2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Als je een drukke dag hebt gehad en je wilt genieten van Morpheus zodra je thuiskomt voordat je naar bed gaat, zorg dan voor een goede nachtrust met het avondeten, waardoor je sneller in slaap valt.
Experts adviseren je om je menu zo aan te passen dat het de volgende voedingsmiddelen bevat: zalm, bonen, yoghurt, spinazie en meer.
Bonen en peulvruchten zijn over het algemeen een goede bron van vitamines, waaronder B6, B12 en foliumzuur. Ze helpen het lichaam de slaapcyclus en de productie van het ontspannende hormoon serotonine te reguleren. B-vitamines kunnen mensen met slapeloosheid helpen.
Zalm bevat gezonde vetten - docosahexaeenzuur of DHA. Hierdoor verhoogt deze vis de niveaus van het hormoon melatonine, dat de slaap reguleert.
Magere yoghurt is een goede bron van calcium en magnesium. Ze zijn erg belangrijk voor de slaap, omdat ze je samen helpen om sneller in slaap te vallen en de duur van de diepe slaapfase te verlengen.
Spinazie en donkergroene planten bevatten ijzer. Het kan helpen voorkomen dat de dief gaat slapen, ook wel het rustelozebenensyndroom genoemd.
Naast deze voedingsmiddelen zijn er nog andere die een gunstig effect hebben op de slaap. Ze bevatten veel koolhydraten en vitamine B, calcium, magnesium, essentiële vetzuren en het aminozuur tryptofaan, dat de hersenen gebruiken om slaappillen te vormen.
Dergelijke voedingsmiddelen zijn een broodje volkorenbrood en sla, aardappelpuree en bloemkool met een beetje hazelnoot- of walnotenolie, plakjes banaan met stukjes dadels, warme melk met koekjes.
Als je de laatste tijd last hebt van nachtmerries, roep dan om hulp zwarte en groene thee. Deze drankjes verminderen de kans op nachtmerries. Mensen die een of twee kopjes groene of zwarte thee per dag drinken, hebben 50 procent minder nare dromen.
Thee vermindert stress. Dit komt door het aminozuur thianine, dat in theebladeren zit. Het heeft een kalmerend effect op de hersenen.
Om nachtmerries te voorkomen, gaat u na 24 uur naar bed en staat u na 6.30 uur op. Als u voor middernacht in slaap valt en vóór het genoemde ochtenduur opstaat, riskeert u nare dromen.
Aanbevolen:
Voedingsmiddelen Met Slijmoplossend Effect
Het slijmoplossend middel wordt meestal aangetroffen in de vorm van een vloeibare siroop die het sputum losmaakt en helpt het via de mond te verwijderen terwijl u hoest. Op deze manier worden uw borsten ontdaan van congestie veroorzaakt door slijm.
Voedingsmiddelen Met Een Laxerend Effect
Heb je vaak last van constipatie? Als dit het geval is, is het absoluut noodzakelijk dat u actieve maatregelen neemt om dit probleem aan te pakken. De volgende 15 voedingsmiddelen die we u aanbieden zijn natuurlijke diuretica. Ze kunnen de symptomen van constipatie en vele andere darmaandoeningen helpen verlichten.
Afvallen Met Een Weekdieet Met Eieren Zonder Jojo-effect
De eieren zijn een van de nuttigste voedingsmiddelen. Het is geen toeval dat alle atleten en mensen die zich bezighouden met actieve lichamelijke activiteit overdag het liefst gekookte eieren eten. Ze zijn heerlijk, verzadigend en geven energie zonder veel calorieën.
Voedingsmiddelen Met Het Sterkste Reinigende Effect
Ontgifting van het lichaam is niet alleen een nieuwe mode in gezond eten, maar een noodzaak die wordt opgelegd door de noodzaak om ons lichaam te ontdoen van alle gifstoffen die zich ophopen in de dagelijkse inname van voedsel, niet allemaal met gezonde inhoud.
Voedingsmiddelen Met Een Verstrakkend Effect
Tijdens de zomerdagen hebben veel mensen last van maagklachten. Met diarree het is heel belangrijk wat we eten. Om gemakkelijk met diarree om te gaan, moeten we een dieet volgen voor een maagklachten. Iemand voedingsmiddelen hebben een verstrakkend effect en worden aanbevolen voor consumptie bij diarree.
