2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Voordat je naar de sportschool gaat of gaat zwemmen, moet je iets eten en wat? Net als de apparatuur, de voorbereiding in pre-workout voeding is zeer belangrijk. En het maakt zeker verschil of je een half uur in het park gaat hardlopen of gewichtheffen in de sportschool, zegt de Amerikaanse voedingsdeskundige Alice Rumi.
En dus - wat te etenvoordat je naar de sportschool gaat? Om dit probleem voor eens en voor altijd op te helderen, bieden we u de mening van verschillende fitnessinstructeurs die het beste aanbevelen pre-workout maaltijden.
wandelen
Omdat het een meer gematigde training is, hoef je niet altijd te verdringen voordat je gaat lopen, zegt Rachael Hartley uit Colombia.
- 1 peer met een stukje cheddar
- ½ appel plus 2 eetlepels rauwe cashewnoten
- 2½ kopjes popcorn
Rennen
Volgens diatraloge Tara Martine kunnen bepaalde voedingsmiddelen, zoals zuivelproducten of citrusvruchten, slecht voor je zijn als je rent en brandend maagzuur veroorzaken. Eet daarom voor het hardlopen een tussendoortje met 150-250 calorieën, met ongeveer 30 gram koolhydraten en weinig eiwit of vet.
- 1 banaan en 1 eetlepel noten
- ½ kopje havermout met ½ kopje magere melk en ½ kopje bosbessen
- ⅛ kopje walnoten plus ¼ kopje gedroogde abrikozen
Krachttraining
Foto: 1
Ontbijt van 100 tot 250 calorieën, met 15 tot 30 g koolhydraten en 10 tot 20 g eiwit een uur voordat u naar de sportschool gaat om gewichten op te heffen - dit is wat sportexperts adviseren.
- Yoghurt met honing
- Huisgemaakte kaas plus ½ glaasje frambozen
- 2 hardgekookte eieren op een plak of met een portie fruit
Yoga
Foto: Rositsa
Het is moeilijk om te ontspannen, buigen en buigen als je je gezwollen voelt en te veel eet, toch? Eet dus geen bonen, zuivel of voedingsmiddelen die je een opgeblazen gevoel geven voor yoga. de training u.
- 1 kopje bevroren mango, 1 kopje amandelmelk en ½ theelepel. kurkuma
- Chiapudding, bereid met ½ kopje ongezoete amandelmelk, 2 eetlepels chiazaad, vanille-extract, kaneel en een stukje honing of ahornsiroop; mix en laat een nacht afkoelen in een pot.
Aanbevolen:
Maaltijden Voor Pasen
Het vasten met Pasen begint, dus hebben we besloten om u enkele gemakkelijke en heerlijke recepten aan te bieden. Hier bieden we je twee heerlijke recepten voor gerechten die heel gemakkelijk te bereiden zijn en waar je helemaal ontspannen van kunt eten, want je breekt de paasdagen niet snel.
Maaltijden Op Tijd - Wat Moet Je Eten En Wanneer?
Iets buitengewoon interessants - experts hebben bepaald welk voedsel we op verschillende tijdstippen van de dag moeten consumeren. Er wordt rekening gehouden met factoren als snelheid van metabolisme en opname van voedsel door het lichaam, energievoorziening, slaap, etc.
Bereiding Voor Vegetarische Maaltijden
Tips voor het plannen van maaltijden De consumptie van vegetarisch voedsel en het handhaven van een strikt vegetarisch dieet is vrij complex en leidt tot precieze en moeilijke fasen van voedselbereiding. Het succesvol plannen van een vegetarisch dieet vereist kennis en goede kennis van macronutriënten en de vitamines en mineralen die in verschillende voedingsmiddelen zitten.
Plan Je Maaltijden Goed Gedurende De Dag Of Wat En Wanneer Te Eten
Hoe vaak per dag moet worden gegeten en hoe de maaltijden het beste over de dag kunnen worden verdeeld? Deze vraag is niet eenduidig te beantwoorden omdat ieder lichaam anders is en ook leeftijd belangrijk is. Er wordt aangenomen dat een persoon 5 keer per dag moet eten.
Koude Maaltijden Smelten Vet In De Zomer
Verschillende diëten voor gewichtsverlies komen in zwang en verdwijnen. Maar wat u ook hoort en leest, vetbeperking vormt de kern van bijna elk recept voor gewichtsverlies. Hier zijn tien manieren die door voedingsdeskundigen worden aanbevolen om de taak aan te pakken.
