2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Carnitine of L-carnitine is een aminozuur dat het menselijk lichaam aanmaakt uit het aminozuur lysine, waarvoor de aanwezigheid van vitamine B3, B6, C, ijzer en het aminozuur methionine nodig is.
Voor de eerste keer L-carnitine werd in 1905 als stof uit vlees geïsoleerd door twee Russische wetenschappers, die het noemden met het Latijnse woord voor vlees / carnis /. De chemische structuur ervan werd echter in 1927 vastgesteld. Het eerste officiële gebruik van carnitine in de sport was de Olympische Spelen van 1980.
Voordelen van l-carnitine
De belangrijkste en belangrijkste functie van L-carnitine is om vetzuren met lange ketens door het celmembraan te transporteren om de mitochondriën te bereiken, waar ze dienen als brandstof voor de energie die het lichaam nodig heeft.
Dit is nodig omdat vetzuren heel moeilijk door dit membraan kunnen, omdat het ondoordringbaar is. Overgang wordt aanzienlijk vergemakkelijkt wanneer het vetmolecuul zich bindt aan het L-carnitine-molecuul. De voordelen en voordelen van L-carnitine eindigen daar echter niet.
Zodra het vetmolecuul is verbrand, worden er verschillende afvalproducten uit gehaald. Op dit punt bindt L-carnitine zich eraan en geeft het terug door de celwand van de cel. Zo wordt duidelijk dat de werking van carnitine tweeledig is: het brengt vet in de cel en verwijdert onnodige producten.
De extra inname van L-carnitine in de vorm van supplementen is een vaste metgezel in een aantal diëten voor gewichtsverlies en trainingen die gericht zijn op gewichtsverlies. Dankzij carnitine verbrandt het lichaam vet om energie te produceren; spiermassa blijft behouden en pijn na inspanning is veel draaglijker.
de inname van L-carnitine als voedingssupplement vermindert melkzuur in de spieren en verbetert het uithoudingsvermogen van sporters; vermindert spierschade na inspanning; verhoogt het gebruik van vetzuren door spieren.
Behalve voor intern gebruik, L-carnitine kan ook uitwendig worden gebruikt, als een belangrijk ingrediënt in cosmetische producten voor gewichtsverlies, aanscherping en anti-cellulitis programma. Dergelijke producten zijn een uitstekende aanvulling op een gezonde voeding en sportactiviteiten.
Bronnen van L-carnitine
De grootste hoeveelheden L-carnitine gevonden in rood vlees, in kleinere hoeveelheden in zuivelproducten en het minst in fruit en groenten. Carnitine kan ook worden verkregen uit voedingssupplementen.
Inname van L-carnitine
Aangezien het lichaam zich moet aanpassen aan een verhoogde inname van carnitine, wordt aanbevolen om een pauze te nemen tussen de doses. Het is goed om 2-3 weken te drinken en daarna even lang te rusten. Dan kan de receptie weer beginnen. De optimale dagelijkse doses zijn van 2 tot 4 g.
L-carnitine werkt 2-3 uur na inname. Daarom is het het beste om 2-3 uur voor de training te drinken. Het is noodzakelijk om te weten dat carnitine zelf geen dieetpil is, maar van nature helpt bij het normaliseren en verbeteren van de natuurlijke verbrandingsprocessen in het lichaam.
L-carnitine-tekort
De belangrijkste symptomen van L-carnitine-tekort zijn verminderd fysiek uithoudingsvermogen, sneller begin van vermoeidheid, verhoogde vetopslag, verhoogde triglyceriden in het bloed.
De oorzaken van een tekort aan L-carnitine in het lichaam zijn verschillend. Dit kunnen tekortkomingen zijn in de micronutriënten die nodig zijn voor de synthese van carnitine; zwangerschap en borstvoeding; verminderde intestinale absorptie; veganisme en vegetarisme; ziekten zoals diabetes, hartaandoeningen, hyperthyreoïdie, nierfalen, enz.
Schade van L-carnitine
Een van de meest voorkomende bijwerkingen van L-carnitine zijn verhoogde bloeddruk, verhoogde hartslag, koorts en diarree. Om deze reden mogen de optimale dagelijkse doses niet worden overschreden en moet de rustperiode in acht worden genomen.
