2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Of je doel nu gewoon een goede conditie is, of je spierhypertrofie nastreeft, of je inspanningen zijn gericht op kracht en uithoudingsvermogen, er zijn drie dingen waarop het hele proces is gebaseerd: training, rust, voeding. Het negeren van een van deze drie factoren verslechtert noodzakelijkerwijs de resultaten. De drie principes zijn al lang bekend en informatie over diëten en diëten is helemaal niet moeilijk te vinden. Maar heb je je ooit afgevraagd hoe precies? spieren voeden?
Eerst - een beetje theorie
Om te bestaan, heeft elk organisme twee hoofdcomponenten nodig - energie en materie, die het via voedsel verkrijgt. Energie zorgt voor de levensprocessen en materie is naast een bron van energie ook een bron van "bouwstof" voor het lichaam. Het schema is echter niet alleen van toepassing op elk levend organisme, maar ook op elke cel van elk levend organisme. Elk orgaan en elk weefsel in het lichaam heeft specifiek voedsel nodig - en spieren behoren tot de grootste veelvraat!
Wat "eten" spieren?
Eiwit is het antwoord dat op de een of andere manier automatisch achter deze vraag aandringt. Ja,
eiwitten zijn de basis van alles
maar in feite "eten" spieren geen eiwitten - spieren zijn opgebouwd uit eiwitten. We eten ze op om ons lichaam te voorzien van "bouwmateriaal" voor lopende reparaties en vooral voor: spiergroei. De spieren zelf "eten" in feite drie dingen:
glucose, vitamines en mineralen
Het grootste deel van de energie die spieren verbruiken, komt van de binding van glucose aan zuurstof - een proces dat logischerwijs aerobe oxidatie wordt genoemd en dat rechtstreeks in spiercellen plaatsvindt. Glucose wordt verkregen via voedsel en het lichaam slaat voorraden op, waarbij overtollige hoeveelheden worden omgezet in glycogeen, dat wordt opgeslagen in de lever en spieren zelf. Indien nodig wordt dit glycogeen uit de depots gehaald en uit de spieren weer omgezet in glucose - en vervolgens in een proces dat anaërobe oxidatie wordt genoemd, "pompen" de spieren de energie uit de aldus verkregen glucose.
Het is al duidelijk geworden dat hoe lager de glycogeenvoorraden van het lichaam, des te meer geremd de spieren in hun werk zullen zijn - daarom
geef ze glucose
De beste bron zijn natuurlijk koolhydraten, vooral fruit. Ze bevatten snelle koolhydraten met een goede verteerbaarheid, hebben geen nadelen van witte suiker en bevatten bovendien een heleboel nuttige enzymen. De beste tijd om koolhydraten te eten is voor en na een training. Met glucose hebben we uitgelegd hoe spieren hun energie krijgen - maar voeding heeft ook een tweede, niet minder belangrijke component: materie! Bestaan, spieren ze hebben ook "bouwstenen" nodig - vitamines en mineralen die zorgen voor celsynthese. Vooral belangrijk zijn vitamine A, vitamine D, vitamine C, vitamine E, vitamine B-complex. Van de micronutriënten die essentieel zijn voor spieren zijn zink, magnesium, kalium en calcium.
Alles wat nodig is voor het werk van de spieren, evenals het hele lichaam, kan via voedsel worden verkregen. Zink zit bijvoorbeeld in noten, rood vlees en zeevruchten, magnesium in granen, kalium in bananen en calcium in zuivelproducten.
Hoe zuiverder het gezochte specifieke element, hoe minder tijd en energie het lichaam nodig heeft om het te gebruiken - daarom zullen de resultaten veel sneller en beter zijn. Een compleet, uitgebalanceerd menu is een must voor een goede werking van het maag-darmkanaal, maar voor een optimale spiervorm zijn gespecialiseerde sportsupplementen de beste optie.
Aanbevolen:
Voeden Na De Hongerdood
Zodra de vastenperiode voorbij is, is het tijd om het lichaam te gaan voeden. Dit moet langzaam en geleidelijk gebeuren als u gezond wilt blijven. Voedsel moet goed uitgebalanceerd zijn qua volume, vocht en consistentie, en het grootste deel van de hoeveelheid moet bestaan uit rauwe groenten en fruit.
Kleine Trucjes Om Je Kinderen Gezond Te Voeden
We eten allemaal graag lekker en denken minder na over de effecten van ongezonde producten op ons menu. Maar als het om onze kinderen gaat, is het belangrijk dat hun eten niet alleen lekker maar ook nuttig is. Kinderen ontwikkelen nog steeds eetgewoonten en het is belangrijk dat we ze begeleiden naar de juiste voeding.
Vetverbranding Met Elektrische Stimulatie Van Spieren
EMS vetverbrandingsprogramma zorgt voor stimulatie op een hoger niveau met behulp van een gecombineerde golf, die met de gerichte toepassing van oefeningen op de zachte delen van het lichaam het zuurstofverbruik van cellen verhoogt, de verbranding van calorieën en vet versnelt.
Uien Kunnen Nu Al Worden Gebruikt Om Spieren Te Maken
Door uienschillen te bedekken met een dun laagje goud, worden ze rekbaar en flexibel als spiervezels, volgens de Los Angeles Times en The Independent. Experts leggen uit dat de cellen onder de uienschil op een unieke manier met elkaar verbonden zijn en ook bij krimpen flexibel en zacht blijven.
Als Je Eenmaal Per Dag Eet, Eet Het Lichaam De Spieren Op
Studies door Italiaanse voedingsdeskundigen hebben aangetoond dat een dieet waarbij je één tot drie keer per dag eet, veel meer binnenkrijgt dan wanneer je 5-6 keer per dag eet. De basisregel van gezond eten is om elke drie uur te eten.
