2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Of je nu probeert af te vallen of gezonder te eten, honger zal je vergezellen. Om de hele dag vol te zitten en energie te hebben voor training, moet je goed en met kwaliteit eten.
Voor het grootste deel worden vezels, eiwitten en vetten in aanmerking genomen het trio van verzadigingsvoedsel, omdat ze langzamer door het lichaam worden opgenomen, wat op zijn beurt het gevoel van verzadiging langer helpt.
Hier een paar voedingsmiddelen om afscheid te nemen van de honger?:
1. Avocado
De romige textuur van de avocado wordt verkregen dankzij de gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten, die zeer langzaam door het lichaam worden opgenomen.
Daarom helpt avocado de eetlust te onderdrukken. Het is rijk aan vezels, die zoiets als een dikke gel vormen, die door de darmen reist, wat het absorptieproces vertraagt. Avocado is een universeel voedingsmiddel, je kunt het in salades of sandwiches snijden, gebruiken voor snacks of om te smeren.
2. Vlas
Lijnzaad is rijk aan vezels en omega-3-vetten. Ze zijn een uitzonderlijke bron van eiwitten. Kleine zaadjes nemen niet veel ruimte in beslag in je maag, maar ze helpen de eetlust te reguleren.
Het menselijk lichaam kan de harde schil van lijnzaad niet afbreken, dus je moet ze gemalen eten. Zo profiteert u maximaal. Je kunt een eetlepel aan je muesli toevoegen of over de salade strooien.
3. Griekse yoghurt
Griekse yoghurt wordt gemaakt door yoghurt te zeven. Hierdoor wordt het meeste water uit de melk verwijderd. Alleen het deel met het hoogste gehalte aan voedingsstoffen blijft in de Griekse yoghurt. Het is een geweldige bron van eiwitten.
De romige textuur van yoghurt kan liegen tegen het lichaam dat je vol bent. Je kunt fruit, zaden of wat je maar kunt bedenken aan yoghurt toevoegen.
4. Water
Hoewel water snel door het spijsverteringsstelsel gaat, helpt het de eetlust te reguleren. We verwarren honger vaak met dorst, vooral 's middags, wanneer we worden geplaagd door wolvenhonger.
Drink veel water om je lichaam te hydrateren. Zo voorkom je overtredingen met jam of ander schadelijk voedsel. Water zorgt ervoor dat je maag niet helemaal leeg raakt, waardoor je weer langer een vol gevoel hebben.
Drink voor de maaltijd een glas water om uw maag tijdelijk te vullen. Hierdoor kunt u de hoeveelheid voedsel die u eet beperken.
5. Peulvruchten
Peulvruchten zoals bonen, erwten, linzen en kikkererwten zijn een uitstekende vegetarische eiwitbron die kan worden gebruikt in soepen, salades, stoofschotels en meer. Peulvruchten zijn rijk aan vezels en complexe koolhydraten. Ze worden langzamer door het lichaam opgenomen en zorgen ervoor dat je langer een vol gevoel hebt.
Onderzoek toont aan dat peulvruchten helpen de eetlust te verminderen op chemisch niveau - specifieke verbindingen bevorderen de afgifte van het hormoon cholecystokinine, dat de afscheiding van spijsverteringsenzymen uit de pancreas reguleert. Hierdoor blijf je langer verzadigd.
6. Soep
De soep als voedsel zal je misschien niet lang verzadigen, maar dankzij dit kun je de portiegroottes van het hoofdgerecht aanpassen.
Een onderzoek in Pennsylvania wees uit dat wanneer proefpersonen kippensoep aten voordat ze de lunch kregen, ze zich aanzienlijk meer gevoed voelden en 100 calorieën minder consumeerden.
Als je probeert af te vallen, kies dan voor soepen die bereid zijn op basis van groentebouillon zoals verzadigend voedsel.
Vermijd vetrijke crèmes.
7. Kaashut
Kwark is een nuttige keuze voor snacks voor mensen die een dieet volgen. Het heeft een zeer laag vetgehalte in vergelijking met andere kazen en is een goede bron van eiwitten. Het huisje kan gegeten worden met fruit of in combinatie met iets hartigs.
8. Vlees
Door het hoge gehalte aan eiwitten en vetten in vlees wordt het langzamer door het lichaam opgenomen. Het vlees wordt langer gekauwd, wat ook nog eens draagt bij aan het gevoel van verzadiging. Veel studies tonen aan dat er geen verschil is tussen de opname van rundvlees, kip of vis. Maar vis en magere kip zijn gezonder.
9. Havermout
Havermout is een ontbijt voor kampioenen. De dichte en romige textuur is te danken aan de oplosbare vezels die bèta-glucanen worden genoemd. Ze reizen niet alleen langzaam door ons spijsverteringsstelsel, ons vol te houden tot de middag, maar ook helpen bij het verlagen van cholesterol.
Je kunt je havermout nog dikker en voedzamer maken door melk of zaden toe te voegen, en waarom geen fruit.
10. Amandelen
Amandelen zijn een geweldige bron van gezonde vetten en zijn een geweldig tussendoortje om je te helpen om je honger te beheersen. Maar je moet op de portiegroottes letten. Merk op dat het effect van noten, het verminderen van honger, ongeveer een half uur duurt voordat je het voelt.
Aanbevolen:
Vijf Voedingsmiddelen Die Honger Veroorzaken
Wist je dat er voedingsmiddelen zijn die ons niet verzadigen, maar ons meer hongerig maken? De volgende 5 voedingsmiddelen moeten worden geconsumeerd in de aanwezigheid van andere balancerende producten. Gedroogd fruit Gedroogd fruit verhoogt de bloedsuikerspiegel, waardoor je honger krijgt zodra je het eet.
Voedingsmiddelen Die Nuttig Zijn Bij Ontsteking Van De Gewrichten
Ontsteking van de gewrichten het kan een uiterst pijnlijke ervaring zijn. De aandoening kan voorkomen bij mensen van alle leeftijden. De meest voorkomende oorzaak van gewrichtsontsteking zijn de verschillende soorten artritis. Gelukkig zijn er veel voedingsmiddelen die ontstekingen kunnen verlichten en een deel van de gewrichtspijn kunnen verlichten.
Gezonde Voedingsmiddelen Die Honger Bedriegen
We weten allemaal dat gewichtsverlies een van de meest voorkomende problemen is waarmee de huidige generatie wordt geconfronteerd. Verkeerde voedingskeuzes en een zittende levensstijl zijn tegenwoordig de belangrijkste oorzaken van obesitas.
Voedingsmiddelen Die Helpen Bij Het Maken Van Collageen
Collageen is het belangrijkste eiwit van het bindweefsel van het lichaam in het menselijk lichaam. Het maakt deel uit van de pezen, botten en kraakbeen. Collageen is zowel een bouwstof als een "lijm" die alle cellen van het lichaam vormt en zorgt voor de elasticiteit van weefsels en organen.
Dit Zijn De Voedingsmiddelen Die Je Honger Langer Zullen Stillen
Er zijn voedingsmiddelen die lang verzadigen en niet veel calorieën met zich meedragen. Dit maakt hen de beste vrienden van een gezonde levensstijl. De calorieën van sommige producten zijn verre van leeg. Dit is het belangrijkste dat je moet leren als je wilt afvallen.
