te krijgen. Hoewel ze meestal veel vet bevatten, zijn ze heilzaam en gezond. Noten zijn ook een goede bron van vezels en eiwitten.
Veel onderzoeken tonen aan dat noten een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen bieden, vooral wat betreft het verminderen van de risicofactoren voor hartaandoeningen. Hier zijn 9 soorten heerlijke noten en hun gezondheidsvoordelen.
Gezondheidsvoordelen van het eten van noten
Over het algemeen zijn noten goede bronnen van vet, vezels en eiwitten. De meeste vetten in noten zijn enkelvoudig onverzadigde vetten, evenals omega-6 en omega-3 meervoudig onverzadigde vetten. Ze bevatten echter wel wat verzadigd vet. Noten bevatten ook een aantal vitamines en mineralen, waaronder magnesium en vitamine E. Veel onderzoeken hebben de gezondheidsvoordelen van een verhoogde inname van noten onderzocht. Een analyse van 33 onderzoeken wees uit dat diëten met veel noten geen significante invloed hadden op gewichtstoename of gewichtsverlies. En toch, hoewel het weinig effect heeft op het gewicht, tonen veel onderzoeken aan dat mensen die eet noten, langer leven dan degenen die dat niet doen.
1. Amandelen
Amandelen zijn noten die een aantal nuttige voedingsstoffen bevatten. Een portie - 28 gram of een handvol, bevat ongeveer 161 calorieën, 14 gram vet, 6 gram eiwit en 6 gram koolhydraten. Amandelen kunnen het cholesterolgehalte verbeteren. Een aantal onderzoeken heeft aangetoond dat het eten van amandelen vaak het "slechte" LDL-cholesterol, het totale cholesterol en het geoxideerde LDL-cholesterol kan verlagen, wat vooral schadelijk is voor de gezondheid van het hart.
2. Pistache
Pistache is een noot die rijk is aan vezels. Een handvol of ongeveer 28 gram pistachenoten bevat ongeveer 156 calorieën, 12,5 gram vet, 6 gram eiwit en ongeveer 8 gram koolhydraten. Net als amandelen kunnen pistachenoten het cholesterolgehalte verbeteren.
3. Noten
Walnoten zijn een zeer populaire noot en een uitstekende bron van omega-3-vetzuren en alfa-linoleenzuur. Een handvol walnoten bevat ongeveer 182 calorieën, 18 gram vet, 4 gram eiwit, 4 gram koolhydraten. Een aantal studies beweren dat het eten van walnoten het totale cholesterol en het "slechte" LDL-cholesterol aanzienlijk verlaagt, terwijl het "goede" HDL-cholesterolgehalte wordt verhoogd. Interessant is dat uit een onderzoek onder universiteitsstudenten bleek dat het eten van walnoten een gunstig effect heeft op de hersenen.
4. Pap
Cashewnoten zijn een boomnoot die veel voedingsstoffen bevat. Een handvol cashewnoten of 28 gram heeft 155 calorieën, 12 gram vet, 5 gram eiwit, 9 gram koolhydraten. Een aantal studies hebben onderzocht of diëten met veel cashewnoten de symptomen van het metabool syndroom kunnen verbeteren. Een studie concludeerde dat een dieet met 20% cashew-calorieën de bloeddruk verbeterde bij mensen met het metabool syndroom.
5. Pecannoot
Pecannoten worden vaak gebruikt in desserts, maar het zijn behoorlijk voedzame en voedzame noten. Een handvol pecannoten of 28 gram bevat 193 calorieën, 20 gram vet, 3 gram eiwit, 4 gram koolhydraten. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat pecannoten het "slechte" LDL-cholesterol kunnen verlagen bij mensen met een normaal cholesterolgehalte. Net als andere noten bevatten pecannoten ook polyfenolen, dit zijn verbindingen die als antioxidanten werken.
6. Macadamianoten
Macadamia-noten bevatten een breed scala aan voedingsstoffen en zijn een geweldige bron van enkelvoudig onverzadigde vetten. Een handvol macadamianoten of 28 gram heeft 200 calorieën, 21 gram vet, 2 gram eiwit, 4 gram koolhydraten. Veel van de gezondheidsvoordelen van macadamianoten zijn gerelateerd aan de gezondheid van het hart.
