2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Is het echt nodig om een multivitamine te nemen?
Dit is wat uw dagelijkse vitaminepil u wel en niet kan geven.
Als je hebt gehoord dat het dagelijks innemen van vitamines een essentieel onderdeel is om zo gezond mogelijk te blijven, je tanden te poetsen en je groenten regelmatig te eten, dan ben je niet de enige. Al tientallen jaren raden artsen aan om multivitaminen als een gemakkelijke manier om voedingslacunes in onze voeding op te vullen. Maar recent onderzoek suggereert dat de voordelen van multivitaminen sterk overschat kunnen worden. Is het tijd om de jouwe weg te gooien? Dit is wat u moet weten.
Multivitaminen betekenen niet een gezond dieet
Als uw dieet rijk is aan bewerkte voedingsmiddelen en toegevoegde suikers, zal het nemen van een multivitamine de schade niet compenseren. Het nemen van een multivitamine is geen vervanging voor een gezond dieet, zegt Alana Biggers, een assistent-professor klinische geneeskunde aan de Universiteit van Illinois in Chicago. De beste manier om de nodige vitamines en mineralen binnen te krijgen, samen met vezels en fytonutriënten, is een uitgebalanceerd dieet van fruit, groenten, volle granen en eiwitten.
Het is mogelijk om het te overdrijven met vitamines
Vitamine A, vitamine E en ijzer gaan bij hoge doseringen gepaard met gezondheidsrisico's, dus als je voeding al rijk is aan voedingsstoffen, kan een multivitaminepil van pas komen. Als je een uitgebalanceerd dieet hebt en ook multivitaminen gebruikt, loop je het risico een overdosis vitamines en mineralen in je lichaam te krijgen, zegt Biggers.
Individuele supplementen kunnen veiliger zijn
Sommige mensen hebben hogere doses van bepaalde vitamines of mineralen nodig dan hun voeding biedt. Volwassenen hebben bijvoorbeeld meestal meer calcium nodig om gezonde botten te behouden, zwangere vrouwen worden aangemoedigd om de inname van foliumzuur te verhogen om bepaalde geboorteafwijkingen te voorkomen, en vegetariërs kunnen een tekort aan vitamine B12 hebben omdat vlees en zuivelproducten de belangrijkste bronnen van deze vitamine zijn. Maar zelfs als u in een van deze categorieën valt, kunt u een overdosis krijgen van andere vitamines en voedingsstoffen. In dit geval stelt Biggers voor om specifieke supplementen te nemen om precies goed te maken wat je mist, in plaats van massale supplementen te nemen die je meer van alles geven.
Je hebt waarschijnlijk meer vitamine D nodig
Hoewel je vitamines en mineralen voornamelijk via een gezond dieet kunt krijgen, is vitamine D een opmerkelijke uitzondering. Afgezien van verrijkte melk, levertraan en verschillende soorten vis, zijn er niet veel andere manieren om voldoende D uit voedsel alleen te krijgen.
Het goede nieuws is dat ons lichaam op natuurlijke wijze vitamine D kan aanmaken wanneer het wordt blootgesteld aan zonlicht - maar dit brengt zijn eigen risico's met zich mee. Omdat zonnestralen huidkanker, vroegtijdige veroudering en andere huidbeschadiging kunnen veroorzaken, is het waarschijnlijk veiliger om vitamine D uit een pil te halen dan uit de zon, zegt dr. David Cutler, een huisarts in het Saint John's Health Center Monica, CA. Maar nogmaals, vitamine D-suppletie kan een betere keuze zijn dan multivitaminen.
Multivitaminen zullen geen ernstige ziekten voorkomen
Multivitaminen zijn geen wonderpillen. Het preventieve effect van vitaminesupplementen op kanker en hart- en vaatziekten in het kader van een gezonde voeding is niet volledig bewezen, aldus Cutler. Er is niet genoeg bewijs dat multivitaminen cognitieve achteruitgang, hartaandoeningen, kanker of algehele mortaliteit beïnvloeden.
Dus hoewel supplementen kunnen helpen om specifieke hiaten in uw dieet op te vullen, is het onwaarschijnlijk dat multivitaminen een grote invloed hebben op uw gezondheid. Het is beter om je te concentreren op het ontwikkelen van gezonde eetgewoonten dan het nemen van kleurrijke pillen.
Aanbevolen:
Welke Thee Je Moet Drinken Volgens Je Bloedgroep Blood
De winter is het seizoen waarin we de meeste thee drinken, en de keuze is zo groot. Volgens veel wetenschappelijke studies is bloedgroep nauw verwant aan voedsel. Voor elk van de groepen zijn er voedingsmiddelen die de vitale activiteit van een persoon kunnen verminderen en die die deze kunnen verhogen.
En Nog Een Paar Redenen Om Elke Avond Een Glas Wijn Te Drinken
Wijn bevat antioxidanten en tannines die een gunstig effect hebben op het cardiovasculaire systeem. Langdurig onderzoek van Amerikaanse wetenschappers heeft uitgewezen dat mensen die regelmatig wijn drinken 30% minder kans hebben op hart- en vaatziekten.
Waarom Je Witlof Moet Drinken Als Koffiesurrogaat
Cichorei is een cafeïnevrij kruid dat een populair koffiesurrogaat is. Als je wilt genieten van een koffie-achtige drank zonder cafeïne tegen te komen, is witlof een van je beste opties. De smaak lijkt erg op gewone koffie en omdat witlof van nature geen cafeïne bevat, valt het in de smaak bij liefhebbers van een gezondere levensstijl.
Ontdek Waarom Je Minder Vaak Fruitthee Met Citroen Moet Drinken
Bij koud weer is er niets lekkerder dan een warme kop thee met citroen, maar hoewel deze combinatie geneeskrachtig kan zijn bij verkoudheid en griep, waarschuwen tandartsen je voorzichtig te zijn met de geteste hoeveelheid. De reden is dat de zuren in vruchtenthee met citroen te intens zijn en het tandglazuur reguleren.
Daarom Moet Je Water Uit Een Koperen Vat Drinken
Water is het meest essentiële element voor het in stand houden van het leven op aarde. 70 procent van het menselijk lichaam bestaat daaruit. Je wist dit misschien niet, maar in de oudheid volgden onze voorouders de gewoonte om water op te slaan in containers gemaakt van koper.
