Voedingsmiddelen Die De Bloeddruk Verlagen

2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35

Hypertensie het is altijd beschouwd als een ziekte van ouderen, maar helaas is deze ziekte recentelijk ook bij zeer jonge mensen gevonden. Tegenwoordig kun je een 25-jarige man ontmoeten die aan deze verraderlijke ziekte lijdt.

Waarom verraderlijk, vraagt u zich af. Het punt is dat hypertensie de neiging heeft zich te ontwikkelen zonder heldere symptomen, een persoon kan alleen hoofdpijn voelen. Arteriële hypertensie omdat de ziekte veel jonger is, omdat onze levensstijl aanzienlijk is veranderd. Als we ons onze voorouders herinneren, die het grootste deel van de dag in de frisse lucht doorbrachten, zich goed bewogen en aten, bestonden ze voornamelijk uit granen, zuivelproducten en verse of zure groenten en fruit.

Het werd duidelijk waar jonge mensen hun bloeddruk hebben verhoogd - kijk hoe we leven en wat we eten. Jongeren zitten dagen achter computers, eten hamburgers en drinken cola. De meeste factoren die hypertensie veroorzaken, zijn afhankelijk van iemands gewoonten en neigingen.

Een belangrijke plaats in het systeem voor preventie en behandeling van het probleem wordt ingenomen door voedselproducten, die een direct effect hebben op chemische reacties en processen in het lichaam en helpen de bloedvaten op orde te houden. Bij hoge bloeddruk is het innemen van medicatie niet voldoende. Het is belangrijk om te weten welke voeding je wel en niet nodig hebt.

U weet waarschijnlijk dat een speciaal dieet voor hoge bloeddruk uiterst noodzakelijk is. Om het maximale positieve effect te bereiken, is het dus noodzakelijk om en producten die de bloeddruk verlagen, en meer bepaald de vitamines en mineralen die erin zitten: vitamine C, E, kalium, magnesium, omega-3-zuren, foliumzuur.

Voorbeeld:

Vitamine C wordt gevonden in citroenen, sinaasappels, zwarte bessen, rode pepers, aardbeien, kiwi's;

Vitamine E - in hazelnoten, olijven, spinazie, zonnebloempitten, amandelen, peterselie;

Kalium - in selderij, champignons, sla, rozijnen, gedroogde abrikozen;

Magnesium - in sesamzaad, bonen, spinazie, zonnebloempitten;

Omega-3-zuren - in olijfolie, zalm, makreel, walnoten, haring;

Foliumzuur - in peterselie, rozenbottels, frambozen, munt, sla, eieren, kwark, vis.

Al deze vitamines en mineralen zullen u helpen hypertensie onder controle te houden, dus neem in uw dieet producten die ze bevatten, en uw bloeddruk zal geleidelijk dalen.

Eet meer groenten en fruit. Van de vruchten is het toegestaan om appels, abrikozen, bananen, dadels, druiven, sinaasappels, mango's, citroenen, perziken, ananassen, pruimen, rozijnen, aardbeien, mandarijnen, zwarte bessen, appelbessen te eten. Ze helpen de wanden van bloedvaten te versterken en hun elasticiteit te verbeteren.

Wortelen, avocado's, pompoenen, salades van gekiemde zaden, bieten, aubergines - dit zijn uw groenten die u zullen helpen hoge bloeddruk te bestrijden. Je moet ook witte kool in verse en zure vorm eten, verse komkommers en tomaten, aardappelen, erwten, broccoli, spinazie, artisjokken. Dat wortelen en bieten heel goed zijn voor de hartfunctie is al lang bekend. Ze bevatten veel magnesium en kalium, evenals voedingsvezels. Ze moeten rauw worden gegeten, in de vorm van salades. Gestoofde groenten zijn ook geschikt, ze mogen een beetje olijfolie of zonnebloemolie toevoegen.

Maar nog steeds de beste vechter onder voedingsmiddelen tegen hoge bloeddruk is knoflook, dat stoffen bevat die de bloedvaten verwijden. Het is nuttig bij hypertensie om elke dag 1-2 teentjes knoflook te eten. Het is ook handig om vers geperste sappen van groenten en fruit te drinken.

