2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Als we het hebben over de toevoer van ijzer in het lichaam, denken de meesten van ons meteen aan de beroemdste bronnen van het waardevolle element onder voedselproducten - vlees, spinazie, brandnetels, boekweit en andere.
Maar het komt bijna nooit bij ons op dat het vervat zit in de vruchten. Natuurlijk niet allemaal, maar sommige zijn geweldige bronnen van ijzer en het in grotere hoeveelheden consumeren ervan kan ons beschermen tegen bloedarmoede.
Dit zijn wie ze zijn de vruchten met het meeste ijzer.
Nar
Deze exotische en samentrekkende vrucht is niet eenvoudig levert ijzer aan het lichaam, maar ondersteunt ook het werk van de bloedsomloop als geheel. Het verbetert de overdracht van zuurstof naar alle weefsels en organen, stimuleert de vorming van rode bloedcellen en verbetert de hartfunctie. Het wordt het best ingenomen in de vorm van vers geperst sap.
Bosbessen
Het wordt onverwacht gevonden in kleine vruchten fruits veel ijzer. Naast het stimuleren van hematopoëse, verbeteren ze de hartfunctie in het algemeen. Daarom wordt aanbevolen om 100-150 gram fruit per dag te consumeren. Alle soorten blauwe bessen zijn geschikt.
Zwarte bes
Nog een vrucht met een klein formaat en een samentrekkende smaak. Interessant is dat er naast de wijdverbreide donkerblauwe en rode zwarte bes ook witte zwarte bes is, die ook veel ijzer bevat. Het kan worden geconsumeerd als vers fruit, vers sap of in de vorm van jam, gelei, siropen. Natuurlijk is het het nuttigst zonder warmtebehandeling.
Gedroogd fruit
Onder hen meest waardevolle bronnen van ijzer zijn dadels, vijgen, rozijnen en abrikozen. Ze zijn een echte schat zijn het hart, de bloedsomloop en de hematopoëse. Het voordeel is dat ze het hele jaar door geconsumeerd kunnen worden, ook als ze niet vers op de markt verkrijgbaar zijn. Als je ervoor kiest om ze vers of bevroren te eten, is het een goede optie om ze toe te voegen aan een gezonde smoothie met veel ijzer.
pruimen
Foto: Couleur / pixabay.com
In tegenstelling tot andere, meer exotische vruchten, zijn pruimen een veel voorkomende vrucht in ons land, die vers en gedroogd wordt aangeboden. Naar schatting bevat 100 gram pruimen ongeveer 10 procent van de dagelijkse ijzerbehoefte van het menselijk lichaam. Het wordt gemakkelijk verteerd en verhoogt snel het hemoglobinegehalte in het bloed. Alleen mensen met gal- en maagproblemen moeten voorzichtig zijn met het nemen van pruimen, omdat ze irritatie kunnen veroorzaken.
En om ons nog nuttiger te maken met ideeën voor het verkrijgen van ijzer, raden we u aan deze recepten voor pruimentaart, nuttige granaatappelsalades te bekijken of een van deze smakelijke suggesties met bosbessen te kiezen.
Aanbevolen:
Het Ijzerrijke Voedsel Dat We Nodig Hebben
Het lichaam heeft ijzer nodig. Immers, elke cel in het lichaam bevat ijzer en gebruikt deze belangrijke voedingsstof om zuurstof van het bloed naar de weefsels en longen te transporteren. Als het ijzergehalte niet optimaal is, krijgen de cellen niet genoeg zuurstof en kan een persoon bloedarmoede krijgen.
Citrus Vruchten
Citrusvruchten zijn een van de meest bruikbare voedingsmiddelen voor de mens. Een bijkomend pluspunt voor hun populariteit en brede verspreiding zijn de aangename verfrissende smaakkwaliteiten. De etymologie van het woord citrus komt van het Latijnse Citron, wat citroen betekent.
Top 20 Meest Bruikbare Vruchten Ter Wereld
De vruchten worden beschouwd als het gezondste voedsel dat we dagelijks zouden moeten eten voor de goede conditie van ons lichaam. Hun nuttige eigenschappen zijn echter niet gelijk. Sommigen van hen hebben sterkere dan anderen. We hebben de jaren 20 verzameld het nuttigste fruit ter wereld in een plaats.
De Meest Bruikbare Vruchten Voor De Maag
Het opnemen van wat fruit in uw dagelijkse voeding is een gemakkelijke en effectieve manier om uw spijsverteringskanaal in goede conditie te houden. In dit artikel laten we je kennismaken met alle nuttige, vezelrijke vruchten die je elke dag kunt gaan consumeren om je spijsvertering te verbeteren.
De Meest Populaire Tropische Vruchten
Er is een grote verscheidenheid aan groenten en fruit over de hele wereld. We weten niet eens dat sommige van hen bestaan, en degenen die we hebben geprobeerd, zijn over de hele wereld verspreid. Hier zijn een paar tropische vruchten , die, hoewel niet erg populair in Bulgarije, enorm populair zijn over de hele wereld.
