2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Een bufferzone is een territorium of plaats die ongelijksoortige delen van welke aard dan ook van elkaar scheidt, waardoor er een evenwicht tussen hen ontstaat.
Als we deze definitie toepassen op voeding en calorieën, de calorische bufferzone stelt u in staat om de hoeveelheid voedsel te verminderen zonder merkbare ontbering te voelen.
Dit is mogelijk omdat de hersenen gemakkelijk kunnen worden misleid. Het is gevoeliger voor signalen van buitenaf dan van binnenuit. Een leeg bord is een duidelijker signaal naar de hersenen dan een volle maag. Dit kan worden gebruikt in diëten.
op één caloriebufferzone van 100-200 calorieën per dag zullen de hersenen het verschil in de hoeveelheid voedsel niet voelen. We eten meestal meer dan we denken, maar als we de hersenen met succes voor de gek kunnen houden, kunnen we het proces omkeren en minder eten, waardoor het een andere indruk krijgt. We zullen dus heel onbewust kleinere hoeveelheden eten. We moeten gewoon dezelfde principes gebruiken om ons gedrag te beïnvloeden.
Hoe doe je dat in de praktijk? Hier zijn de manieren om voedsel verminderenzonder het te voelen.
Eten in kleinere borden
Als het bord vol is, is het signaal naar de hersenen dat het eten klaar is. Als het bord half leeg is, geeft dit aan dat voedsel schaars is. In feite kan de hoeveelheid voedsel hetzelfde zijn, maar in borden van verschillende groottes worden geplaatst. Wanneer kleinere borden worden gebruikt en gevuld met voedsel, wordt er minder gegeten, maar in de praktijk wordt dit niet gevoeld. Deze methode is vele malen bewezen door experimenten.
Bij het serveren de portie met 20 procent verminderen
Als je 20 procent kleinere porties gaat consumeren dan je normaal neemt, zal dit in de praktijk niet gevoeld worden. Hetzelfde geldt als je de hoeveelheid met 20 procent verhoogt als het om groenten gaat.
De hoogte van de kopjes moet groter zijn
Door de hoogte lijken dingen groter dan wanneer ze bij hetzelfde volume breder zijn. De meeste mensen weten dat verticale lijnen langer lijken dan horizontale, mits ze even lang zijn. Calorieën zullen onmerkbaar afnemen als u grotere kopjes gebruikt in plaats van bredere.
Eiwit voor ontbijt
Experimenten hebben aangetoond dat eiwitbevattende voedingsmiddelen die bij het ontbijt worden gegeten, de eetlust onderdrukken. Verdere maaltijden gedurende de dag worden ook verminderd als gevolg van minder behoefte aan voedsel. Daarom is een omelet bij het ontbijt een goed idee, zodat je de wens van het lichaam om de rest van de dag meer te eten, wegneemt.
Drie keer per dag eten
Er is een mening dat frequent eten nuttiger en losser is dan drie keer per dag eten. Gegevens uit onderzoeken naar de voedingsfrequentie laten totaal andere resultaten zien. Het overslaan van een maaltijd maakt het moeilijk om je eetlust onder controle te krijgen, en eten helpt vaak niet om de drang om te eten te onderdrukken. De beste oplossing is om te eten wanneer mensen besluiten dat ze dat nodig hebben, dat wil zeggen 's ochtends, 's middags en' s avonds.
Elimineer pastasnacks en gebak
Alle onderzoeken hebben aangetoond dat mensen grotere hoeveelheden voedsel consumeren wanneer een maaltijd beschikbaar is dan wanneer deze moeilijker toegankelijk is. De extra tijd en moeite om bij het eten te komen, zet ons onbewust aan om na te denken over de waarde van onze acties en zo een beslissing te dwarsbomen waar we later spijt van zullen krijgen. Om niet twee keer voor de lunch te ontbijten, haal je de kant-en-klare snacks gewoon uit je zicht. Gezonde voedingsmiddelen moeten worden bewaard op plaatsen waar ze goed zichtbaar zijn.
Langzaam kauwen van voedsel
In het drukke dagelijkse leven lijken mensen te vergeten te kauwen. De meeste mensen echt niet. En hoe minder gekauwd het voedsel, hoe grotere hoeveelheden worden ingenomen. Het is bewezen dat mensen die voorzichtig en langzaam op voedsel kauwen, minder eten. Neem voldoende tijd om aan tafel te eten en kauw langzaam op elke hap. Sommige deskundigen adviseren om de kauwsnacks te tellen totdat je aan het proces gewend bent en het bewusteloos raakt. Eten aan tafel, niet te voet of onderweg, zal veel helpen bij deze praktijken.
