De Beste Voedingsmiddelen Voor Gezonde En Glanzende Nagels

2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35

In dit artikel presenteren we je de beste voeding voor gezonde, sterke, glanzende nagels.

Je lichaam moet constant de cellen regenereren waaruit je nagels bestaan en heeft een gezonde toevoer van bepaalde voedingsstoffen nodig om het proces in evenwicht te brengen, zegt Megan Wolf, een geregistreerde voedingsdeskundige in New York.

Voeg deze voedingsmiddelen toe aan je normale dieet en je lichaam wordt verrijkt met de noodzakelijke voedingsstoffen voor gezonde nagels. Als je ze regelmatig consumeert, zul je niet alleen genieten van de kracht en glans van je nagels, maar ook van je algehele gezondheid.

1. Edamame - cysteïne en folaat

Edamame-sojabonen leveren cysteïne - een aminozuur dat nodig is voor de productie van eiwitkeratine, een van de belangrijkste bouwstenen van je nagels. Bovendien is edamame ook een goede bron van foliumzuur, nodig om nieuwe nagels op te bouwen en te versterken.

Proberen:

Maak je salsa door gekookte gepelde walnoten, gehakte knoflook, in blokjes gesneden tomaten, suikermaïs en citroensap te mengen. Een andere optie is een seizoensgebonden ontbijt van gestoofde edamame met chilipoeder.

2. Eieren - biotine

Eieren zijn een van de beste voedselbronnen van biotine, vitamine B, dat de aanmaak van eiwitten stimuleert in de nagelmatrix, het weefsel dat je nagels ondersteunt.

Van biotine is aangetoond dat het de dikte van je nagels vergroot en ook kan voorkomen dat ze broos en breekbaar worden. Het is het beste om biotine indien mogelijk met voedsel in te nemen, omdat in veel supplementen hoge niveaus van biotine bepaalde medische tests kunnen beïnvloeden.

Proberen:

Maak roerei met gehakte gerookte zalm en gehakte broccoli (de andere twee goede bronnen van biotine).

3. Cashewnoten - zink

Het zink in cashewnoten is essentieel voor celdeling en eiwitsynthese - beide zijn erg belangrijk voor je steeds verder ontwikkelende nagels. Je hebt deze vitamine elke dag nodig omdat je lichaam het niet lang kan opslaan. Door voldoende in uw dieet te houden, blijven uw nagels glanzend en sterk. Als ze droog en zwak zijn, is dit een teken dat je lichaam een tekort aan zink heeft.

Proberen:

Week de cashewnoten een nacht in de koelkast. Meng het de volgende dag met gesneden bananen, gesneden dadels en amandelmelk.

4. Zoete aardappelen - vitamine A

Foto: Gebruiker # 170618

Slechts 1 aardappel levert je een enorm percentage van 561% van de dagelijkse dosis vitamine A, wat de nagelcellen helpt om zich goed te reproduceren. Wanneer uw dieet u niet voldoende vitamine A levert, kunnen uw nagels beginnen te breken en zich in verticale stroken splitsen.

Proberen:

Pureer de gekookte zoete aardappelen. Voeg voor een groen aroma gehakte salie toe en als je een zoete smaak wilt, voeg dan kaneel en ahornsiroop toe.

5. Gele paprika's - vitamine C

Het spijt ons voor de sinaasappels, maar de gele paprika's verslaan ze qua vitamine C-gehalte, wat uiterst noodzakelijk is voor de aanmaak van collageen / een structureel eiwit in je nagels /. De collageenproductie neemt af met de leeftijd, wat kan leiden tot dunnere en zwakkere nagels, dus het is erg belangrijk om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan vitamine C om ze gezond en sterk te houden. 1 grote gele paprika levert 4 keer de aanbevolen dagelijkse dosis vitamine C.

Proberen:

Marineer gehakte gele paprika's in een mengsel van olijfolie, wijnazijn, gehakte knoflook en gehakte rozemarijn gedurende 2 uur. Koel voor het eten.