2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Wanneer u probeert af te vallen, is het niet meer dan normaal om te besluiten de hoeveelheid geconsumeerd voedsel te verminderen, maar het constante hongergevoel is een van de redenen waarom u snel kunt opgeven.
Echter, je kunt je honger stillen maar zonder voedingsmiddelen te consumeren die veel calorieën bevatten. In feite stuurt het eten van bepaald voedsel een signaal naar je hersenen dat je hebt gegeten en kalmeert je eetlust, en hier zijn ze:
Appels
De vezels in deze vrucht vormen een belangrijk onderdeel van een gezond voedingspatroon. Ze helpen je een vol gevoel te krijgen en helpen de spijsvertering, evenals de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. U kunt vezels krijgen van een verscheidenheid aan waardevolle groenten en fruit, evenals een verscheidenheid aan vitamines.
Avocado
Volgens recent onderzoek. die zijn gepubliceerd in het Nutrition Journal, kan het gebruik van een halve avocado tijdens de lunch helpen je je lang vol te voelen. Vrouwen die avocado's aten, voelden zich 22% meer tevreden en hadden 24% minder behoefte om direct na de lunch te eten, vergeleken met degenen die kozen voor een calorierijk dieet.
Soep
Volgens onderzoek van Penn State verminderden mensen die tegen de middag een glas caloriearme soep op basis van bouillon dronken, hun calorie-inname tot 20%. Soepen kunnen je helpen verdoof de eetlust omdat ze veel ruimte innemen in je maag, waardoor je langer een vol gevoel hebt, terwijl dit voedsel niet hoog in calorieën is.
Zoute producten
Kimchi, augurken of kool, maar ook andere soortgelijke producten bevatten zogenaamde korteketenvetzuren (SCFA) en helpen volgens onderzoek de verbinding tussen de maag en de hersenen te versterken. SCFA stimuleert de productie van hormonen die de bloed-hersenbarrière passeren en de overdracht van eetlustsignalen verbeteren. Ook bevatten deze producten veel heilzame probiotica en bacteriën die de spijsvertering bevorderen. Volgens sommige deskundigen kunnen probiotica ook helpen bij het afvallen.
Donkere chocolade
Als je iets zoets wilt eten, dan is een stuk pure chocolade voldoende. Het kan helpen de bloeddruk te verlagen en tegelijkertijd het hart en de hersenen te beschermen. Volgens onderzoek gepubliceerd in Nutrition & Diabetes helpt pure chocolade je drang om iets zoets of hartigs te eten te verminderen. In feite consumeerden deelnemers 17% minder calorieën tijdens de maaltijd na het nuttigen van pure chocolade.
Walnoten
Dit is een ander voedsel dat je kan helpen je voelt je voor een lange tijd vol. In een onderzoek van het British Journal of Nutrition voelden zwaarlijvige vrouwen die dit product consumeerden zich enkele uren vol. Dat is de reden waarom, als je wilt afvallen, walnoten je veel zullen helpen bij deze taak, omdat ze rijk zijn aan onverzadigde vetten, maar ook aan eiwitten en vezels.
Haver
Het zorgt ervoor dat je langer een vol gevoel hebt, en volgens de laatste studie hadden mensen die 's ochtends havermout met melk aten een langer vol gevoel en was hun lunch lichter. De reden hiervoor is dat haver veel vezels en eiwitten bevat, evenals meer bèta-glucaan, wat erg goed is voor het hart.
Zoals u kunt zien, hoeft u zich geen zorgen te maken en uw porties aanzienlijk te verminderen als u wilt afvallen. Het is voldoende om te leren uw dagelijkse menu te plannen, gezond te eten en verschillende voedingsmiddelen te consumeren die u zullen helpen. helpen je langer vol te voelen.
Aanbevolen:
Een Wonderdieet Met Slechts 4 Voedingsmiddelen Garandeert Een Lang Leven
De wereld van dieetvoeding kent ook zijn trends. Het komt vaak voor dat het ene dieet een plons maakt, waarna het wordt vervangen door een ander. Elke volgende staat garant voor verbluffende resultaten, zolang u het vaste regime volgt. Het nieuwe wonderdieet is echter iets anders.
De Juiste Voedingsmiddelen Die De Maag Beschermen Tegen Een Opgeblazen Gevoel
Een opgeblazen gevoel in de buik kan worden veroorzaakt door indigestie, overmatige inname van natrium of een menstruatiecyclus. Als je wilt een opgeblazen gevoel voorkomen , sla de juiste voedingsmiddelen in. In dit artikel laten we je kennismaken met een paar voedingsmiddelen die je aan je huidige dieet kunt toevoegen het onaangename opgeblazen gevoel verminderen .
Voedingsmiddelen Die Helpen Bij Een Opgeblazen Gevoel
Zwelling van de buik - dit is een van de meest voorkomende problemen waarmee patiënten vaak naar de dokter gaan. Het kan om verschillende redenen voorkomen. Dit is een onaangename toestand, uitgedrukt in spijsverteringsproblemen, die ernstig ongemak kan veroorzaken.
10 Calciumrijke Voedingsmiddelen Die Uw Gezondheid Een Boost Zullen Geven
We hebben allemaal genoeg melkadvertenties gezien die ons willen laten begrijpen dat calcium de sleutel is tot sterke botten en de preventie van osteoporose. Het is ook nodig voor spiercontractie, bloedstolling en het handhaven van een goed hartritme.
We Geven Snoep Met één Adem Op Met Een Slimme Gadget
Een apparaat dat werkt volgens het principe van de elektronische sigaret, zal ons helpen om de consumptie van snoep te verminderen en uiteindelijk op te geven, meldt de Daily Mirror. Het doel van het elektronische apparaat is om de eetlust te onderdrukken, omdat het met één zuigkracht verschillende lekkernijen vrijgeeft, zodat de noodzaak om wat cake te eten zal verzwakken.
