2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
We hebben allemaal genoeg melkadvertenties gezien die ons willen laten begrijpen dat calcium de sleutel is tot sterke botten en de preventie van osteoporose. Het is ook nodig voor spiercontractie, bloedstolling en het handhaven van een goed hartritme.
Melk is echter zeker niet de beste bron van calcium. Naast hem zijn er nog vele anderen plantaardige bronnen van calcium. Zie 10 van de beste.
Tofu
Met de juiste voeding hoef je niet veel moeite te doen om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 1000 mg binnen te krijgen calcium. Een reep tofu-kaas bevat 1624 mg calcium. Voeg het toe aan smoothies, gebakken of roerei.
Vijgen
Gedroogde vijgen zijn een gezonde optie die 241 mg calcium per 150 g bevat, evenals een gezonde dosis magnesium en ijzer.
Artisjok
Je hebt maar één grote artisjok nodig om 71 mg calcium binnen te krijgen. En als je er een romige dip van maakt voor je vrienden, pluk je nog meer voordelen. Je wordt de favoriete gastvrouw van iedereen.
Zwarte bonen
Met zoveel voordelen zullen zwarte bonen altijd op je to-do-lijstje voor de dag staan. 60 g zwarte bonen bevatten 294 mg calcium, evenals 29 g vezels en 39 g eiwit.
Amarant
Amarantzaden zijn niet alleen rijk aan eiwitten en vitamines, ze bevatten ook 116 mg calcium per 190 g, wat het een zeer gezonde manier maakt om koolhydraten binnen te krijgen.
Cale
Voeg elke ochtend 67 g boerenkool toe aan de sapcentrifuge. Zo slik je automatisch 101 mg calcium. Voeg vitamine C toe via citroensap om te optimaliseren calciumopname.
Broccoli
Iedereen denkt dat niets melk kan vervangen qua calcium, maar heb je wel eens aan broccoli gedacht? Deze groente bevat bijna 300 mg per bloem - net zoveel als in 240 ml melk.
Amandelen
Amandelen zijn een van de beste bronnen van calcium. Slechts 140 g amandelen bevat 378 mg calcium. Met zo'n snack versterk je het lichaam en zorg je tegelijkertijd voor 30 g eiwit.
Chia zaden
Chiazaden zijn klein maar krachtig. Er zit 631 mg calcium in 80 g chiazaad. Voeg ze toe aan smoothies, puddingen en meer.
paksoi
De volgende keer dat je een Aziatische maaltijd bereidt, voeg je een beetje paksoi toe. Er zit 882 mg calcium in één hoofd, wat moeilijk te negeren is.
Aanbevolen:
Boost Je Stofwisseling Met Deze Voedingsmiddelen Die Rijk Zijn Aan Eiwitten En Magnesium
EIWIT-rijke voedingsmiddelen zijn: 1. Kalkoenborst; 2 eieren; 3. Havermout; 4. Kwark; 5. Zalm; 6. Melk; 7. Pastinaken; 8. Pindakaas; 9. Eiwitrepen; 10. Tofu; 11. Yoghurt. De lijst met voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium:
Recepten Die Je Immuniteit Een Boost Geven
We weten allemaal wat we moeten eten als we ziek worden, maar weet u ook wat we moeten eten om ziekte te voorkomen? Het is waar dat niemand of voedsel kan garanderen dat je dit jaar geen verkoudheid of griep krijgt, maar het eten van bepaalde voedingsmiddelen zal je kansen op verveling aanzienlijk verminderen door je immuniteit te vergroten.
Zes Marokkaanse Superkruiden Die Je Gezondheid Zullen Verbeteren
Als we kijken naar enkele fundamentele Marokkaanse kruiden we zullen versteld staan hoe nuttig ze kunnen zijn voor onze gezondheid. De natuurlijke geneeskunde maakt al duizenden jaren gebruik van de preventieve en helende eigenschappen van specerijen en kruiden en deze traditie leeft nog steeds in Marokko.
Voedingsmiddelen Die De Gezondheid Van De Dikke Darm Zullen Verbeteren
Een goede spijsvertering is de sleutel tot een gezond lichaam en de dikke darm is essentieel voor dit proces. De dikke darm is de laatste stop van het spijsverteringsstelsel, omdat het afvalstoffen uit het lichaam verwijdert na het opnemen van voedingsstoffen uit het geconsumeerde voedsel.
Voedingsmiddelen Die Je Lang Een Vol Gevoel Geven
Wanneer u probeert af te vallen, is het niet meer dan normaal om te besluiten de hoeveelheid geconsumeerd voedsel te verminderen, maar het constante hongergevoel is een van de redenen waarom u snel kunt opgeven. Echter, je kunt je honger stillen maar zonder voedingsmiddelen te consumeren die veel calorieën bevatten.
