2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Steeds meer mensen hebben tegenwoordig last van depressies. De oorzaken variëren van verlies en verdriet tot genetische aanleg, houding (ben je van nature pessimistisch?), veranderingen in het leven, stress, gebrek aan slaap en beweging, sociaal isolement en chronische pijn of ziekte.
Symptomen van depressie variëren vaak van slapeloosheid tot woede en hulpeloosheid, gebrek aan doel en motivatie, onvermogen om taken te beginnen of te voltooien, sociaal isolement, chronische vermoeidheid en zelfs pijn.
Een studie in het British Journal of Psychiatry meldt dat mensen die een dieet volgen dat rijk is aan gezond voedsel, minder snel depressief worden. Een andere studie gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition ontdekte dat degenen die vers fruit en groenten aten, minder depressief waren.
Natuurlijke verbindingen die depressie bestrijden
Een van de oorzaken van depressie is een hoog homocysteïnegehalte in het bloed. Volgens een studie gepubliceerd in Psychosomatic Medicine leiden lage niveaus van foliumzuur en vitamine B12 tot een toename van homocysteïne en een verhoogd risico op depressie. Het verhogen van de inname van foliumzuur kan dus een manier zijn om depressie te bestrijden.
Een andere nuttige stof is selenium. Het is een krachtige antioxidant die oxidatieve stress in de hersenen vermindert, wat op zijn beurt vermindert depressie.
Een andere factor is tryptofaan, een van nature voorkomend essentieel aminozuur dat ons helpt te ontspannen en ons beter te voelen.
Magnesium helpt angst in onze zenuwen en spieren te verminderen en vergemakkelijkt zo de slaap en een beter humeur.
Vezel ondersteunt het spijsverteringskanaal door gifstoffen te verminderen en een gevoel van verzadiging te creëren, honger te verminderen en een gezond gewicht te behouden. Gewicht is zo'n belangrijke factor omdat obesitas een van de vele is oorzaken van depressie. Kalium verhoogt de mentale functie, wat helpt het verminderen van de symptomen van depressie.
De consumptie van voedingsmiddelen die het serotoninegehalte in de hersenen verhogen, wordt beschouwd als een essentiële factor om de symptomen van depressie te helpen verminderen. Complexe koolhydraten in bepaalde verse groenten en fruit verhogen de productie van serotonine.
Fruit om depressie te bestrijden
1. Citrusvruchten zijn een rijke bron van foliumzuur, wat de symptomen van depressie vermindert.
2. Bosbessen, frambozen en aardbeien zijn een andere geweldige bron van foliumzuur en bestrijden depressies.
3. Tomaten zijn een vrucht die rijk is aan lycopeen, die unieke fytonutriënten bevat die helpen het effect van depressie verminderen.
4. Kiwi bevat een complex van verbindingen die depressie helpen bestrijden, waaronder foliumzuur, vitamine K en tryptofaan.
5. Bananen bevatten veel verbindingen die serotonine in de hersenen helpen vrijmaken, wat de stemming verbetert. Ze hebben ook krachtige natuurlijke energie die gezonder is dan cafeïne en alcohol, die moeten worden vermeden door mensen die aan een depressie lijden.
Groenten die depressie bestrijden
1. Kruisbloemige groenten zoals spruitjes, kool en broccoli bevatten ook veel foliumzuur en omega-3.
2. Van bieten is aangetoond dat ze de symptomen van depressie verlichten dankzij een stof die bekend staat als betaïne en die helpt bij het reguleren van homocysteïne.
3. Champignons bevatten veel vitamines, mineralen en fytonutriënten die depressies bestrijden, zoals selenium, folaat en vitamine D. Slechts een handvol paddenstoelen per dag kan de symptomen helpen verlichten!
4. Felgekleurde pepers zijn een geweldige manier om een slecht humeur te verslaan en de symptomen van depressie te verminderen met hun rijke gehalte aan foliumzuur en B6.
Gebruik deze groenten en fruit in je sap- en smoothierecepten om depressies te bestrijden. Laat je niet verpletteren door een slecht humeur!
Aanbevolen:
Voeding En Voedingssupplementen Voor Depressie
Talloze onderzoeken hebben aangetoond dat niet alleen bepaalde medicijnen, maar ook bepaalde voedingsmiddelen helpen bij het omgaan met depressie. Een van de voedingsmiddelen die op je menu moet staan als je van verdriet af wilt, is vis.
Drie Kleurstoffen Voor Eten En Drinken Zijn Gevaarlijk Voor Kinderen
Drie van de meest gebruikte kleurstoffen voor voedsel en dranken zijn gevaarlijk voor de gezondheid van kinderen, zegt universitair hoofddocent Georgi Miloshev, hoofd van het Laboratorium voor Moleculaire Genetica van de Bulgaarse Academie van Wetenschappen.
Voedingsgids Voor Kinderen: Gezond Eten Voor Kinderen
Voedselindex voor kinderen De voedingsstoffen die een kind nodig heeft, zijn dezelfde als die voor volwassenen, het enige verschil is de hoeveelheid. In de jaren van hun groei hebben kinderen een grotere eetlust. Ze hebben veel energie nodig omdat ze betrokken zijn bij veel fysieke activiteiten.
Vet Voedsel Leidt Tot Depressie
Overmatig vet voedsel kan depressies veroorzaken bij vrouwen, zeggen Australische wetenschappers van de Universiteit van Melbourne. Volgens hen zijn frequente stemmingswisselingen kenmerkend voor die vrouwen die kiezen voor vetrijke maaltijden.
Het Eten Voor De Oscars Is Klaar! Kijk Wat De Sterren Zullen Eten
De 90e uitreiking van een van de meest prestigieuze filmprijzen ter wereld - de Oscars, vindt plaats op 4 maart 2018 in het Dolby Theatre in Los Angeles. Zodra de ogen verzadigd zijn met beroemdheden die in prachtige kleding op de rode loper lopen, is het tijd voor eten.
