2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Er is niet langer een persoon die op een bepaald moment in zijn leven geen angststoornis heeft gehad, en vrouwen hebben bijna 2 keer meer kans dan mannen. De hectische dagelijkse routine maakt ons moe, gestrest en uitgeput, maar het veranderen van het voedsel dat we op ons bord zetten, kan ons enorm helpen.
Hoewel er geen magisch recept is dat angst en depressie kan genezen, zijn er een paar voedingsmiddelen die we kunnen toevoegen aan onze dagelijkse voedselkeuzes. Kijk wie ze zijn De 10 voedingsmiddelen die helpen bij angst en stress.
1. Gefermenteerd voedsel
Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals miso, tempeh, zuurkool en kimchi bevatten probiotica, de goede bacteriën die in het maagdarmkanaal leven en helpen beschermen tegen schadelijke ziekteverwekkers en microben.
2. Kersen
Kersen bevatten antioxidanten zoals quercetine, die een gevoel van rust bevorderen. Het consumeren van meer groenten en fruit in het algemeen wordt ook geassocieerd met: het verminderen van de symptomen van angst en depressie en het verhogen van het geluksniveau.
3. Kiwi
De combinatie van vitamine C, vitamine E en foliumzuur in kiwi kan oxidatieve stress helpen verminderen, wat leidt tot chronische ontstekingen. Bovendien bevordert het eten van meer kiwi de aanmaak van serotonine, het hormoon van geluk.
4. Zeevruchten
Zeevruchten is een ander voedsel dat niet vaak wordt geconsumeerd, maar in feite met succes kan de stemming verbeteren, dankzij de essentiële omega-3-vetzuren die het bevat. Probeer meer zalm, makreel, sardines en mosselen in uw dieet op te nemen.
5. Avocado
Deze vrucht is rijk aan veel voedingsstoffen. De combinatie van vitamine B6 en magnesium in avocado's helpt bij de aanmaak van serotonine in de hersenen. Door avocadoplakken toe te voegen aan omeletten, salades en zelfs smoothies, krijg je meer vezels en gezonde vetten in je dieet.
6. Peulvruchten
Kikkererwten, linzen en bonen leveren ook antioxidanten, vitamine B6 en magnesium. Deze voedingsmiddelen zijn extreem rijk aan eiwitten en kunnen een goede vervanging zijn voor rood vlees in verschillende gerechten.
7. Simpele yoghurt
Yoghurt is een bron van probiotica en belangrijke mineralen die kunnen helpen de symptomen van stress te verminderen en stemming verbeteren. Gebruik altijd alleen gewone, ongezoete yoghurt.
8. Volkoren granen
Prebiotica voeden probiotica in het menselijk lichaam zodat ze kunnen overleven. Je vindt ze in 100% volle granen zoals haver, gerst en zemelen, maar ook in verschillende soorten fruit, groenten en peulvruchten. Consumptie van deze voedingsmiddelen zal de functie van serotoninereceptoren in het maagdarmkanaal verbeteren.
9. Melk
Het klinkt misschien onrealistisch, maar een glas melk voor het slapengaan heeft effect. Melk is een bron van mineralen zoals calcium, kalium en magnesium. Met name magnesium speelt een belangrijke rol bij de strijd tegen angst.
10. Pompoenpitten
Slechts 28 g pompoenpitten leveren bijna 20% van de aanbevolen dagelijkse inname van magnesium en kalium. Bestrooi uw maaltijden met deze zaden om uw inname van voedingsstoffen te verhogen.
Aanbevolen:
Deze Voedingsmiddelen En Kruiden Helpen Bij Hoge Bloeddruk
Hypertensie vormen een risico op een hartaanval of beroerte en zijn misschien wel de meest voorkomende doodsoorzaak ter wereld. Daarom is het erg belangrijk om de bloeddruk binnen normale grenzen te houden. Er zijn veel manieren om de bloeddruk te verlagen - lichamelijke activiteit, gewichtsverlies, stoppen met roken en meer.
Voedingsmiddelen Die Helpen Bij Het Maken Van Collageen
Collageen is het belangrijkste eiwit van het bindweefsel van het lichaam in het menselijk lichaam. Het maakt deel uit van de pezen, botten en kraakbeen. Collageen is zowel een bouwstof als een "lijm" die alle cellen van het lichaam vormt en zorgt voor de elasticiteit van weefsels en organen.
Voedingsmiddelen Die Helpen Bij Een Opgeblazen Gevoel
Zwelling van de buik - dit is een van de meest voorkomende problemen waarmee patiënten vaak naar de dokter gaan. Het kan om verschillende redenen voorkomen. Dit is een onaangename toestand, uitgedrukt in spijsverteringsproblemen, die ernstig ongemak kan veroorzaken.
De Beste Voedingsmiddelen Die Helpen Bij Verkoudheid En Griep
Immuniteit is een zeer complex systeem dat uit vele componenten bestaat. Tot de eerste tekenen van verminderde immuunbescherming behoren zwakte, snelle vermoeidheid, slaapstoornissen, frequente luchtweginfecties, verergering van chronische ziekten, allergische reacties.
7 Veganistische Voedingsmiddelen Die Gevoelens Van Angst En Zorgen Kunnen Wegnemen
Angst bij mensen komt als een ongenode gast die langer blijft dan nodig is. Steeds meer mensen lijden tegenwoordig aan dergelijke aanvallen. U moet weten dat voedsel in dergelijke gevallen erg belangrijk is - er zijn voedingsmiddelen die ons snel en gemakkelijk helpen het probleem aan te pakken en er zijn voedingsmiddelen die de situatie verergeren.