Verminder de zoutinname (van 3-5 g), en beperk gerookt voedsel, ingeblikt voedsel, voedsel dat zout bevat, aangezien zouten de neiging hebben om water in het lichaam vast te houden en zo de bloeddruk te verhogen. Om het zout te compenseren kun je wat kruiden, verse dille, peterselie, basilicum, citroensap en hoogwaardige (belangrijk!) sojasaus gebruiken.

Koriander, laurier, oregano, selderij en gember helpen ook bij hoge bloeddruk. Zorg ervoor dat u in de lente en zomer verse paardenbloemblaadjes aan salades toevoegt, en voor de winter - gedroogde bladeren, die als droog kruid worden toegevoegd aan soepen en gestoofde groenten.

Sluit gefrituurd voedsel uit uw dieet, eet geen voedsel met veel vet: reuzel, varkensvlees, boter, margarine, mayonaise en andere zware voedingsmiddelen voor het hart. Artsen zijn ervan overtuigd dat vet vlees een veelvoorkomende oorzaak is van hoge bloeddruk. Niet-vette kalkoen, kip en rundvlees zijn de juiste wassingen voor jou.

Vis kan als een echte redder voor u worden beschouwd bij hypertensie. Vetarme zeevissen, zoals kabeljauw en zeebaars, zijn vooral nuttig bij hypertensie. In sommige soorten zeebot en tonijn zit veel selenium, dat verantwoordelijk is voor de elasticiteit van de hartspier.

Vette vis bevat andere stoffen die ook erg goed zijn voor de gezondheid van het hart - vetzuren (voornamelijk omega-3). Ze helpen de lever om sneller met vet voedsel om te gaan. De juiste balans van fosfor en calcium in het lichaam is uiterst belangrijk voor hypertensie. Vis en andere zeevruchten, waaronder zeewier, bevatten van oudsher veel jodium, fosfor, magnesium en kalium.

Natuurlijk hebben granen bewezen een van de producten te zijn die nuttig zijn bij hypertensie. Volkorenbrood met toevoeging van zemelen en lavash en granen haver, gierst, boekweit, gerst, verzadigen het lichaam met energie. Volkoren granen bevatten zogenaamde langzame koolhydraten, die lang worden verteerd en niet in vet veranderen.

Enkele van de gezondste voedingsmiddelen die de bloeddruk kunnen verlagen, zijn voedingsmiddelen met een hoog calciumgehalte. In dit opzicht is er niets nuttiger dan magere zuivelproducten: magere melk, karnemelk, yoghurt, kefir, harde kazen.

Beperk uw inname van koffie, zwarte thee en andere cafeïnehoudende dranken. Vervang ze door kruidenthee die een kalmerend effect heeft op het zenuwstelsel: rozenbottelthee, groene thee en hibiscusthee (hyacint), die vasculaire spasmen verlicht en de stofwisseling verbetert. Het is beter om het in koude vorm te drinken, omdat hete hibiscusthee de druk verhoogt.

Niet minder nuttig is de thee, die wordt gebrouwen met appelschijfjes, zwarte bes of lindebloesem, evenals gelei en gestoofd fruit. Onlangs hebben wetenschappers ontdekt dat eerder verboden cacao helpt ook de bloeddruk te verlagen. Het bevat ook kalium, ijzer, magnesium, fosfor. Maar om van cacao te profiteren, moet je het zonder suiker drinken.

wo. bloeddrukverlagende producten niet alleen eten valt. Vreemd genoeg is water een van de belangrijkste elementen bij het verlagen van de bloeddruk. Patiënten met hypertensie weten meestal dat waterretentie in het lichaam een verhoging van de bloeddruk veroorzaakt en proberen daarom minder vaak te drinken. Dit is een gevaarlijke misvatting!

Water is van vitaal belang voor een persoon wiens lichaam voor 88% bestaat. Gewoonlijk drinken mensen een beetje water, in de veronderstelling dat ze het vervangen door andere vloeistoffen - thee, koffie, suikerhoudende dranken, enz.

In feite zal het drinken van koffie of zwarte thee meer water uit het lichaam verwijderen dan het van hen ontvangt vanwege de werking van cafeïne. Het lichaam begint te worstelen om vitaal water vast te houden, dat afvoert en de bloeddruk verhoogt.

Dagelijks voldoende water drinken kan de bloeddruk helpen verlichten.

Stop met het drinken van alcohol. Na alcoholgebruik wordt de polsslag frequenter bij gezonde mensen en bij patiënten met hypertensie is er een sterke overbelasting van het cardiovasculaire systeem.