2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Elke dag observeren we mensen die hard werken om hun fitnessdoelen te bereiken. De meeste mensen weten echter niet goed hoe ze dit op de meest gezonde en succesvolle manier kunnen bereiken. Sommigen van ons trainen met een koolzuurhoudend drankje in de hand of met tonics met een hoog eiwitgehalte, zoals verschillende shakes. Anderen nemen willekeurige multivitaminen.
Als je een specifiek fitnessdoel hebt, of het nu gaat om esthetiek, gezondheid, prestaties of alles bij elkaar, je dieetplan bepaalt alles. Wat je eet en wanneer, moet je een trainingsprogramma doen.
Spiercellen zijn zeer effectief in het verbranden van calorieën en vet. Vetcellen zijn opslagcellen die gespecialiseerd zijn in het opslaan van vetten, toxines en in vet oplosbare vitamines.
Op die manier, hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt, wat betekent dat je metabolisme versnelt door de spiermassa te vergroten. Hoe meer spiercellen (lichaamsmassa) je hebt, hoe hoger de behoefte aan calorieën.
Als u niet genoeg calorieën binnenkrijgt om spieren te behouden, begint het lichaam voedingsstoffen en energie te metaboliseren. Spierverlies door uithongering en/of gebrek aan calorieën zal je metabolisme verminderen. Krachttraining is de meest effectieve manier om overtollig vet te verbranden en vetvrije massa op te bouwen.
Macronutriënten bestaan uit koolhydraten, eiwitten, vetten en water. De micronutriënten zijn samengesteld uit vitamines en mineralen. Onze hersenen gebruiken koolhydraten in de vorm van glucose als hun belangrijkste brandstof.
Koolhydraten worden ook in de spieren opgeslagen in de vorm van glycogeen en worden gebruikt bij allerlei soorten zware inspanningen. Ons lichaam en onze hersenen gebruiken koolhydraten als hun belangrijkste brandstof. Daarom zal het eten van een koolhydraatarm dieet de mentale en fysieke prestaties verminderen.
Over het algemeen zouden koolhydraten minstens 55% van alle calorieën moeten uitmaken die elke dag worden geconsumeerd. De exacte hoeveelheid koolhydraten die dagelijks nodig is, kan variëren tot ongeveer 65%, afhankelijk van het persoonlijke profiel en de mate van activiteit. Het type koolhydraten dat je eet is ook cruciaal voor deze vergelijking.
Mensen zouden de meeste koolhydraten uit fruit en groenten moeten halen, niet uit tarwe. Het eten van te veel granen (vooral tarwe) kan leiden tot een grotere opslag van lichaams- en vet in minder ontwikkelde organen. Tarwe en gluten zijn onlangs in verband gebracht met verschillende auto-immuunziekten en botproblemen. De vezels in groenten en fruit voorkomen dat onze bloedsuikerspiegel te snel stijgt.
Wanneer er meer koolhydraten in het bloed circuleren dan op dat moment nodig is, gaan ze direct in vet. Dit is een van de vele redenen waarom het belangrijk is om het gebruik van eenvoudige koolhydraten (zoals fructose-glucosestroop, vruchtensapconcentraat, pasta, suiker, witbrood, witte rijst) te vermijden.
Je moet koolhydraten consumeren voordat je gaat trainen, omdat ze brandstof zijn en betrokken zijn bij het spiermetabolisme, waardoor je kracht en uithoudingsvermogen toenemen. Hoe intensiever de training, hoe hoger de behoefte aan koolhydraten. Koolhydraten zijn nodig voor de spieren om eiwitten binnen te laten. Wanneer een persoon zich bezighoudt met krachttraining / weerstand (inclusief gewichtheffen en sprints), scheuren de spieren.
Spier moet worden voorzien van de nodige hoeveelheden eiwit van hoge kwaliteit. Dierlijk eiwit is het beste voor het opbouwen van spieren vanwege de overvloed aan aminozuren. Aminozuren zijn het beste in het vergroten van de spiermassa en het vergroten van het herstel na de training. De meeste eiwitsupplementen bevatten veel wei-eiwit, dat in melk voorkomt.
Geiten-, koe-, schapen- of buffelmelk uit een natuurlijke voedingsbron wordt aanbevolen. Wei-eiwit is het beste voor spieropbouw en herstel. Biologisch onderzoek toont aan dat onze spieren het eiwit in eidooiers beter opnemen dan enig ander eiwit. Eiwit in eiwit is niet zo biologisch beschikbaar als in eigeel.
