2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Zout en suiker zijn kruiden die onvermijdelijk op onze tafel aanwezig zijn. Wanneer ze echter in grote hoeveelheden worden ingenomen, verhogen ze het risico op hartaandoeningen en dragen ze bij aan gewichtstoename. Om dit te voorkomen is het goed om de zout- en suikerinname terug te brengen tot acceptabele niveaus.
Toegestane dagelijkse doses variëren van land tot land, maar er is geen significant verschil. Het is algemeen aanvaard dat een persoon tussen de 2 en 3 gram zout per dag kan consumeren, evenals tot 12 theelepels suiker.
Sol
Grote hoeveelheden zout in de voeding dragen onvermijdelijk bij tot hoge bloeddruk, verhogen het risico op hart- en vaatziekten, veroorzaken vochtretentie en leiden bij sommige mensen tot een opgeblazen gevoel.
De dagelijkse dosis zout, die door specialisten wordt aanbevolen, is 3 gram. Het moet worden verdeeld over de drie hoofdmaaltijden, wat neerkomt op één gram zout per maaltijd. Als je snacks maakt, zal deze drie gram zout in meer moeten worden verdeeld. Het is toegestaan om een bepaalde hoeveelheid zout van de ene maaltijd naar de andere over te brengen.
Suiker
Naast de suiker die we aan onze koffie en gebak toevoegen, bevat de dagelijkse dosis suiker ook natuurlijke suiker - die in fruit, sommige groenten en zuivelproducten. Het wordt gecombineerd met een heel voedingspakket van vitamines, mineralen, eiwitten en antioxidanten.
Een overdosis van wat dan ook is niet aan te raden, maar natuurlijke suikers zijn geen probleem. Het gevaar komt van voedingsmiddelen met toegevoegde suikers zoals snoep, pasta, frisdrank en bewerkte voedingsmiddelen. In de meeste gevallen bevatten deze producten minder of geen voedingsstoffen en meer calorieën.
Overmatige consumptie van suiker leidt tot gewichtstoename en verhoogt het risico op het metabool syndroom - de voorloper van diabetes. De door deskundigen aanbevolen dagelijkse dosis mag niet meer dan 15% van het totale aantal calorieën bedragen. De gemiddelde dagelijkse calorie-inname van een gezond persoon is ongeveer 2000 calorieën per dag.
Dat maakt ongeveer 200 calorieën suiker of 12,5 theelepels. Onlangs is er gesproken over het verlagen van deze dosis tot maximaal 6 theelepels suiker voor vrouwen en maximaal 9 theelepels voor mannen.
We vergeten meestal te kijken naar het etiket van de producten die we kopen. Wel wordt daar de hoeveelheid zout en suiker aangegeven. De meeste labels maken echter geen onderscheid tussen toegevoegde en natuurlijke suikers. En ingrediënten zoals suikerriet, fructose-glucosestroop, kristallijne fructose, dextrose, melasse en andere zijn ook een soort suiker.
Aanbevolen:
Hoeveel Bosbessen Per Dag Eten En Waarom Zijn Ze Zo Nuttig?
Bosbessen zijn kleine vruchten die rijk zijn aan veel vitamines, waaronder vitamine B1, vitamine B2, calcium, ijzer, kalium en vele andere. Bovendien bevatten ze enorme hoeveelheden antioxidanten, wat het risico op hart- en vaatziekten vermindert, de bloedstroom verhoogt en zo de bloedcirculatie ondersteunt en darmkanker helpt voorkomen.
Hoeveel Eiwitten Moet Je Per Dag Eten?
Weinig voedingsstoffen zijn zo belangrijk als eiwitten. Als u niet genoeg inneemt, kunt u een tekort hebben en dit kan gevolgen hebben voor uw gezondheid en gewicht. Hier zijn echter heel verschillende meningen over hoeveel eiwitten moet je eten?
Hoeveel Fruit Moet Je Per Dag Eten?
De vruchten zijn een belangrijk onderdeel van een gezond voedingspatroon. Diëten met veel fruit worden in verband gebracht met allerlei gezondheidsvoordelen, en verminderen zelfs het risico op veel ziekten. Sommige mensen zijn echter geïnteresseerd in het suikergehalte van het fruit en maak je zorgen dat te veel eten schadelijk kan zijn.
Smakelijke Test - Hoeveel Koolhydraten Moeten We Per Dag Eten?
De meeste diëten doen je geloven dat koolhydraten de vijand zijn als je probeert een gezond gewicht te behouden. Maar genetici zeggen dat crackers de sleutel kunnen zijn tot hoeveel van deze voedselgroep we kunnen eten. Ieders lichaam breekt voedsel een beetje anders af.
Hoeveel Calorieën Moeten We Per Dag Eten?
Het aantal calorieën dat ieder van ons moet consumeren, hangt af van gewicht, leeftijd, lengte, geslacht, fysieke en mentale activiteit en of u probeert aan te komen of af te vallen. Ondanks dit alles heeft iedereen een balans nodig van calorieën die ze in hun dieet opnemen en die ze elke dag consumeren.
