2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Het is aangetoond dat het volgen van strikte diëten in combinatie met regelmatige training en lichaamsbeweging werkt in de strijd tegen gewichtstoename, maar het kan heel moeilijk zijn.
Er zijn er echter een paar effectieve manieren om gewicht te verliezen en om toekomstige gewichtstoename te voorkomen exclusief dieet en lichaamsbeweging. Daar zijn ze:
1. Kauw langzaam en voorzichtig
De hersenen hebben tijd nodig om het eetproces te verwerken en te bepalen of je de juiste hoeveelheid voedsel hebt gegeten om vol te zitten. Goed kauwen, langzamer eten. Tegelijkertijd is de voedselinname lager, maar heb je een vol gevoel. Dit komt omdat je je hersenen de tijd geeft om te beseffen dat je genoeg hebt gegeten.
Een recent onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die sneller eten, meer kans hebben om aan te komen dan mensen die langzaam eten.
2. Gebruik kleinere borden bij het eten van junkfood
Dezelfde hoeveelheid voedsel kan een beetje op een gewicht lijken als het op een groot bord wordt geserveerd, en vice versa - ziet er veel uit op een klein bord. Serveer junkfood altijd in kleinere borden om ze er vol uit te laten zien, waardoor je hersenen worden misleid door te denken dat je meer eet dan je daadwerkelijke portie eigenlijk is.
3. Eet veel eiwitten
Eiwit heeft een krachtig effect op de eetlust, omdat het verschillende hormonen aantast die het honger- en verzadigingsgevoel beheersen. Ze verminderen de honger en verhogen het gevoel van volheid in de buik en beperken zo de calorie-inname. Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn onder andere kipfilet, vis, eieren, linzen, quinoa en amandelen.
4. Houd junkfood buiten je zicht
Door ongezond voedsel op een toegankelijke en zichtbare plaats te bewaren, neemt de honger en het verlangen naar hen toe, wat je verleidt om ze een beetje te eten. Bewaar ze daarom uit het zicht, bijvoorbeeld in de kast of kast, zodat ze je niet verleiden als je honger hebt.
5. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels
Door vezelrijk voedsel te eten, heb je langer een vol gevoel. In het bijzonder zijn viscosevezels bijzonder bruikbaar. Ze doden de eetlust en verminderen het verlangen om te eten. Bij contact met water vormen ze een gel die de opname van voedingsstoffen verlengt en de maaglediging vertraagt.
Viscosevezels komen alleen voor in plantaardig voedsel zoals bonen, havermout, spruitjes, asperges, sinaasappels en lijnzaad.
6. Drink regelmatig water
Het drinken van water ongeveer 30 minuten voor een maaltijd vermindert het hongergevoel en verhoogt het gevoel van een volle maag. Zo eet je minder omdat je niet veel eten en calorieën nodig hebt om vol te zitten. Dit geeft natuurlijk een positief resultaat, wat leidt tot: gewichtsverlies.
7. Eet zonder afgeleid te worden door elektronische apparaten
Mensen die eten terwijl ze tv kijken of computerspelletjes spelen, vergeten hoeveel ze eten en eten in de meeste gevallen te veel. Deze extra overtollige calorieën stapelen zich op en hebben op de lange termijn een enorme impact op het gewicht.
Het is het beste om te eten zonder afgeleid te worden door elektronische apparaten. Op deze manier kun je genieten van wat je consumeert en kunnen je hersenen correct beoordelen wanneer je vol zit zonder overweldigd te worden.
8. Zorg voor voldoende slaap en vermijd stress
Als het om gezondheid gaat, zien mensen vaak het belang van slaap en de negatieve effecten van stress over het hoofd. Beide hebben eigenlijk krachtige effecten op uw eetlust en gewicht.
Gebrek aan slaap kan de balans van de eetlustregulerende hormonen leptine en ghreline verstoren. Een ander hormoon, cortisol, stijgt als je onder stress staat. Dit verhoogt het hongergevoel en het verlangen naar ongezond voedsel, wat leidt tot een hogere calorie-inname en onvermijdelijk tot extra kilo's aankomen.
Bovendien kunnen chronische slapeloosheid en stress het risico op verschillende ziekten verhogen, waaronder diabetes type 2 en obesitas.
9. Elimineer suikerhoudende dranken
Zoete dranken zoals natuurlijke sappen en verschillende koolzuurhoudende dranken, ook wel vloeibaar.gif"
verhoogd risico op gewichtstoename en het optreden van veel ziekten omdat ze een onverwachte hoeveelheid suiker bevatten.
Vervang ze door gezonde dranken zoals water, koffie en groene thee.
10. Serveer junkfood op rode borden
Een ongebruikelijke maar interessante en zeer effectieve strategie is om rode borden te gebruiken bij het serveren van junkfood.
Een experiment toonde aan dat studiedeelnemers minder pretzels aten van rode borden dan van witte of blauwe.
De verklaring is eenvoudig. Bij het eerste sein associëren we de kleur rood met stopsignalen en andere waarschuwingen, wat ons aanzet tot afzien.
Aanbevolen:
Zes Beproefde Recepten Voor Hummus
Hummus is een van de favoriete pasta's in de Arabische keuken. Het is snel bereid en kan zowel als dipsaus als als bijgerecht bij allerlei soorten vlees en groenten worden gebruikt. En aangezien kruiden een grote rol spelen in de Arabische keuken, worden er verschillende ingrediënten en verschillende kruiden toegevoegd aan verschillende hummusrecepten.
Dagelijkse Lichaamsbeweging Neutraliseert Overeten
De naderende kerst- en nieuwjaarsvakanties worden geassocieerd met rijke en overvloedige maaltijden in elk huis. Jarenlang hebben experts gewaarschuwd om voorzichtig te zijn met te veel eten, maar een paar dagen geleden onthulden Britse experts hoe lichaamsbeweging de negatieve effecten van overconsumptie kan tegengaan.
Gewichtsverlies In De Lente Zonder De Gezondheid In Gevaar Te Brengen
Om het immuunsysteem goed te laten functioneren, adviseren voedingsdeskundigen om het gebruik van vetten, die over het algemeen een zware voeding voor het lichaam zijn, geleidelijk af te bouwen. Levensmiddelen in de vorm van halffabrikaten en conserven moeten ook worden verminderd.
Gewichtsverlies Zonder Avondeten
Wanneer een persoon met een dieet begint, is het belangrijk om te weten dat de meeste voedingsdeskundigen aanbevelen de avondmaaltijd over te slaan. Ze dringen er bij iedereen die wil afvallen op aan om na 18.00 uur te stoppen met eten. Experts zijn ervan overtuigd dat er tussen diner en ontbijt een pauze van minimaal 14 uur moet zitten.
Oma's Beproefde Recept Voor Het Maken Van Heerlijke Bonen
Oude bonen komt uit de peulvruchtenfamilie. Het bevat een hoog eiwitgehalte, wat vooral handig is voor zwangere vrouwen en kinderen. Oude bonen zijn ook rijk aan vezels, wat een effectief effect heeft op het spijsverteringsstelsel. Naast dat het rijk is aan eiwitten, bevat het ook anorganische zouten, wat vooral gunstig is voor het skelet.
