Vitamine B-tekort

2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35

Vitamine B het is eigenlijk een verzameling van verschillende in water oplosbare vitamines die bij ons bekend staan als vitamine B-complex. Een van de belangrijkste functies van deze vitamine is dat het de stofwisseling stimuleert en energie levert.

Als je last hebt van haaruitval, een droge huid en broze nagels, dan heb je mogelijk een tekort aan vitamine B en heb je deze vitamine dringend nodig. Het is een belangrijk ingrediënt in veel cosmetische producten.

Voedingsmiddelen bevatten vaak verschillende soorten B-vitamines. Bij het eten van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, krijgt het lichaam gemakkelijk verschillende B-vitamines. Ze worden het vaakst aangetroffen in varkensvlees, noten, melk, granen en eieren. Alle B-vitamines werken samen, en wanneer een persoon een tekort heeft aan één vitamine, is het zeer waarschijnlijk dat hij een tekort heeft aan een andere B-vitamine.

De vitamines zijn:

Vitamine B1: Thiamine

Ook bekend als een spirituele vitamine omdat het de hersenfunctie enorm verbetert. Deze vitamine heeft een gunstig effect op de koolhydraatstofwisseling, het zenuwstelsel, het spierstelsel en meer. Meestal hebben moeders die borstvoeding geven, zwangere vrouwen, rokers en mensen die alcohol drinken vaak vitamine B1 nodig. Vitamine B1 vind je in: biergist, pinda's, paddenstoelengerechten, asperges, recepten met doperwten, peterselie, granenzaden en meer.

Tekenen van vitamine B1-tekort

Ongelijke eetlust - omdat de eetlust bewust wordt geactiveerd of gestopt in de hypothalamus, gebrek aan vitamine B1 kan de eetlust verminderen en kan een constant hongergevoel hebben of, omgekeerd, verzadiging in tegenstelling tot de kilo's die zich uit het niets ophopen.

Angst en depressie komen vaak voor bij vitamine B1-tekort en hebben zowel mentale als fysieke effecten. Spijsverteringsproblemen zijn mogelijk - vitamine B1 is betrokken bij het metabolisme van macronutriënten, dwz. kleine deeltjes die via de voeding ons lichaam binnenkomen in de vorm van eiwitten, koolhydraten (koolhydraten) en lipiden. Optimale inname van vitamine B1 helpt het lichaam bij zijn overlevingsfunctie - ademhaling, spijsvertering en bloedcirculatie in het lichaam.

Vitamine B2: Riboflavine

Deze vitamine wordt aanbevolen voor slechtziendheid, ontstekingen in de mondholte, verbetert ook de vetstofwisseling. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B2 zijn: radijsbladeren, bieten, wortelsalades, rapen en meer. Vitamine B2 komt ook voor in walnoten, amandelen, pinda's, appels, abrikozen, papaja en ander exotisch fruit.

Tekenen van vitamine B2-tekort

Enkele van de manifestaties van vitamine B2-tekort dermatologisch van aard zijn. Zo kan een persoon door een gebrek aan vitamine B2 symptomen hebben zoals: scheuren in de mondhoeken, gesprongen lippen, droge huid, ontsteking van het mondslijmvlies, ontsteking van de tong, zweertjes in de mond, rode lippen, dermatitis, vochtretentie in de slijmvliezen. Naast de mensen die hebben vitamine B2-tekort in het lichaam, kan bloedarmoede door ijzertekort hebben. Daarnaast zijn er sommige mensen wiens arts het innemen van vitamine B2 aanbeveelt omdat het vertraagt of helpt bij sikkelcelanemie. Afgezien van bloedarmoede, is een andere manifestatie van vitamine B2-tekort duizeligheid en vermoeidheid.

Vitamine B3: Niacinamide

Het is nuttig voor migraine, maagzweren, bloedsomloop, slechte adem en meer. Bevat zalm, tonijn, zeewier, kip, wild en meer. Vitamine B3 komt in grote hoeveelheden voornamelijk voor in vlees dan in groenten.

Tekenen van vitamine B3-tekort

Gewichtsverlies geassocieerd met verminderde eetlust treedt ook op na het begin van vitamine B3-tekort. Vermoeidheid en spierzwakte zijn de meest voorkomende manifestaties van vitamine B3-tekort. De huid lijdt ook aan vitamine B3-tekort. Dermatitis heeft bijvoorbeeld de voorkeur vanwege het gebrek aan niacine. Tegelijkertijd treden zweren bij kanker van het mondslijmvlies op tegen de achtergrond van onvoldoende inname van vitamine B3.

Vitamine B5: Pantotheenzuur

Het is belangrijk voor de celopbouw, de haargroei en de werking van de bijnieren. Bevat in tomaten, aardbeien, rapen, eieren, yoghurt, broccoli en anderen.