Eigeel is rijk aan veel vitamines en mineralen, waaronder enkele van de B-vitamines, vitamine A, ijzer en omega-3-vetzuren. Cholesterol, dat van nature in eieren voorkomt, wordt door het lichaam gebruikt om hormonen (testosteron, oestrogeen, enz.) te produceren en in onze hersenen op te slaan.
Het lichaam produceert HDL (hoge dichtheid lipiden) en LDL (lage lipide dichtheid) cholesterol om schade te herstellen. HDL-cholesterol kan worden genomen als een ambulance die ook werkt om uw LDL-cholesterol te verhogen. De oranje kleur is een indicatie dat de dooier veel vitamine A en veel omega-3-vetten bevat.
Omega-3-vetten zijn het belangrijkste vet dat van levensbelang is en alleen via de voeding kan worden verkregen. Omega-3-vetten helpen je zelfs om vet te verbranden en de ontsteking die kan optreden na een training te verminderen. Je hebt ongeveer 30 minuten voor, na en na een training om je spieren te voeden met weinig koolhydraten en eiwitten.
Je moet niet een enorme hoeveelheid voedsel consumeren, maar iets als yoghurt en vers fruit, kwark. Sporters hebben ongeveer 1,5 - 2,0 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig. Ongeveer 65% van het geconsumeerde eiwit moet van hoge kwaliteit zijn (eieren, vis, gevogelte, zuivelproducten).
Het is ook erg belangrijk om ervoor te zorgen dat je goed gehydrateerd bent. Hydratatie begint een uur voor een training. Je moet de hele dag door water drinken. Als je langer dan een uur zweet, begint het lichaam elektrolyten zoals natrium en kalium te verliezen. Als je uitgedroogd bent, zal water je niet rehydrateren.
Koolhydraten en elektrolyten zijn nodig om water in spiercellen te brengen. Kokoswater, watermeloensap en vers geperst appelsap zijn allemaal belangrijke bronnen van kalium en zijn alkaliën. U kunt echter een mengsel proberen van 100% puur, vers geperst sinaasappelsap en mineraalwater verdund 1/2 en 1/2.
Dit mengsel moet je tijdens en na de training drinken om je bloedsuikerspiegel op peil te houden. Alle groenten en fruit bevatten kalium en koolhydraten, maar tomaten, avocado's, bananen, appels, watermeloen en kokoswater zijn enkele met een bijzonder hoog gehalte. Van kalium is ook aangetoond dat het de volgende dag spierpijn vermindert.
Aanbevolen:
Een Glas Rode Wijn Staat Gelijk Aan Een Uur Trainen In De Sportschool
Een glas rode wijn kan je conditie verbeteren, net als een uur intensief sporten in de sportschool. Tot deze conclusie kwamen Canadese wetenschappers die het effect van resveratrol op laboratoriummuizen bestudeerden. Het onderzoeksteam van de Universiteit van Alberta ontdekte dat rode wijn, als de drank met het hoogste gehalte aan resveratrol in zijn natuurlijke vorm, het meest positieve effect op het lichaam heeft.
Hoe Te Eten Tijdens Het Vasten Met Pasen
Zij begonnen Pasen vasten dat zijn de langste vastendagen van het jaar. Ze eindigen op 4 mei en Pasen valt de volgende dag. Volgens de geneeskunde zijn vastendagen echt een tijd van fysiek ontladen, omdat het lichaam gedurende deze tijd wordt gereinigd van opgehoopte gifstoffen.
Wat Niet Te Doen Tijdens Het Eten?
Goede voeding is de sleutel om elke dag gezond, kalm, succesvol en gelukkig te zijn. Voedsel beïnvloedt zowel onze fysieke conditie als onze geest. Levende energie wordt verdeeld in voedsel, lucht en water. Daarom worden onze gedachten en emoties ook beïnvloed door de kwaliteit van het voedsel dat we eten.
Doe Dit Niet Tijdens Het Eten
Soms, om tijd te besparen, eten we achter de computer en gaan we weer aan het werk - dit is de verkeerde benadering. Voeding is een proces dat de juiste aandacht vraagt. Als we goed eten, zullen we gezond zijn en ons fit genoeg voelen voor de uitdagingen en obstakels van de dag.
Water Uit Lourdes Tijdens Het Koken - Wat Is Het En Hoe Bereid Je Het Voor?
De beroemde water uit Lourdes is gewoon water, waarvan wordt aangenomen dat het wonderbaarlijke helende eigenschappen heeft. Het ontspringt in Santuario De Lourdes in Frankrijk, een complex van religieuze gebouwen met verschillende basilieken gewijd aan de cultus van de Maagd Maria.
