2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
We weten allemaal dat gewichtsverlies een van de meest voorkomende problemen is waarmee de huidige generatie wordt geconfronteerd. Verkeerde voedingskeuzes en een zittende levensstijl zijn tegenwoordig de belangrijkste oorzaken van obesitas.
Wanneer mensen overgewicht gaan bestrijden, ondernemen ze ferme actie, waaronder de keuze voor een desastreus dieet. Gewichtsverlies volgt een eenvoudige vergelijking: je verbrandt meer calorieën dan je verbruikt, of je kiest voedingsmiddelen die honger onderdrukken.
Om sneller af te vallen, kunt u uw calorie-inname verminderen. Maar hoe ga je dan je honger stillen?
Het antwoord is 'hongeronderdrukkend voedsel'. Gelukkig zijn er veel gezonde voedingsmiddelen die de eetlust op natuurlijke wijze kunnen beperken. Deze voedingsmiddelen bevatten weinig calorieën, dus uw dieet zal niet worden verstoord.
Eén appel per dag houdt niet alleen de dokter bij me weg, maar onderdrukt ook de honger. Appels bevatten niet alleen weinig calorieën en vet, maar zijn vanwege hun hoge vezelgehalte ook erg smakelijk.
Vezels zorgen ervoor dat je je lang vol voelt omdat het uitzet in de maag. Appels bevatten ook natuurlijke suikers die zorgen voor een goede bloedsuikerspiegel. Dit beschermt het lichaam tegen het willen opnemen van meer koolhydraten.
Een onderzoek in Brazilië wees uit dat vrouwen met overgewicht die het equivalent van drie kleine appels of peren per dag aten als onderdeel van een gezond dieet, aanzienlijk meer gewicht verloren dan degenen die geen appels aten. De studie vond ook een significant grotere daling van de bloedsuikerspiegel bij degenen die appels of peren aten dan degenen die dat niet deden.
Havermout is een ander vezelrijk voedingsmiddel dat goede koolhydraten bevat die langzaam verbranden en je daardoor minder hongerig maken. Door het hoge vezelgehalte voel je je ook sneller verzadigd. Daarnaast is havermout ideaal voor diabetici omdat het een lage glycemische index heeft.
Noten bevatten een eetlustremmer genaamd pinolenic en natuurlijk meervoudig onverzadigde vetten, die krachtige remmers zijn voor je honger.
Onderzoekers melden dat pinolenic, afgeleid van Koreaanse cedernoten, de twee bekende eetlustremmende hormonen, cholecystokinine en glucagon-achtige peptide 1 stimuleert. Deze hormonen onderdrukken de eetlust door verzadigingssignalen naar de hersenen te sturen en het hunkeren naar voedsel te verminderen. Ook hebben pijnboompitten een hoog gehalte aan eiwitten, wat zorgt voor een constante toevoer van energie naar je lichaam.
Lijnzaad is een uitstekende bron van omega-3-vetten en is rijk aan vezels. Dertig gram lijnzaad levert 8 gram vezels. Hoe meer lijnzaad je eet bij elke maaltijd, hoe langer het duurt voordat het lichaam de bloedsuikerspiegel verhoogt. Als gevolg hiervan worden hongerhormonen onderdrukt.
Het beste is dat je lijnzaad kunt strooien over alles wat je wilt eten, of het nu salades, shakes, sandwiches of spaghetti zijn, en het is het beste om het te malen om beter door je lichaam te worden opgenomen.
Water is een caloriearme drank en is misschien wel de meest eetlustremmer die u zal helpen gewicht te verliezen. Door de hele dag en op elk moment water te drinken, krijg je geen hongergevoel, omdat het de hersenen bedriegt dat de maag vol is.
Een recent onderzoek onder mensen met een caloriearm dieet wees uit dat degenen die twee glazen water dronken voor een maaltijd ongeveer 7 pond verloren in 12 weken in vergelijking met anderen die geen water dronken en slechts 5 kg waren afgevallen.
Soepen onderdrukken de eetlust vanwege hun hoge watergehalte. Bouillon en groentesoepen zijn de beste opties om de eetlust te stillen!
Uit een onderzoek bleek dat mannen en vrouwen die twee porties caloriearme soep per dag consumeerden, 50% meer gewicht verloren dan degenen die precies hetzelfde aantal calorieën consumeerden.
Salades met kool, spinazie en witlof zijn heerlijk. Eet een kleine salade voor de hoofdmaaltijd om overeten te voorkomen. Het hoge vezelgehalte vertraagt de opname van glucose in het bloed en u zult niet snel honger hebben.
Vrouwen die voor het avondeten salade eten, consumeren 12% minder calorieën tijdens de maaltijden.
We hebben het beste voor het laatst bewaard. De bittere smaak van pure pure chocolade helpt de eetlust te onderdrukken. Sommige onderzoeken tonen aan dat antioxidanten in donkere chocolade kunnen werken als eetlustremmers.
Aanbevolen:
Vijf Voedingsmiddelen Die Honger Veroorzaken
Wist je dat er voedingsmiddelen zijn die ons niet verzadigen, maar ons meer hongerig maken? De volgende 5 voedingsmiddelen moeten worden geconsumeerd in de aanwezigheid van andere balancerende producten. Gedroogd fruit Gedroogd fruit verhoogt de bloedsuikerspiegel, waardoor je honger krijgt zodra je het eet.
Top 10 Gezonde Voedingsmiddelen Die De Bloeddruk Verlagen
1. Citroenen - bescherm de bloedvaten, verlaag de bloeddruk, zorg voor de balans van hoge bloeddruk. Daarnaast zijn ze rijk aan vitamine C en goed voor het cardiovasculaire systeem. 's Ochtends kan een half glas citroensap helpen bij de behandeling van hoge bloeddruk;
Voedingsmiddelen Die De Honger Bij Je Weghouden
Of je nu probeert af te vallen of gezonder te eten, honger zal je vergezellen. Om de hele dag vol te zitten en energie te hebben voor training, moet je goed en met kwaliteit eten. Voor het grootste deel worden vezels, eiwitten en vetten in aanmerking genomen het trio van verzadigingsvoedsel , omdat ze langzamer door het lichaam worden opgenomen, wat op zijn beurt het gevoel van verzadiging langer helpt.
Dit Zijn De Voedingsmiddelen Die Je Honger Langer Zullen Stillen
Er zijn voedingsmiddelen die lang verzadigen en niet veel calorieën met zich meedragen. Dit maakt hen de beste vrienden van een gezonde levensstijl. De calorieën van sommige producten zijn verre van leeg. Dit is het belangrijkste dat je moet leren als je wilt afvallen.
Handelaren Bedriegen Ons Met Rotte Kersen
Met Bulgaarse kersen voor bijna geen geld trekken klanten naar de detailhandel. Slechts voor iets meer dan een lev kan elke consument van voedselketens in ons land een kilo sappig rood fruit krijgen. Maar helaas, die klanten die niet meer weten wat de truc is, nemen slechts 200-300 gram kwaliteitskersen mee naar huis, omdat de rest niet eetbaar is, schrijft VsekidenKom.
