2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Het ontbijt is een zeer belangrijke maaltijd - het kan je dag maken of breken. Het geeft kracht, energie en toon voor de komende dag. Daarom moet het naast je ontbijt ook gezond zijn. Hier vind je ideeën voor enkele van de gezondste snacks.
Een van de beste oplossingen voor het ontbijt is yoghurt met verschillende soorten fruit en noten. Je kunt het beste gezeefde yoghurt gebruiken of zelf je favoriete melk kolven. Om dit te doen, leg je het voor de nacht in kaasdoek en' s ochtends is het klaar.
Kies je favoriete combinatie om gretig naar je heerlijke ontbijt te grijpen. Terwijl in de zomer je favoriete fruit vers is, kun je in de herfst en winter het beste op bevroren fruit wedden.
Als yoghurt met fruit je niet verzadigt, voeg dan een beetje havermout toe. Zo zit je langer vol.
Volgens experts bevat een gezond ontbijt respectievelijk 300 calorieën - volkoren koolhydraten, zuivelproducten met veel calcium en fruit. Geschikte snacks op basis van deze formule zijn naast fruityoghurt:
- Magere muffin/muffin, een stuk fruit en een glaasje latte met magere melk;
- Een glaasje magere yoghurt, een sneetje volkorenbrood en verse bosbessen;
- Volkoren plak met zachte kaas en jam;
- Perzik en een glas yoghurt;
- Fruitsmoothie - doe hiervoor een handvol aardbeien, een banaan, een handvol ijs en eiwitpoeder in de blender. Consumeer met een glas yoghurt;
- Roerei of gekookte eieren - ze zitten boordevol eiwitten en geven 's ochtends energie, een sneetje volkorenbrood, verse fruitsalade en een glas magere melk;
- Een kom bruine rijst, quinoa, boekweit, gerst of rogge, gezoet met een lepel honing, een handvol rozijnen, een snufje kaneel.
Naast de juiste voeding om voor de nodige energie te zorgen, drink je elke ochtend een tot drie glazen ongezoet sinaasappelsap. Het heeft een hoog gehalte aan vitamine C, wat de immuniteit verhoogt en het cholesterolgehalte verlaagt.
Je hebt ook een kopje groene thee nodig - het bestrijdt onverbiddelijk overgewicht en geeft de hele dag energie. Je moet ook twee keer per week een halve grapefruit eten.
Aanbevolen:
Gezonde Tussendoortjes
Zoals al vaker is gezegd, is het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag. Na een lange periode zonder voedsel begint de bloedsuikerspiegel te dalen. Het overslaan van het ontbijt kan ervoor zorgen dat ons lichaam hunkert naar iets zoets, en uiteindelijk zullen we steevast wat chocolade eten, waar we later spijt van zullen krijgen.
TOP 5 Recepten Voor De Gezondste Tussendoortjes
Heb je niet de wijze gedachte gehoord dat je alleen moet ontbijten, lunchen met je vriend en diner aan je vijanden geven? !! Een uitgebreid ontbijt is een must als je overdag actief en energiek wilt zijn. Door ons hectische dagelijkse leven verwaarlozen we vaak het ontbijt en slaan we de lunch over.
