2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Vraag: Ik ben een 40-jarige, gezonde, actieve sportvrouw. Ik train 60 minuten en meer 6 of 7 dagen per week, maar ik kom toch aan. Is het mogelijk dat hormonale veranderingen mijn verlangen naar voedsel beïnvloeden en zo ja, hoe ermee om te gaan? Hoe u uw metabolisme kunt herstellen, voor: om gewicht te verliezen?
Antwoord: Veel dingen kunnen van invloed zijn op uw vermogen om af te vallen, zoals:
• Voedselkeuze;
• Niveau van activiteit;
• genen;
• Leeftijd.
Stress kan ook van invloed zijn op gewichtsverlies, en overmatig gebruik kan het lichaam respectievelijk belasten om hormonale problemen te veroorzaken die ervoor zorgen dat moeilijker afvallen.
Hoewel fysieke activiteit erg belangrijk is voor uw algehele gezondheid, kan overtraining en onvoldoende rust tussen de trainingen het proces van gewichtsverlies voorkomen. Daarom zijn evenwichtsoefeningen en herstelperiodes van cruciaal belang.
Overmatige fysieke activiteit - vooral die welke de cardiovasculaire activiteit verhoogt, zoals marathon- en triatlontraining - kan de niveaus van cortisol verhogen, een hormoon dat vrijkomt tijdens stress.
Hoewel dit hormoon vooral belangrijk is voor uw gezondheid, worden verhoogde cortisolspiegels in verband gebracht met:
• Gewichtstoename;
• Slaapproblemen;
• Verhoogd risico op ontsteking;
• Ophoping van vet rond de buik (zelfs bij dunne mensen).
Verhoogde cortisolspiegels veroorzaken honger en verlangen naar junkfood, wat kan leiden tot gewichtstoename of het verlies van overtollig voedsel kan voorkomen.
Slimme manieren om om te gaan met gewichtstoename als gevolg van stress zijn:
• Vermindering van trainingen;
• Geef je lichaam de tijd om tussen de trainingen door te herstellen;
• Neem maatregelen om cortisol te verminderen. Je kunt je wenden tot yoga of meditatie.
Hoewel stress en hoge cortisolspiegels uw gewichtsverlies kunnen vertragen, zijn er andere factoren die van invloed kunnen zijn.
Selectie eten
Voeding is een van de belangrijkste factoren bij het behouden van een gezond gewicht. Kleine aanpassingen aan uw dieet is een van de beste manieren om uw gezondheid en welzijn te verbeteren gewichtsverlies.
Het is aangetoond dat het eten van voedsel dat rijk is aan eiwitten, groenten en gezonde vetten leidt tot duurzaam gewichtsverlies.
Gewichtstraining
Als je merkt dat de meeste van je trainingen cardiovasculaire activiteit en een beetje weerstandstraining bevatten, probeer dan een aantal van je cardiotrainingen te vervangen door spieropbouwende oefeningen - overweeg push-ups of toevallen.
Krachttraining helpt bij het opbouwen van spieren en kan het aantal calorieën dat u in rust verbrandt verhogen.
Premenopauze
De premenopauzale toestand begint meestal rond de veertig van een vrouw. Bij sommige vrouwen kan deze aandoening eerder beginnen. Studies tonen aan dat hormonale schommelingen tijdens deze periode kunnen leiden tot gewichtstoename, vooral in de buik.
Neem contact op met uw arts als u premenopauzale symptomen heeft zoals opvliegers, onregelmatige menstruatie, gewichtstoename of vermoeidheid.
Tips voor meer eetlust
Als overmatige honger je ervan weerhoudt om af te vallen, zijn hier enkele eenvoudige, effectieve manieren om ermee om te gaan:
• Zorg dat je voldoende calorieën binnenkrijgt. Als u overdag minder eet, kunt u 's avonds trek krijgen in zoetigheid;
• Hydrateer jezelf. Dit is vooral belangrijk voor actieve mensen zoals triatleten. Overdag voldoende water drinken kan overmatige honger voorkomen;
• Eet meer eiwitten. Voeg een eiwitrijke bron toe aan uw dieet - bijvoorbeeld eieren, natuurlijke pindakaas, kip, tofu.
• Krijg genoeg slaap. Slaaptekort kan de cortisolspiegel verhogen en leiden tot een sterkere honger naar junkfood.
Probeer enkele van de hierboven genoemde suggesties op te volgen om gewichtstoename te voorkomen en een gezond gewicht te behouden. Als u na het uitproberen van deze tips nog steeds problemen ondervindt, neem dan contact op met uw arts voor advies.
Aanbevolen:
Dit Is De Reden Waarom Je Buikvet Niet Kwijt Kan
Heb je je ooit afgevraagd waarom sommige mensen het zo moeilijk vinden om van buikvet af te komen? En misschien ben jij er wel een van en ondanks regelmatige lichaamsbeweging en training neemt je taille niet af. Of groeit het zelfs omdat de extra kilo's zich alleen in dit gebied ophopen?
Waarom Sommige Mensen Niet Kunnen Afvallen
Tegenwoordig willen veel mensen stoppen met roken, afvallen en hun conditie verbeteren. Maar dit verlangen verdwijnt snel na de vakantie of de mogelijke reden voor verandering. Om onbekende redenen hebben de meeste mensen een cultivatiekoorts die niet langer dan twee of drie weken duurt en dan abrupt overgaat.
Waarom Zelfgebakken Brood Ook Schadelijk Kan Zijn
De tijd waarin we leven bieden veel voorzieningen. Geneeskunde, technologie en sociale netwerken evolueren elke minuut. Alles wordt nu kant-en-klaar verkocht, wat de dagelijkse verplichtingen faciliteert en vermindert. Maar de diepe twijfel blijft bestaan over hoe gezond dit is?
Je Kunt Afvallen, Ook Als Je Vet Eet! Dit Is Hoe
Er is een methode om de ophoping van extra kilo's te voorkomen, zelfs als je van vet voedsel houdt, zeiden wetenschappers van de Universiteit van Washington in St. Louis. De techniek voor gewichtsverlies is gebaseerd op open metabole routes die kunnen worden geactiveerd door een antibioticum.
Ik Eet Niet, Maar Val Niet Af! Waarom Gebeurt Het?
De weg naar het bereiken van het gewenste cijfer is lang en moeilijk. We stellen het ons vaak voor als eenvoudig - als we in de goede richting gaan, zullen we uiteindelijk de gewenste bestemming bereiken. In werkelijkheid zullen we op weg naar het perfecte gewicht echter veel moeilijkheden en verschillende afwijkingen tegenkomen, die ons soms zelfs van het uiteindelijke doel afleiden.
