2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
We weten allemaal dat sommige van de dingen die ons kunnen helpen onze ideale staat te bereiken, onze voedselkeuzes zijn. Een gevarieerde voeding, rijk aan volkoren granen, plantaardige eiwitten, gezonde vetten en groenten en fruit, is de sleutel tot een goede gezondheid en het geheim om te kunnen profiteren van een constante energiebron.
Naast het voeden van hun lichaam met macronutriënten, biedt plantaardig voedsel ook: vitamines en mineralen, die essentieel zijn voor het behoud van onze cognitieve functies en metabolisme.
Hieronder zetten we de vitamines en mineralen op een rij die je moet binnenkrijgen, als je een plantaardig dieet volgt:
1. Magnesium
Als het vierde meest voorkomende mineraal dat in ons lichaam wordt aangetroffen, is magnesium essentieel voor onze algehele gezondheid. Het speelt een rol bij meer dan 300 enzymatische reacties, waaronder het metabolisme van adenosinetrifosfaat (ATP), dat essentieel is voor de energieproductie. Magnesium is ook nodig voor eiwitsynthese, neuromusculaire geleiding en regulatie van spiercontractie.
Het opnemen van magnesiumbronnen in onze voeding, zoals bonen, peulvruchten, volle granen, noten en zaden, donkere bladgroenten en bananen, is een goede manier om hoofdpijn en vermoeidheid te voorkomen die onze productiviteit kunnen stoppen. De rol van magnesium bij de productie van neurotransmitters in onze hersenen betekent ook dat het essentieel is voor onze cognitieve functies en ons kan helpen om ons gedurende de dag beter te concentreren.
2. Vitamine B6
Foto: 1
Als onderdeel van het B-complex speelt vitamine B6 een rol bij de stofwisseling van eiwitten en koolhydraten, wat uiteraard essentieel is voor ons eigen onderhoud. Vitamine B6 is ook direct betrokken bij hersenprocessen en het tekort ervan wordt geassocieerd met toevallen, migraine, depressie en cognitieve stoornissen.
Door ervoor te zorgen dat u deze vitamine B-complex dagelijks binnenkrijgt, blijft uw denken fris, omdat het belangrijk is voor het reguleren van hersenglucose en essentieel is voor de synthese van neurotransmitters zoals dopamine en GABA, die neurochemische stoffen zijn die verband houden met aandacht, alertheid en stemming regulatie.
Goede bronnen van vitamine B6 zijn onder meer volle granen, verrijkte granen, bonen, linzen, sojaproducten en noten en zaden.
3. Calcium
Calcium kan goed zijn voor onze botten, maar het blijkt ook essentieel te zijn voor onze hersenen en productiviteit. Het mineraal speelt een belangrijke rol in synaptische plasticiteit, het cellulaire proces waardoor we leren en onthouden. Zijn betrokkenheid bij neurale activiteit betekent dat calciumtekort mogelijk ons denken kan vertragen en onze aandacht kan beïnvloeden.
Als u niet zeker weet hoeveel calcium u nodig heeft of hoe u het moet krijgen? ga op een plantaardig dieet, dan zal de opname van donkere bladgroenten, verrijkte plantaardige melk, sojaproducten en noten en zaden in uw dagelijkse voeding aan uw behoeften voldoen.
Aanbevolen:
Beschermt Een Plantaardig Dieet Tegen Diabetes?
Het blijkt dat het oude gezegde Eén appel per dag houdt de dokter weg, misschien wel waar is. Een nieuwe studie toont aan dat hoe meer plantaardig voedsel je eet , hoe lager het risico op diabetes type 2. Mensen die voornamelijk plantaardige producten aten het risico op diabetes verminderen met 23%, vond de studie.
Rozenbottels - Een Schat Aan Vitamines En Mineralen
De rozenbottel wordt ook wel de koningin der kruiden genoemd, omdat het al sinds de oudheid een symbool is van leven en schoonheid. Er zijn veel legendes over zijn magische eigenschappen. Werken over haar zijn ook geschreven door Avicenna en Hippocrates.
Verse Walnoten Zijn Een Bom Aan Vitamines En Mineralen
Er is nauwelijks iemand die niet heeft gehoord dat noten, hoewel ze veel calorieën bevatten, erg nuttig zijn voor mentale activiteit. Helaas vind je ze in de meeste winkels alleen gebakken, gerookt of gekonfijt, wat niet alleen hun voedingswaarde schendt, maar ook de aanwezigheid van waardevolle stoffen.
Eet Je Ontbijt Als Een Koning, Je Lunch Als Een Prins En Je Diner Als Een Arme Man
Geen strikte diëten en lange lijsten met verboden voedingsmiddelen meer! . Iedereen die wil afvallen, maar het moeilijk vindt om zich constant te beperken tot verschillende voedingsmiddelen, kan nu ontspannen. Het blijkt dat het geheim niet alleen zit in wat we eten, maar ook wanneer we voedsel consumeren, meldt Popshuger.
Als Je Een Liefhebber Bent Van Aardappelen, Krijg Je Last Van Een Hoge Bloeddruk
Frequente consumptie van aardappelen kan leiden tot hoge bloeddruk, blijkt uit een nieuwe studie van wetenschappers van de Harvard Medical School. Zelfs in de vorm van puree, gekookt of gebakken, zijn ze net zo gevaarlijk voor de gezondheid als chips en kunnen ze leiden tot hoge bloeddruk.