7. Paranoten
Paranoten komen van een boom in de Amazone en zijn een ongelooflijk rijke bron van selenium. Een handvol paranoten of 28 gram bevat 182 calorieën, 18 gram vet, 4 gram eiwit, 3 gram koolhydraten. Selenium is een mineraal dat werkt als een antioxidant. Seleniumtekort is zeldzaam en komt meestal alleen voor in bepaalde ziektetoestanden. Volgens een onderzoek lijden mensen die hemodialyse ondergaan voor een nierziekte bijvoorbeeld aan een gebrek aan selenium. Wanneer deze mensen gedurende drie maanden slechts één paranoot per dag eten, beginnen de niveaus van selenium in het bloed weer normaal te worden.
8. Hazelnoten
Er zijn veel hazelnoten voedzame noten. Een handvol hazelnoten of 28 gram bevat 176 calorieën, 9 gram vet, 6 gram eiwit, 6 gram koolhydraten. Net als veel andere noten hebben hazelnoten een gunstig effect op risicofactoren voor hartaandoeningen. Een studie toonde aan dat een dieet rijk aan hazelnoten het totale cholesterol, het "slechte" LDL-cholesterol en triglyceriden verlaagt.
9. Pinda's
In tegenstelling tot de andere noten in dit artikel, zijn pinda's geen noten, maar behoren ze tot de peulvruchtenfamilie. Ze hebben echter vergelijkbare voedingsprofielen en gezondheidsvoordelen als de hierboven genoemde noten. Een handvol pinda's of 28 gram bevat 176 calorieën, 17 gram vet, 4 gram eiwit, 5 gram koolhydraten. Een onderzoek onder meer dan 120.000 mensen wees uit dat een hogere inname van pinda's geassocieerd was met een lagere mortaliteit. Interessant is dat een onderzoek beweert dat vrouwen die meer dan vijf keer per week pindakaas aten, minder diabetes type 2 hadden.
Aanbevolen:
Eet Regelmatig Soep Voor Een Betere Eetlust
Soepen zijn een favoriet gerecht van onze mensen. Ze bevatten aromatische en andere smaken die de eetlust verbeteren en de afscheiding van spijsverteringssappen helpen. De meest opwindende stoffen zijn soepen gemaakt van vlees, vis, botten en paddenstoelen.
Zuivelproducten Van Betere Kwaliteit Garanderen Onze Gezondheid
Veranderingen in de regelgeving voor zuivelproducten garanderen onze gezondheid. De beoogde innovaties in de verordening voor zuivelproducten zijn gericht op de bescherming van de gezondheid van Bulgaren, is dr. Miroslav Naydenov categorisch.
Vijf Soorten Noten Die Belangrijk Zijn Voor De Gezondheid
Onderzoekers van de Universiteit van Iowa, VS, zeggen dat het erg belangrijk is om elke dag minstens één soort noten te consumeren om je lichaam te voorzien van nuttige vezels en andere stoffen. Experts geloven dat vijf soorten noten goed zijn voor de gezondheid van iedereen, ongeacht geslacht, gewicht en leeftijd.
Een Chef-kok Geeft 2.400 BGN Als Je Een Betere Kebab Kookt Dan De Zijne
Een beloning van 1000 pond of bijna 2400 leva wordt aangeboden door de meesterkok Onder Sahan, maar alleen als je een smakelijkere kebab bereidt dan de zijne. De specialiteit is officieel gedefinieerd als de lekkerste, maar ook de duurste kebab ter wereld.
Consumptie Van Noten Is Super Belangrijk Voor De Gezondheid Van De Dikke Darm
Consumptie van noten verandert de darmmicroflora en vermindert de groei van kankercellen dikke darm volgens onderzoekers van de Universiteit van Connecticut. Een team van wetenschappers ontdekte dat muizen 7 tot 10,5% van de totale calorieën van noten eten , hebben een lager risico op het ontwikkelen van darmkanker.
