2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Leucine is een essentieel aminozuur dat een aantal gezondheidsvoordelen heeft. Leucine behoort tot de drie vertakte aminozuren, afgekort als BCAA.
Leucine en de andere twee van dergelijke aminozuren (isoleucine en valine) gaan niet door het levermechanisme, maar worden opgeslagen in skeletspierweefsel.
De belangrijkste werking van leucine is het stimuleren van de eiwitsynthese in de spieren, waarbij de laatste geleidelijk toeneemt. Dit aminozuur kan niet door het lichaam worden gesynthetiseerd en moet daarom altijd uit voedselbronnen worden gehaald.
Voordelen van leucine
De belangrijkste biologische rol van leucine is het stimuleren van eiwitsynthese in spieren. Leucine helpt de huid, botten en spierweefsel te versterken. Tegelijkertijd stimuleert het de synthese van het aminozuur glutamine.
Leucine is superieur aan andere aminozuren bij het opwekken van een insulinerespons. Het schept voorwaarden voor langdurige afgifte van insuline, wat op zijn beurt een hoger anabool effect van insuline op het lichaam veroorzaakt.
Leucine heeft een zeer gunstig effect op sportresultaten. Het helpt de spieren in stand te houden, voorziet het lichaam van energie bij stress.
Leucine houdt spierglycogeen vast - glucose dat wordt opgeslagen in spierweefsel en wordt gebruikt om spiercontractie te voeden. Het handhaaft de stikstofbalans en verbetert de mentale activiteit.
Leucine kan somatropine helpen verhogen - een hormoon dat gewrichten versterkt, het verouderingsproces vertraagt, helpt lichaamsvet te verminderen en kracht en spiermassa te vergroten.
Naast alle voordelen op het gebied van krachtsport, is de extra inname van leucine kan gunstig zijn voor personen met fenylketonurie. Dit is een aandoening waarbij het lichaam het aminozuur fenylalanine niet kan synthetiseren.
Leucine is een essentieel onderdeel van hemoglobine, terwijl het helpt de bloedsuikerspiegel te reguleren, groeihormoon te produceren en wonden te genezen.
In combinatie met de andere twee aminozuren, isoleucine en valine, helpt leucine bij de behandeling van sommige gevallen van leverencefalopathie.
Mensen met lever- en nierproblemen kunnen baat hebben bij dit unieke aminozuur omdat het de eiwitsynthese in de lever kan verbeteren, het ademhalingsvermogen en de slaapkwaliteit kan verbeteren.
Bronnen van leucine
Leucine wordt in hoge concentraties aangetroffen in vlees en zuivelproducten, vooral in wei-eiwit. In mindere mate wordt het aangetroffen in sojabonen, bruine rijst, amandelen, tarwekiemen, erwten, cashewnoten, linzen, maïs.
Leucine-inname
De dagelijkse dosis leucine als voedingssupplement voor niet-stagiairs is ongeveer 16 mg / kg, en voor stagiairs moet worden verdubbeld.
Om supplementen mee te nemen leucine optimaal is, kun je het het beste apart van andere aminozuur-/eiwitsupplementen nemen.
Optimale resultaten worden verkregen wanneer leucine 30-60 minuten voor en na de training wordt ingenomen om condities voor spiergroei te creëren.
Na inname wordt leucine door de dunne darm opgenomen en naar de lever getransporteerd, waar het in enkele stappen wordt afgebroken.
Leucine-deficiëntie
Hoewel het tekort van leucine is een relatief zeldzaam fenomeen vanwege de brede verspreiding in eiwitten van zowel plantaardige als dierlijke oorsprong, het kan worden veroorzaakt door onvoldoende inname van vitamine B6.
het tekort van leucine kan ook worden veroorzaakt door intense fysieke activiteit, die zich manifesteert als symptomen van hypoglykemie - vermoeidheid, duizeligheid, prikkelbaarheid, hoofdpijn en andere.
Schade van leucine
Er zijn enkele gegevens over de relatie tussen overmaat van leucine in de voeding en de ontwikkeling van de ziekte van pellagra. Om deze reden moet u het niet overdrijven met voedingssupplementen die leucine en zijn natuurlijke bronnen bevatten.
