2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Met enkele simpele aanpassingen aan je dagelijkse gezondheidsmenu jeugd kan lang worden bewaard. Als u de onderstaande tips opvolgt, zult u binnen een paar maanden positieve resultaten opmerken - u zult er beter uitzien en gezonder zijn.
1. Eet dagelijks 600-1200 g fruit en groenten
Kies groenten en fruit van verschillende soorten en kleuren. Eet elke dag minstens één grote portie salade.
Waarom dit belangrijk is: Groenten en fruit beschermen tegen hart- en vaatziekten, een van de belangrijkste doodsoorzaken bij vrouwen. Daarnaast bevatten ze een grote hoeveelheid vitamines, mineralen en andere biologisch actieve stoffen die het verouderingsproces in het lichaam vertragen.
2. Eet meer volkoren granen
Hoe minder witbrood, cornflakes en gesneden rijst, hoe beter! Vervang ze door zwart volkorenbrood, kwaliteitspasta van durumtarwe, bruine rijst en havermout. De behoefte aan dergelijke producten is ongeveer 500 g per dag.
Waarom dit belangrijk is: ongeraffineerde granen bevatten grote hoeveelheden complexe koolhydraten, die een waardevolle energiebron zijn.
3. Eet minimaal 200-300 g vis en zeevruchten per week
Probeer uw menu zoveel mogelijk te diversifiëren door verschillende soorten vis en zeevruchten te proberen.
Waarom dit belangrijk is: Vis en zeevruchten bevatten omega-3 onverzadigde vetzuren die nodig zijn voor een gezond hart en bloedvaten, evenals vitamines, het verouderingsproces vertragen.
4. Eet elke dag 150 g eiwitrijk voedsel
We hebben het over kip en kalkoen, eieren, peulvruchten, kwark en niet erg vette kazen. Als je actief bezig bent met sporten of fitnessen, heeft je lichaam meer eiwitten nodig - 1,2-1,5 g per kilogram lichaamsgewicht per dag.
Waarom dit belangrijk is: Eiwitten zijn nodig voor de groei en kracht van spieren en botten. Hoe ouder iemand is, hoe meer hij ze nodig heeft.
5. Eet noten
Eet elke dag een klein handje verschillende noten of voeg ze toe aan groente- en fruitsalades of andere gerechten.
Waarom dit belangrijk is: Noten bevatten grote hoeveelheden antioxidanten, vooral vitamine E en onverzadigde vetzuren.
6. Eet regelmatig vers en yoghurt
Je hebt ongeveer een halve liter melk per dag nodig. Kies yoghurt met bifidobacteriën.
Waarom dit belangrijk is: Melk en zijn derivaten zijn een uitstekende bron van licht verteerbare eiwitten. Producten met een laag en gemiddeld vetgehalte hebben de voorkeur.
7. Drink minstens twee kopjes groene thee per dag
Tegelijkertijd is het goed om koffie en zwarte thee te beperken.
Waarom dit belangrijk is: Groene thee is een kampioen in het gehalte aan catechinen, die het lichaam "behouden" door het verouderingsproces vertragen.
8. Drink fruitsmoothies
Drink elke dag een glas vers bereid fruit en fruit-melkcocktails.
Waarom dit belangrijk is: Fruit, vooral klein zomerfruit - frambozen, aardbeien, bramen, bosbessen, zwarte bessen, kersen, kersen, enz., verbergen een schat aan antioxidanten die de schade door vrije radicalen in het lichaam neutraliseren.
9. Eet minder rood vlees
Dit geldt met name voor varkensvlees, rundvlees en schapenvlees. De norm is niet meer dan 500 g per week.
Waarom dit belangrijk is: Als deze soorten vlees te vaak en in grote hoeveelheden worden geconsumeerd, verhogen ze het risico op het ontwikkelen van kwaadaardige neoplasmata.
10. Hoe minder bewerkte vleesproducten, hoe beter
Kant-en-klare patés, salami's en rookworsten zijn een ware voorraadschuur van allerlei conserveringsmiddelen en smaakversterkers en bevatten bovendien te veel zout.
Waarom is dit belangrijk?
Conserveringsmiddelen zijn potentieel kankerverwekkend en te veel zout in salami en andere worsten kan een verhoging van de bloeddruk veroorzaken.
Aanbevolen:
Het Komt Als De Griep, Maar Dat Is Het Niet! Hier Zijn De Kruiden Die Het Zullen Genezen
Deze handige kruidenrecepten verwijzen naar een relatief milde ziekte die wordt veroorzaakt door virussen die niets met het griepvirus te maken hebben, maar wel een soortgelijk ziektebeeld en symptomen veroorzaken. 1. Kruidenrecept met zwarte vlierbes en munt muntblaadjes - 25 g zwarte vlierbloesem - 25 g kamille bloemen - 25 g grootbladige lindebloemen - 25 g Methode van voorbereiden:
Modern Zwart Voedsel Dat Je Zal Verbazen
We associëren zwart meestal met kracht, kracht, schittering en elegantie - althans voor zover het de wereld van mode en decor betreft. Zwart doet ook zijn intrede in de mode als culinair product. Hoewel het moeilijk voor te stellen is, is het voedsel waar we je over gaan vertellen al zwart, dus wen er maar aan.
Eet Broccoli Om Je Jeugd Te Behouden
Een nieuwe studie van de American Academy of Sciences bewijst dat het dagelijks eten van broccoli niet alleen je gezondheid verbetert, maar ook verjongt, schrijft de Daily Express. Uit de studie bleek dat groenten rijk zijn aan chemicaliën, indolen genaamd, die in tests met muizen en wormen hebben aangetoond dat ze hersencellen in goede conditie houden, zelfs met de leeftijd.
Bekijk De Kaas Die George Clooney Zal Verkopen
De beroemde acteur, die een favoriet is van velen, vooral de dames, heeft besloten een nieuwe onderneming te starten, die heel anders is dan het maken van films en series. Het gaat om verkopen De favoriete kaas van George Clooney . Clooney ontdekte het per ongeluk tijdens een vakantie aan het Comomeer.
Wat Eet Je Op Het Werk Om Je Figuur Te Behouden?
De werkdag is lang en druk. We hebben duizenden taken voor de boeg en de tijd vordert onverbiddelijk. Dit creëert interne spanning, die zich op verschillende manieren manifesteert, en ze belemmeren en compliceren het werk meestal. Veel mensen eten tijdens stress om de emotionele last te verlichten.