Eet niet uit de verpakking
Mensen vergeten dat hun magen niet kunnen tellen en eten uit de verpakking zonder te beseffen dat ze de hoeveelheid geconsumeerd voedsel uit het oog verliezen. In dit geval eet je meestal twee of zelfs drie keer meer dan normaal. De manier is om altijd gerechten te gebruiken. De kom, het bord of zelfs het servet geeft een duidelijk beeld van hoeveel voedsel er voor deze maaltijd is bestemd. Iedereen die de hoeveelheid voedsel die ze die dag eten wil monitoren, moet wennen aan de noodzaak van een goede visualisatie van wat ze eten voordat ze beginnen.
Eten voor de tv
Als we eten voor de tv, computer of een ander communicatie- en informatiemiddel, leidt dat ons af. Wanneer afgeleid, leiden de hoeveelheden voedsel die worden geconsumeerd tot overeten. Het einde van de interessante show vertelt het onderbewustzijn dat de voeding voorbij is. Als dit een of twee uur na de start gebeurt, zullen de verbruikte calorieën in ondraaglijke hoeveelheden zijn. De juiste voeding ligt op tafel en alle aandacht is gericht op dit proces, zonder dat iets hem afleidt.
Gezond eten en caloriecontrole
Gezonde voeding moet nuttig zijn en dit is een van de belangrijkste vereisten daarvoor. Groenten, fruit en andere voedingsmiddelen die op geen enkele manier zijn verwerkt, zijn echter gezond. Ze zijn meestal niet gelabeld omdat ze geen verwerking ondergaan. Veel andere voedingsmiddelen dragen gezondheidslabels, maar worden in feite verwerkt om zichzelf te presenteren als een alternatief voor schadelijke.
Alle onderzoeken met vrijwilligers van alle leeftijden laten zien dat het gebruikelijk is dat mensen de calorieën op de verpakking onderschatten en door deze fout meer eten. Niet-gelabelde natuurlijke voedingsmiddelen zijn meestal het gezondst in termen van calorieën.
Voedselkeuzes en eetpatronen zijn de eenvoudigste en gemakkelijkste manier om een caloriebufferzone creërenom onbewust minder calorieën binnen te krijgen. Door zo'n mogelijkheid te creëren, wordt de inname van de juiste hoeveelheid voedsel een natuurlijk en pijnloos proces, anders dan de diëten die lichaam en geest remmen.
Het lichaam kan worden geleerd om een beetje hongerig van tafel op te staan, zoals experts adviseren. We hoeven alleen maar het vermogen onder de knie te krijgen om de hoeveelheid geconsumeerd voedsel gemakkelijk en soepel te beheersen.
Aanbevolen:
Mooie Ideeën Voor Het Serveren Van Het Gerecht Met Hapjes
Wij, de Bulgaren, laten ons graag verwennen en daarom eten we vaak aperitiefhapjes. Maar hoe mooi te serveren? doek met hapjes aan uw gasten en dierbaren? Hier zijn enkele ideeën die u zeker moet proberen of wijzigen volgens uw smaak en verbeeldingskracht.
Het Komt Als De Griep, Maar Dat Is Het Niet! Hier Zijn De Kruiden Die Het Zullen Genezen
Deze handige kruidenrecepten verwijzen naar een relatief milde ziekte die wordt veroorzaakt door virussen die niets met het griepvirus te maken hebben, maar wel een soortgelijk ziektebeeld en symptomen veroorzaken. 1. Kruidenrecept met zwarte vlierbes en munt muntblaadjes - 25 g zwarte vlierbloesem - 25 g kamille bloemen - 25 g grootbladige lindebloemen - 25 g Methode van voorbereiden:
Efficiënte Methoden Voor Het Reinigen Van Het Rooster Van Het Fornuis
Het meest arbeidsintensieve werk in de keuken is: de kachel schoonmaken . Maar het schoonmaken in de keuken is niet beperkt tot het wassen van het oppervlak van de kachel, het is noodzakelijk om de grill regelmatig schoon te maken. Huisvrouwen doen dit in de regel zelden en stellen deze onaangename bezigheid uit voor later.
Een Magisch Mengsel Voor Het Zuiveren Van Het Bloed En Het Versterken Van De Bloedvaten
Deze unieke en magische tinctuur is in staat om letterlijk alle vitale systemen van het menselijk lichaam te genezen. Doe in een doorzichtige glazen fles 12 teentjes gepelde knoflook, in vier delen gesneden. Schenk drie glazen rode wijn in, sluit de fles en plaats deze twee weken in de zon, waarbij u de fles minstens 2-3 keer per dag schudt.
Het Zijn Niet De Calorieën Die Belangrijk Zijn, Maar De Kwaliteit Van Het Eten Bij Het Afvallen
Gewichtsverlies en voeding gaan niet alleen over calorieën, zoals blijkt uit het feit dat zwaarlijvigheid steeds vaker voorkomt, terwijl de totale calorie-inname iets daalt en het percentage calorieën dat wordt gewonnen uit vet voortdurend daalt.
