Helpt Fruit Bij Het Afvallen?

2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35

Het is algemeen bekend dat de vruchten zijn een van de belangrijkste producten van gezond eten. Het is ongelooflijk voedzaam en zit boordevol vitamines, mineralen, antioxidanten en voedingsvezels. De vruchten helpen zelfs het risico op hartaandoeningen en diabetes (type 1 en 2) te verminderen. Ze bevatten echter meer natuurlijke suikers dan andere volwaardige voedingsmiddelen zoals groenten.

Om deze reden vragen veel mensen zich af of het goed is voor de taille om meer fruit te eten.

Dit artikel bespreekt het potentieel effecten van fruit op gewichtom te bepalen of ze helpen bij gewichtsverlies of obesitas. De vrucht bevat weinig calorieën en veel voedingsstoffen. De vrucht is rijk aan voedingsstoffen, wat betekent dat het weinig calorieën bevat, maar veel voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen en vezels.

Een grote sinaasappel kan voorzien in 163% van je dagelijkse behoefte aan vitamine C, een belangrijk onderdeel van de gezondheid van het immuunsysteem. Aan de andere kant levert een middelgrote banaan 12% van het benodigde kalium op één dag, wat helpt bij het reguleren van de activiteit van je zenuwen, spieren en hart.

Fruit bevat ook veel antioxidanten, die het lichaam helpen beschermen tegen oxidatieve stress en het risico op sommige chronische ziekten zoals kanker en diabetes kunnen verminderen. Bovendien bevatten ze ook vezels, die de peristaltiek kunnen stimuleren, de darmgezondheid kunnen verbeteren en het gevoel van volheid kunnen vergroten. En omdat fruit weinig calorieën bevat, ook in uw dieet, kunt u uw dagelijkse calorie-inname verminderen en tegelijkertijd essentiële voedingsstoffen leveren.

Een kleine appel bevat bijvoorbeeld slechts 77 calorieën, maar levert bijna 4 gram vezels, dat is tot wel 16% van de hoeveelheid die je voor de dag nodig hebt. Ander fruit bevat ook weinig calorieën. Een halve kop bosbessen (74 gram) bevat bijvoorbeeld 42 calorieën, terwijl een halve kop (76 gram) druiven 52 calorieën bevat.

Het gebruik van caloriearm voedsel als fruit ter vervanging van calorierijk voedsel kan helpen om het calorietekort te creëren dat nodig is om af te vallen. Calorie-tekort treedt op wanneer u meer calorieën verbrandt dan u eet. Dit dwingt je lichaam om de verzamelde calorieën te gebruiken, meestal in de vorm van vet, wat leidt tot gewichtsverlies.

Het eten van heel fruit in plaats van calorierijke snoepjes, koekjes en chips kan de calorie-inname aanzienlijk verminderen en gewichtsverlies bevorderen. De vrucht bevat weinig calorieën maar veel voedingsstoffen. Het eten ervan in plaats van een calorierijk ontbijt kan helpen om het te verhogen gewichtsverlies. De vrucht kan je een vol gevoel geven.

De vezels in je lichaam bewegen langzaam en verlengen de verteringstijd, wat leidt tot een vol gevoel. De meeste vezels kunnen ook leiden tot verminderde eetlust en voedselinname. Volgens een onderzoek verlaagt het eten van vezels ook de bloedsuikerspiegel bij gezonde mannen. Andere onderzoeken tonen aan dat een verhoogde vezelinname kan helpen gewichtsverlies te bevorderen en het risico op gewichtstoename te verminderen.

Een onderzoek uit 2005 wees uit dat het nemen van vezelsupplementen in combinatie met een caloriearm dieet significant meer gewichtsverlies veroorzaakte dan het caloriearme dieet alleen. Bovendien hebben de vruchten een hoog watergehalte. Hierdoor kun je een grote hoeveelheid fruit eten en een vol gevoel hebben, maar slechts een paar calorieën binnenkrijgen. Een kleine studie wees uit dat het eten van voedsel met een hoger watergehalte leidde tot een grotere toename van volheid, lagere calorie-inname en verminderde honger in vergelijking met het drinken van water tijdens de maaltijden.

Vanwege het hoge vezel- en watergehalte behoren fruit zoals appels en sinaasappels tot de beste voedingsmiddelen in de verzadigingsindex. Het opnemen van doelen fruit in het dieet Het kan je een vol gevoel geven, wat kan helpen de calorie-inname te verminderen en het gewichtsverlies te vergroten.

Een grootschalig onderzoek volgde 24 jaar lang 133.468 volwassenen en ontdekte dat fruitconsumptie in de loop van de tijd gepaard ging met meer gewichtsverlies. Appels lijken de grootste invloed op het gewicht te hebben. Een andere kleinere studie in 2010 wees uit dat zwaarlijvige en overgewicht mensen die meer fruit namen, meer gewichtsverlies hadden.

De meeste van deze diëten rapporteren ook een verlaagd cholesterolgehalte in het bloed in vergelijking met die in de controlegroep. Houd er rekening mee dat deze onderzoeken een verband aantonen tussen fruitconsumptie en gewichtsverlies, maar dit betekent niet noodzakelijk dat het een de oorzaak van het ander is. Verdere studies zijn nodig om te bepalen welk deel van de directe rol fruit kan spelen in termen van gewicht.

