2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Bioton is een andere naam voor vitamine B7. Het kan ook worden gevonden als vitamine H. Biotine is oplosbaar in water en wordt geproduceerd door bacteriën in de dikke darm. Omdat het in water oplosbaar is, kan het niet in het lichaam worden opgeslagen.
Bij een tekort aan biotine in het lichaam kunnen er gezondheidsproblemen optreden. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid biotine is gerelateerd aan bepaalde factoren zoals leeftijd, geslacht en andere specifieke factoren. De National Academy of Sciences of America beveelt de volgende dagelijkse inname van biotine aan:
0-6 maanden - 5 mcg;
6-12 maanden - 6 mcg;
1-3 jaar - 8 mcg;
4-8 jaar - 12 mcg;
9-13 jaar - 20 mcg;
14-18 jaar - 25 mcg;
19 en meer jaar - 30 mcg;
Tijdens de zwangerschap - 30 mcg;
Borstvoedingsperiode - 35 mcg.
Tegelijkertijd zijn voedingsmiddelen die biotine bevatten rijk aan vet, calorieën en een hoog cholesterolgehalte.
1. Tomaten - naast dat ze rijk zijn aan lycopeen, vitamines en mineralen, zijn ze ook een rijke bron van biotine. Eén bakje tomaten bevat 7,20 mcg biotine en dit dekt 24% van de lichaamsbehoefte aan biotine.
2. Amandelen - een goede bron van biotine, vet en calcium. 10 gram amandelen bevatten 6,2 mcg biotine en dekken 49% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
3. Eieren - vooral de dooier is extreem rijk aan biotine. Het is belangrijk om de dooier gekookt te eten, omdat het eten van rauwe dooier kan leiden tot biotische deficiënties. Een middelgroot ei bevat tussen de 13 en 25 mcg biotine, wat 27% van de behoefte dekt.
4. Uien - uien zijn een zeer nuttige groente en rijk aan biotine. Een kom uien bevat 7,98 mcg biotine, dat is 27% van de dagelijkse behoefte.
5. Broodgist - slechts 7 gram broodgist bevat tussen 1,4 en 14 mcg biotine.
6. Tarwebrood - een echt depot van biotine. Een sneetje tarwebrood bevat tussen de 0,02 en 6 mcg biotine.
7. Rood vlees - rood vlees, vooral lever en nieren, is rijk aan biotine. 84 gram gekookte lever bevat tussen de 27 en 35 mcg biotine.
8. Frambozen - een rijke bron van vitamines en mineralen. Het bevat een hoge hoeveelheid biotine. Een schaaltje frambozen bevat 0,2-2 mcg biotine, dat is 8% van de dagelijkse behoefte.
9. Zonnebloem - een bron van omega-3-vetten. Als het met mate wordt geconsumeerd, is het een zeer gezond voedsel. 9 gram zonnebloem bevat 7,2 mcg biotine.
10. Hazelnoten - een lekker en gezond voedingssupplement. Slechts 5 gram bevat 4,1 mcg biotine.
11. Basilicum - vooral gedroogde basilicum is een zeer rijke bron van vitamines, mineralen en biotine. 1 gram basilicum bevat 0,6 mcg biotine.
12. Chilipeper - 2 gram gemalen chilipeper bevat 1 mcg biotine.
13. Mosterd - 6 gram bevat 9. 5 mcg biotine.
Andere voedingsstoffen die biotine bevatten zijn: champignons, avocado's, pindakaas, kaas, bloemkool, bananen, soja, wortelen, zoete aardappelen, haver, yoghurt, aardbeien, watermeloen, grapefruit, komkommers.
Aanbevolen:
Wat Zijn Tannines En Waarom Zijn Ze Nuttig?
Tannines of zogenaamde tannines hebben de specifieke eigenschap om rauwe dierenhuid om te zetten in mesh of gyon (looien). De laatste tijd is de belangstelling voor tannines aanzienlijk toegenomen vanwege het gevestigde effect van vitamine P.
Voedingsmiddelen Die Nuttig Zijn Bij Ontsteking Van De Gewrichten
Ontsteking van de gewrichten het kan een uiterst pijnlijke ervaring zijn. De aandoening kan voorkomen bij mensen van alle leeftijden. De meest voorkomende oorzaak van gewrichtsontsteking zijn de verschillende soorten artritis. Gelukkig zijn er veel voedingsmiddelen die ontstekingen kunnen verlichten en een deel van de gewrichtspijn kunnen verlichten.
Wat Bevatten Sinaasappels En Waarom Zijn Ze Nuttig?
Wat is een beter ontbijt dan een smakelijke, sappige en zoete sinaasappel? Bovendien is het zowel lekker als nuttig. De voordelen van sinaasappelen zijn talrijk. Zozeer zelfs dat je er niet anders dan van overtuigd bent dat citrus bijna elke dag op je menu zou moeten staan.
Welke Voedingsmiddelen Bevatten Choline En Waar Zijn Ze Goed Voor?
Choline is een vitamine B. Het wordt voornamelijk aangetroffen in voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong. Rijk aan het waardevolle ingrediënt zijn eigeel, boter, melk, rundvlees, lever, nieren, evenals zalm en krabben. Wat betreft plantaardige producten - choline zit in tarwe, tarwekiemen, haver, gerst, sojabonen.
Voedingsmiddelen Die Nuttig Zijn Voor Het Maagdarmkanaal
De liefde van de man gaat door de maag, zeiden mensen. Maar zowel mannen als vrouwen kunnen hebben problemen in het maagdarmkanaal . Deze problemen kunnen worden veroorzaakt door slechte voeding, onvoldoende tijd besteed aan sport, stress op het werk en vele andere.
