Ontbijt Fouten

Ontbijt Fouten
Ontbijt Fouten
Anonim

Iedereen weet dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Als je het mist, zal je maag onvermijdelijk schrapen, je verliest je energie en je concentratievermogen. Bovendien zorgt het overslaan van het ontbijt voor veel eten gedurende de rest van de dag, wat weer leidt tot gewichtstoename.

Ontbijten moet niet alleen verplicht zijn, maar ook gezond. Vaak voelen we echter niet de nodige energieboost, ook al hebben we de meest aanbevolen fruit-, muesli- of avocadotoost gegeten. Dit komt omdat we, ondanks goede bedoelingen, nog steeds de neiging hebben om een aantal fouten te maken bij het kiezen van ontbijtproducten.

Het ontbijtbord moet voor de helft gevuld zijn met fruit en groenten, een kwart moet volkoren zijn en een kwart moet eiwit zijn. De meest voorkomende reden voor snelle hongersnood is het weglaten van belangrijke eiwitten.

Eiwit levert brandstof aan het lichaam en is belangrijk voor alle processen in cellen. Het eten van alleen koolhydraten voor het ontbijt, zoals volle granen, fruit, groenten en brood, vertraagt onvermijdelijk het metabolisme gedurende de dag en laat je hongerig achter. Als je kort daarna eiwitten laat staan, ben je koppig en klaar om grotere hoeveelheden voedsel te eten en in de meeste gevallen - ongezond.

Er zijn andere minpunten die ertoe leiden dat eiwitten bij het ontbijt worden overgeslagen. Tijdens de maaltijd aan het begin van de dag kan het menselijk lichaam ongeveer 30 gram eiwit efficiënt verwerken. Als het niet binnen dit tijdsbestek wordt afgeleverd, wordt de verwerking van deze voedingsstof gedurende de rest van de dag behoorlijk moeilijk voor het lichaam.

Gezond ontbijt
Gezond ontbijt

Door onder andere eiwitten over te slaan, ontneem je je lichaam de bewezen voordelen. Een vrouw heeft ongeveer 80-100 g eiwit per dag nodig, en de exacte hoeveelheden variëren afhankelijk van het gewicht en de activiteitsniveaus.

Om je lichaamseiwit voor het ontbijt binnen te krijgen, hoef je jezelf immers niet vol te proppen met gebakken eieren en spek. Een van de gezondste manieren om de eiwitten binnen te krijgen die je nodig hebt, zijn gekookte eieren, kaas, noten, yoghurt, kip en kalkoen. Andere goede bronnen van eiwitten zijn peulvruchten en zaden, hummus, sojabonen en tofu.

Aanbevolen: