2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Elke periode van het leven moet worden bepaald door de noodzaak om te voldoen aan de eisen van gezonde voedingsbehoeften.
Maaltijden van 0 tot 1 jaar:
Moedermelk - gedurende de eerste 6 maanden voldoet moedermelk aan de behoeften van alle baby's. Na de 6e maand moet de borstvoeding tot 2 jaar worden voortgezet met aanvullende voedingsstoffen.
Voeding van 1 tot 6 jaar:
Voor de ontwikkeling van het lichaam tijdens deze periode moet vers worden ingenomen en yoghurt, kaas, kwark, enz., Omdat ze rijk zijn aan calcium. Om het immuunsysteem te versterken, moeten sinaasappels, mandarijnen, tomaten, broccoli worden geconsumeerd. Ze zijn rijk aan vitamine C. Rijk aan vitamine C, groene en rode paprika's kunnen worden gebruikt als middel om tanden te poetsen bij baby's.
Zalm, tonijn, vette vis zoals makreel en sardines moeten worden geconsumeerd om het lichaam van de benodigde hoeveelheid vitamine D te voorzien. Ze zijn het rijkst aan vitamine D. 85 gram zalm dekt tweemaal de lichaamsbehoefte aan vitamine D. Dooier en yoghurt zijn ook rijk aan vitamine D. De belangrijkste bron van vitamine D is de zon. 15-30 minuten per dag in de zon is voldoende om de benodigde hoeveelheid binnen te krijgen.
Voeding van 6 tot 12 jaar:
Het is noodzakelijk om rood vlees, granen, slachtafval, peulvruchten, oliehoudende zaden te consumeren, omdat ze rijk zijn aan ijzer. Om spiermassa op te bouwen is het belangrijk om eiwitten te eten. Dit zijn vleeswaren, melk, eieren, peulvruchten.
Imitatie - Tijdens deze periode imiteren kinderen hun ouders op het gebied van gezonde eetgewoonten.
Maaltijden van 12 tot 18 jaar:
Ontbijt: Studies hebben aangetoond dat studenten van deze leeftijd, als ze 's ochtends ontbijten, beter presteren op school dan degenen die het ontbijt overslaan.
Water: het aanleren van de gewoonte om in deze periode van ontwikkeling van het lichaam water te drinken, draagt bij aan de verdere consumptie van voldoende water.
Voeding van 18 tot 30 jaar:
Foliumzuur - het lichaam gebruikt foliumzuur om gezonde nieuwe cellen te produceren. De beste bronnen van foliumzuur zijn lever, bladgroenten, peulvruchten en andere zaden.
Antioxiderende voedingsstoffen - naast het gezond en jong houden van het lichaam, versterken ze ook het immuunsysteem, verhogen ze het energieniveau. Je kunt ze krijgen door watermeloen, tomaten, grapefruit, abrikozen, mango's, wortelen, kersen, kersen en druiven te eten.
Voeding van 30 tot 50 jaar:
Vezel - Het risico op kanker neemt toe met de leeftijd. Hier is het erg belangrijk om kikkererwten, linzen, rode bonen, volkoren en meergranenbrood, ongeraffineerde granen zoals pasta en bruine rijst, walnoten, amandelen, zaden, vers en gedroogd fruit, groenten, granen te consumeren.
Omega-3 - draagt bij aan de energieproductie. Een dieetprogramma rijk aan omega-3, elimineert vermoeidheid, verhoogt de waarnemingsfuncties, helpt bij hoge bloedsuikerspiegel en bloeddruk, reuma, migraine en huidproblemen. Omega -3 komt voor in vette vis, walnoten, amandelen, bonen, soja, kikkererwten, groene bladgroenten.
Maaltijden 50+
Verzwakte botten hebben calcium nodig. Drink daarom elke dag 2-3 glazen verse melk of yoghurt. Zink - voor haaruitval, huid, botten, wondgenezing is zink nodig. Bevat in zeevruchten, amandelen, walnoten, eieren.
Vitamine D is nodig om het risico op de ziekte van Alzheimer te verkleinen, bijvoorbeeld door 15-30 minuten aan de zon bloot te stellen of voldoende vette vis te eten.
Aanbevolen:
Welke Dranken Worden Gecombineerd Met Welke Voedingsmiddelen
Als we eten, proberen we ten volle te genieten van de smaak van het gerecht. Om de voordelen ervan beter te benadrukken, moeten we ons eten combineren met de juiste dranken. Goed eten geserveerd met de verkeerde drank kan het eetplezier bederven en de kans bestaat dat het gerecht onderschat blijft.
Dranken Die NIET Mogen Worden Geconsumeerd Voor Jicht
Jicht is een aandoening waarbij aanvallen van zeer acute inflammatoire artritis terugkeren - ontstoken, pijnlijk en rood gewricht. Het meest aangetaste deel van jicht is het gewricht in de grote teen. Het kan zich echter ook manifesteren als nierstenen.
10 Voedingsmiddelen Die Na De Houdbaarheidsdatum Kunnen Worden Geconsumeerd
Het is niet altijd nodig om verlopen voedsel onmiddellijk weg te gooien. Het is erg belangrijk om het etiket te lezen en te begrijpen en voedsel op de juiste manier te bewaren. Wanneer we de koelkast openen, begrijpen we vaak dat de houdbaarheidsdatum van het verpakte voedsel is verstreken en we vragen ons af of we het zo kunnen consumeren of weggooien?
Welke Voedingsmiddelen Zullen Het Komende Decennium Het Vaakst Worden Geconsumeerd?
Volgens de Organisatie voor Economische Samenwerking en Ontwikkeling (OESO) en de Voedsel- en Landbouworganisatie (ODA) zal de consumptie van vlees, granen en plantaardige oliën de komende tien jaar drastisch dalen en zal de vraag naar zuivelproducten toenemen.
Deze 10 Dingen Mogen Niet Op Een Lege Maag Worden Geconsumeerd
Als we honger hebben, zijn we vaak niet erg kieskeurig over eten en eten we wat we het eerst zien, vooral 's morgens vroeg. Maar er zijn voedingsmiddelen die niet op een lege maag mogen worden geconsumeerd, omdat er kans is op bijwerkingen en gevaarlijke reacties.
