2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Om goed te kunnen functioneren heeft ons lichaam een aantal waardevolle voedingsstoffen, vitamines en mineralen nodig. Een van de belangrijkste mineralen voor onze gezondheid is ijzer. Het vervult basisfuncties in het lichaam, zoals het transporteren van zuurstof en het ondersteunen van de aanmaak van rode bloedcellen.
Met ijzertekort in ons lichaam lopen we het risico bloedarmoede te ontwikkelen, met als symptomen vermoeidheid, zwakte, lage concentratie, haaruitval, duizeligheid, hoofdpijn en depressie.
De beste natuurlijke bron van het waardevolle mineraal is het voedsel dat we eten. Hier welke voedingsmiddelen voorzien ons van een stevige dosis ijzer.
Groenten met ijzer
Alle groene groenten bevatten stabiele hoeveelheden ijzer in hun samenstelling, evenals een heleboel andere nuttige voedingsstoffen en vitamines. Voeg spinazie, dok, brandnetel, peterselie, selderij, kool, broccoli, asperges, spruitjes toe aan je menu en je wordt beladen met de nodige dosis ijzer. Van de vermelde groenten is ongetwijfeld de heerlijke spinazie de rijkste aan het waardevolle mineraal.
Fruit met ijzer
Tussen de vruchten de beste bronnen van ijzer zijn citrus - citroenen, sinaasappels, mandarijnen en grapefruits. Niet te onderschatten en kiwi, aardbeien, pruimen, vijgen, mango's, bosbessen, watermeloen, meloen.
Peulvruchten
Peulvruchten zoals bonen, linzen, erwten, sojabonen en kikkererwten zijn ook een geweldige bron van het mineraal. Ze bevatten ook magnesium, kalium en foliumzuur. Het is wenselijk om peulvruchten te eten met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, zoals groenten, om de opname van ijzer door het lichaam te optimaliseren.
Vlees
Een ander belangrijk onderdeel van onze voeding zijn natuurlijk vleesproducten. Via sommigen van hen kunnen we dat ook om de nodige dosis ijzer te krijgen. Dit zijn rood vlees, lever, hersenen, nieren en hart. Bovendien bevatten ze veel eiwitten, B-vitamines, choline, koper, zink en selenium.
Eieren
Regelmatige consumptie van eieren levert ons niet alleen calcium en magnesium op, maar ook een stevige dosis ijzer, omdat eigeel een aanzienlijke hoeveelheid van de waardevolle stof bevat.
Pompoen en pompoenpitten
Pompoen en de zaden die het bevat, zijn een andere geweldige bron van zowel ijzer als eiwitten, zink en fosfor. Pompoenpitten kunnen beter worden gedroogd dan geroosterd of gebakken als zodanig grotere hoeveelheden ijzer bevatten.
Aanbevolen:
Voedingsmiddelen Die De Opname Van Ijzer Verstoren
IJzer in het lichaam is een zeer belangrijk element, waardoor we geen bloedarmoede hebben, als het in voldoende hoeveelheid is. Soms treedt echter ijzertekort op en is de ijzertoevoer moeilijk. En niet omdat we geen supplementen of voedingsmiddelen nemen die het element bevatten, maar omdat het niet wordt opgenomen.
Voedingsmiddelen Die Meer Ijzer Bevatten Dan Rundvlees
Geen zin om rood vlees te eten? Geen probleem! Voedsel in onze galerij hierboven zijn er zoveel rijk aan ijzer dat zal je helpen krijg je dagelijkse dosis ijzer op een uitstekende manier. Het mineraal ijzer is een zeer belangrijk element.
Er Wordt Een Stevige Boete Opgelegd Aan Een Burgas-bedrijf Voor Nepazijn
Het in Burgas gevestigde bedrijf Neg Group OOD, dat 14.300 flessen nepazijn op de markt heeft verkocht, krijgt volgens het Bulgaarse Agentschap voor Voedselveiligheid een aanzienlijke boete opgelegd. Neg Group Ltd. is eigendom van de Burgas-zakenman Geno Nedyalkov.
Een Stevige Beloning Wacht Op Degene Die De Grootste Burrito Heeft Gegeten
Het Mexicaanse restaurant Don Chingon in New York staat klaar om een belang van 10 procent in zijn eigendom af te staan aan de man die erin slaagt de grootste burrito te eten die door de chef-koks in het restaurant is bereid. De specialiteit weegt precies 13 kilogram.
Hoe Kunnen We Ons Water Zelf Van Energie Voorzien?
Water is de belangrijkste bron van leven voor alle wezens. Zonder voedsel kan een persoon heel lang meegaan, maar zonder water - slechts één dag. Het water dat in de kranen van onze huizen stroomt, heeft verschillende onzuiverheden in zijn structuur.