De vrucht bevat natuurlijke suikers. De natuurlijke suikers die in fruit worden aangetroffen, verschillen sterk van de toegevoegde suikers die vaak worden gebruikt in bewerkte voedingsmiddelen. De twee soorten kunnen zeer verschillende gezondheidseffecten hebben. Toegevoegde suiker wordt in verband gebracht met een aantal potentiële gezondheidsproblemen, waaronder obesitas, diabetes en hartaandoeningen. De meest voorkomende soorten toegevoegde suiker zijn twee soorten eenvoudige suikers, glucose en fructose. Zoetstoffen zoals glucosestroop zijn een combinatie van beide.

De vruchten bevatten een mengsel van fructose, glucose en sucrose. Wanneer fructose in grote hoeveelheden wordt gegeten, kan het schadelijk zijn en bijdragen aan problemen zoals obesitas, leverziekte en hartproblemen. Om deze reden denken veel mensen die minder suiker willen eten ten onrechte dat ze fruit uit hun dieet moeten schrappen. Het is echter belangrijk om onderscheid te maken tussen de enorme hoeveelheid fructose in toegevoegde suiker en de kleine hoeveelheden in fruit.

Fructose is alleen schadelijk in grotere hoeveelheden en het is erg moeilijk om zoveel fruit te eten om zo'n effect te bereiken. Bovendien vermindert het gehalte aan vezels en polyfenolen in fruit de stijging van de bloedsuikerspiegel veroorzaakt door glucose en sucrose. Daarom is de inhoud van suiker in het fruit voor de meeste mensen geen probleem als het gaat om gezondheid of gewichtsverlies.

Het drinken van vruchtensap wordt in verband gebracht met obesitas. Er is een groot verschil tussen de gezondheidseffecten van fruit en die van vruchtensap. Hoewel de hele vrucht weinig calorieën bevat en een goede bron van vezels is, is dat niet nodig voor vruchtensap. Tijdens de sapproductie wordt het sap uit de vrucht gehaald, waarbij nuttige vezels achterblijven en een geconcentreerde dosis calorieën en suiker worden verkregen.

Sinaasappels zijn een uitstekend voorbeeld. Een kleine sinaasappel (96 gram) bevat 45 calorieën en 9 gram suiker, en 1 glas (237 ml) sinaasappelsap bevat 134 calorieën en 23 gram suiker. Sommige soorten vruchtensap bevatten zelfs toegevoegde suiker, waardoor het totale aantal calorieën en suiker toeneemt. Onderzoek toont aan dat het drinken van vruchtensap in verband kan worden gebracht met obesitas, vooral bij kinderen. In feite heeft de American Academy of Pediatrics onlangs aanbevolen om geen vruchtensap te gebruiken door kinderen jonger dan 1 jaar. Een onderzoek onder 168 kleuters wees uit dat het drinken van 355 ml of meer vruchtensap per dag werd geassocieerd met een kleine gestalte en obesitas. Andere studies hebben aangetoond dat het drinken van gezoet vruchtensap geassocieerd is met gewichtstoename en obesitas. Probeer in plaats daarvan je sapcentrifuge te vervangen door een blender en drankjes te maken die de heilzame vezels in het fruit behouden.

Gedroogd fruit moet met mate worden ingenomen. Sommige soorten gedroogd fruit staan bekend om hun gezondheidsvoordelen. Pruimen hebben bijvoorbeeld een laxerend effect dat constipatie kan helpen behandelen, terwijl dadels krachtige antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Gedroogd fruit is ook behoorlijk voedzaam. Ze bevatten de meeste van dezelfde vitamines, mineralen en vezels als in heel vers fruit, maar in veel meer geconcentreerde verpakkingen sinds het water is verwijderd.

Dit betekent dat je met gedroogd fruit meer vitamines, mineralen en vezels binnenkrijgt in vergelijking met hetzelfde gewicht aan vers fruit. Helaas betekent dit ook dat je meer calorieën, koolhydraten en suiker binnenkrijgt. Een half kopje rauwe abrikozen (78 gram) bevat bijvoorbeeld 37 calorieën, terwijl een half kopje (65 gram) gedroogde abrikozen 157 calorieën bevat. Gedroogde abrikozen bevatten meer dan vier keer meer calorieën in volume dan rauwe abrikozen.

Bovendien zijn sommige soorten gedroogd fruit gekonfijt, wat betekent dat producenten suiker toevoegen om de zoetheid te vergroten. Gekonfijte vruchten bevatten nog meer calorieën en suiker en moeten vermeden worden in een gezond voedingspatroon. Als je gedroogd fruit eet, zorg er dan voor dat je op zoek gaat naar een merk zonder toegevoegde suiker en houd je portiegrootte goed in de gaten om er zeker van te zijn dat je niet te veel eet.

Wanneer fruitinname beperken?

De vrucht is voor de meesten een gezond dieet en kan helpen om gewicht te verliezen. Sommige mensen denken echter dat het goed is om de inname van fruit te beperken.

Beperk fruit als u fructose niet verdraagt. Omdat fruit veel fructose kan bevatten, moeten mensen met dergelijke intoleranties hun inname beperken. Hoewel de hoeveelheid fructose die in fruit wordt aangetroffen voor de meeste mensen niet schadelijk is, wordt de opname van fructose verminderd bij mensen met fructose-intolerantie. Bij deze mensen veroorzaakt het innemen van fructose symptomen zoals buikpijn en misselijkheid. Als u een koolhydraatarm of ketogeen dieet volgt, moet u mogelijk uw fruitinname beperken. Zo bevat slechts één kleine peer 23 gram koolhydraten, wat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid koolhydraten al kan overschrijden.