Caloriedagboek - Hoe Wordt Het Bijgehouden?

2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35

Het is bekend dat het bereiken van de droomfiguur veel inspanning vereist. En iedereen gaat naar het doel met het duidelijke idee dat hij het niet met een sprint zal bereiken, maar langzaam en consequent. Soms komen we echter obstakels tegen. We voelen ons vaak hopeloos als we alles goed lijken te doen, maar ons doel lijkt te wijken en we tegen de wind in rennen.

De praktijk leert dat de langzame vooruitgang meestal niet te wijten is aan een probleem in training, maar in voeding. Zelfs als het gezond is, hebben we misschien geen duidelijk idee van de hoeveelheid voedsel die we eten.

Dit geldt voor zowel gewichtsverlies- als gewichtstoenameregimes. Hier blijkt hij een beste vriend te zijn het calorie dagboek. Veel mensen beginnen zo enthousiast leiding te geven, maar vinden zichzelf al snel terug. De waarheid is dat dit soort oefeningen op de lange termijn buitengewoon nuttig is. Maar hoe voer je het goed uit?

Vertrouw niet op je geheugen. Als u aan het eind van de dag alle producten en hun hoeveelheden probeert in te voeren, is de kans groot dat u er een paar mist. Bijvoorbeeld - als u geen olijfolie aan de salade toevoegt, het caloriedagboek zal laten ziendat je voor die dag tussen de 200-300 calorieën minder at. Als je een paar stukjes pure chocolade mist, evenals de melk die je in je koffie doet, kan aan het eind van de dag gemakkelijk blijken dat je meer calorieën binnenkrijgt zonder het te weten.

De juiste strategie - voer alles in zodra je het begint te eten, en het beste van alles - voordat je gaat eten. Dit zal een gewoonte creëren om streng te zijn. Het is belangrijk om zelfs groenten en fruit op te nemen. Caloriecalculators, vooral die in de vorm van een mobiele applicatie, bieden waardevolle informatie, niet alleen over calorieën, maar ook over de juiste verdeling van macronutriënten.

Als je geen keukenweegschaal hebt, koop er dan een. Als je het hebt, maar niet gebruikt, ga dan aan de slag. Het heeft geen zin in je caloriedagboek als je niet precies weet hoeveel je eet. 50 gram kaas is veel minder dan je denkt. Evenals 50 gram noten. Na verloop van tijd krijgt u een idee van de hoeveelheden, maar vertrouw er nog steeds niet alleen op. Met meer calorierijke voedingsmiddelen kan zelfs 10-15 gram extra of minder een serieuze impact hebben op de uiteindelijke energie-inname van de dag.

Zorg ervoor dat je snacks toevoegt, ook al zijn het een handvol noten of twee. Meerdere van dergelijke maaltijden gedurende de dag zijn waardevol voor het goed functioneren van de stofwisseling, maar kunnen ons misleiden als we vergeten onze calorieën te tellen. Als een van je snacks 50 gram noten is en de andere - 1 fruit met yoghurt, zijn de calorieën die je vergeet in te voeren tussen de 350 en 450.

Op de lange termijn kunnen ze voorkomen dat je afvalt of aankomt. Voeg al het vet toe - 2 eetlepels olijfolie in de salade hebben invloed op het eindresultaat. Dit betekent niet dat je het moet beperken, maar dat je je calorieën moet tellen, vooral als het je doel is om je energie-inname aanzienlijk te verminderen.

Het is ook belangrijk om niet geobsedeerd te zijn. Het is niet nodig om het diner met je man of de verjaardagstaart van een vriend te weigeren, omdat je het etiket niet kunt lezen en de calorieën erin kunt tellen. Het doel is om streng te zijn wanneer je kunt, niet fanatiek. Als je weet dat je meer calorieën gaat eten, probeer dan de andere calorieën voor de dag te beperken. Je moet niet verhongeren tot het avondeten.

Kies in plaats daarvan caloriearme voedingsmiddelen en focus op eiwitten en groenten. En het advies van experts: als u uit eten gaat, ga er dan altijd van uit dat de calorieën die u zult eten meer zijn dan de calorieën die u thuis zou eten. Als u probeert aan te komen, volg dan uw standaarddieet wanneer u uit eten gaat.