Tekenen van vitamine B5-tekort

Tekenen van vitamine B5-tekort worden uitgedrukt in pijn in de benen, tintelingen, branderig gevoel, desoriëntatie, gebrek aan tonus, slaperigheid. Deze aandoening is zeldzaam, maar benadrukt de onderlinge afhankelijkheid tussen B-vitamines, en daarom zijn veel onderzoekers van mening dat de symptomen van B5-tekort voornamelijk symptomen zijn van een tekort aan het gehele vitaminecomplex.

Vitamine B6: Pyridoxine

Deze vitamine is belangrijk voor de opbouw van antistoffen en rode bloedcellen. Vitamine B6 is nodig voor mensen die zwaar lichamelijk werk doen. Bevat in bananen, walnoten, pinda's, rundvlees en meer.

Tekenen van vitamine B6-tekort

In sommige gevallen kan gewichtsverlies een symptoom van vitamine B6-tekort zijn. Zoek professioneel advies als u onverklaarbaar gewichtsverlies heeft, omdat dit andere oorzaken kan verbergen die mogelijk geen verband houden met vitamine B6-tekort. Vitamine B6-tekort kan leiden tot ontsteking van de tong en mond. Soms is er sprake van ontsteking en kraken van de lippen. Als je hebt een tekort aan vitamine B6, kan de tong opzwellen, gevoelig worden, ontstoken of rood worden. Deze aandoening wordt glossitis (ontsteking van de tong) genoemd.

Vitamine B7: Biotine

Deze vitamine heeft een heilzame werking op spieren, huid, nagels, vermindert haaruitval en wit haar. Bevat in soja, vis, amandelen, broccoli, aardappelen en anderen.

Tekenen van vitamine B7-tekort

Chronische vermoeidheid staat voorop symptoom van vitamine B7-tekort. Een patiënt die niet de minimaal vereiste inname van biotine krijgt, zal zonder specifieke reden te maken krijgen met fysieke en mentale uitputting. Uit een onderzoek van Zwitserse onderzoekers blijkt dat een derde van de vrouwen met een tekort aan biotine ook seborrheic dermatitis heeft. Deze aandoening kan worden verlicht door vitamine B7-tekort te bestrijden. Darmaandoeningen kunnen ook een vitamine B7-tekort in het lichaam overbrengen. Frequente diarree, buikkrampen en andere darmverschijnselen kunnen worden toegeschreven aan een tekort aan biotine.

Vitamine B8: Inositol

Choline ondersteunt de functie van de hersenen en de lever. Voorkomt de ophoping van cholesterol in de bloedvaten. Bevat in rijst, tarwe, tomaten, watermeloen en anderen.

Tekenen van vitamine B8-tekort

Hoewel het tekort zeldzaam is, omvatten symptomen die wijzen op een tekort aan biotine haaruitval (vaak met kleurverlies) en rode en schilferige huiduitslag rond de ogen, neus en mond. Andere symptomen die ook kunnen optreden zijn depressie, afleiding en tintelingen in de armen en benen.

Het innemen van hoge doses pantotheenzuur (vitamine B8) of behandeling met bepaalde geneesmiddelen (zoals antibiotica en sommige anticonvulsiva) kan de intestinale absorptie van biotine beïnvloeden, waardoor het wordt verminderd.

Vitamine B9: Foliumzuur

Helpt vet en het lichaam te verbranden, beschermt tegen darminfecties en meer. Het wordt gevonden in groene groenten en fruit, maar ook in standaardbrood.

Tekenen van vitamine B9-tekort

Megaloblastaire anemie treedt op als gevolg van foliumzuurdeficiëntie of gebrek aan vitamine B12. De eerste fase kan asymptomatisch zijn, maar in sommige situaties kan neurologische schade optreden, dus het is belangrijk om dit type bloedarmoede te diagnosticeren en te bestrijden.

Vitamine B10: Paraaminobenzoëzuur

Als er is gebrek aan deze B-vitamine in het lichaam kan huideczeem optreden, het haar kan sneller wit worden. Zit in granen, aardappelen, lever, walnoten, vis en meer.

Tekenen van vitamine B10-tekort

Tekenen kunnen worden uitgedrukt in hormonale stoornissen, huidirritaties, stemmingswisselingen, veranderingen in slaap. Andere tekenen van een tekort aan deze vitamine is een vertraagde groei. Hetzelfde geldt voor andere haarproblemen.

Vitamine B12: cyanocobalamine

Helpt bij de vorming van rode bloedcellen. Zit in vlees, visgerechten, zuivelproducten en meer.

Tekenen van vitamine B12-tekort

Vitamine B12-tekort wordt gekenmerktonder andere van megaloblastaire anemie (gemanifesteerd door een afname van het aantal rode bloedcellen als gevolg van onvoldoende vitamine B12 in het lichaam). Symptomen van vitamine B12-tekort kunnen ook spierpijn, spierzwakte zijn, vooral wanneer iemand merkt dat hij moeite heeft met bewegen.